Hummus
Imerekodiwa na @okkai | Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
166 kcal
8% DV
Jumla ya Mafuta
9.6g
15% DV
Mafuta ya Monounsaturated5.1g
Mafuta ya Polyunsaturated2.5g
Mafuta Yaliyoshiba1.3g
Jumla ya Wanga
14.3g
5% DV
Nyuzinyuzi6.0g
Wanga8.5g
Sukari0.4g
Protini
7.9g
16% DV
Protini ya Mimea7.9g
Kuhusu
Hummus ni sehemu ndogo ya dip laini inayotengenezwa hasa kwa njegere, tahini, mafuta ya zeituni, limau na kitunguu saumu.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 20.0mg | 4% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Niasini (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.3mg | 6% | |
| Vitamini B6 | 0.1mg | 6% | |
| Biotini (B7) | 1.0mcg | 3% | |
| Folate (B9) | 60.0mcg | 15% | |
| Vitamini C | 1.0mg | 1% | |
| Vitamini E | 1.2mg | 8% | |
| Vitamini K | 4.0mcg | 3% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 40.0mg | 4% | |
| Kromiamu | 2.0mcg | 6% | |
| Shaba | 0.3mcg | 0% | |
| Iodini | 1.0mcg | 1% | |
| Madini Chuma | 2.0mg | 11% | |
| Magnesiamu | 35.0mg | 8% | |
| Manganizi | 0.6mg | 26% | |
| Molibdenamu | 20.0mcg | 44% | |
| Fosforasi | 120.0mg | 17% | |
| Potasiamu | 170.0mg | 4% | |
| Seleniamu | 3.0mcg | 5% | |
| Sodiamu | 240.0mg | 10% | |
| Zinki | 1.0mg | 9% |
Hummus
Dipu ya kawaida ya Mashariki ya Kati ya njegere na tahini, laini na yenye krimu pamoja na limau, kitunguu saumu, na mafuta ya zeituni. Hii huliwa vizuri zaidi ikiwa imepozwa au kwenye joto la kawaida kama dipu au cha kupaka.
Njegere 60 g
Tahini 15 g
Mafuta ya zeituni 8 g
Juisi ya limau 5 g
Kitunguu saumu 2 g
Maji 10 g
1. Weka njegere, tahini, juisi ya limau, kitunguu saumu, na maji kwenye blender au food processor.
2. Saga hadi iwe laini kwa kiasi kikubwa.
3. Mimina mafuta ya zeituni taratibu na usage tena hadi iwe ya krimu.
4. Onja na rekebisha umbile kwa kuongeza maji kidogo zaidi ikiwa inahitajika.
5. Tumikia ikiwa imepozwa au kwenye joto la kawaida.
Muda wa maandalizi: dakika 5
Muda wa kupika: dakika 0
Kwa umbile laini zaidi, saga kwa muda mrefu zaidi na sukuma mchanganyiko ulioshikamana pembeni inapohitajika.
Tumikia pamoja na pita, mboga, au kama cha kupaka kwenye sandwich.
Ipoze kwa muda mfupi kabla ya kutumikia ili kupata umbile thabiti zaidi na ladha iliyokomaa zaidi.
Viungo
Maelekezo
Muda wa maandalizi na muda wa kupika
Vidokezo vya kusaidia
VeganVegetarianMediterraneanBila glutenBila maziwaUwiano mzuri