kitunguu saumu
Kitunguu saumu ni kiungo chenye kalori 149 kwa 100g na hutoa vitamini C. Kitumie kuongeza ladha kali kwenye vyakula vya chumvi.
Kuhusu
Kitunguu saumu ni balbu yenye harufu na ukali wa ladha, yenye ladha kali ya chumvi ambayo huwa tamu zaidi na laini inapopikwa. Hutumiwa sana kama kiungo katika michuzi, supu, vyakula vya kukaanga kwa haraka, marinadi, na vyakula vya kuoka.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
149 kcal
7% DV
Jumla ya Mafuta
0.5g
1% DV
Vitamini D0.1g
Thiamini (B1)0.3g
Jumla ya Wanga
33.1g
11% DV
Folate (B9)2.1g
Vitamini B121.0g
Biotini (B7)30.0g
Protini
6.4g
13% DV
Protini ya mimea6.4g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 23.2mg | 4% | |
| Thiamini (B1) | 0.2mg | 17% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niasini (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.6mg | 12% | |
| Vitamini B6 | 1.2mg | 73% | |
| Folate (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| Vitamini C | 31.2mg | 35% | |
| Vitamini E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamini K | 1.7mcg | 1% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 181.0mg | 18% | |
| Shaba | 299.0mcg | 33% | |
| Madini Chuma | 1.7mg | 9% | |
| Magnesiamu | 25.0mg | 6% | |
| Fosforasi | 153.0mg | 22% | |
| Potasiamu | 401.0mg | 9% | |
| Seleniamu | 14.2mcg | 26% | |
| Sodiamu | 17.0mg | 1% | |
| Zinki | 1.2mg | 11% |
Mapishi yenye kitunguu saumu (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Mipira ya nyama na pilipili hoho kwenye mchuzi wa kitunguu wa krimu
610 kcal
kipande cha pizza ya jibini chenye mchuzi wa nyanya na viungo vya mimea
360 kcal
Boga la spaghetti lenye mchicha na jibini lililokunwa
165 kcal
Supu ya brokoli ya krimu na mkate wa kitunguu saumu
520 kcal
Fries zilizopakiwa na shrimp, parmesan, aioli na ketchup pamoja na mabawa ya kuku ya buffalo na ranch
1775 kcal
Wrap ya Shawarma ya Kuku ya Kuchoma
620 kcal
Wrap ya kuku wa kuchoma na mkate bapa na mchuzi wa vitunguu
610 kcal
Wrap ya Shawarma ya Kuku ya Kuchoma
610 kcal
Wrap ya shawarma ya kuku wa kuchoma
560 kcal
Wrap ya shawarma ya kuku
560 kcal
Pasta ya kuku ya krimu na spinachi na uyoga
860 kcal
Mchuzi wa kuku na viazi, karoti, kitunguu, zeituni za kijani, njegere na wali mweupe
575 kcal
Noodles za mchele za kukaangwa na nyama ya ng'ombe, mchicha, pilipili hoho na kitunguu
610 kcal
Pasta ya carbonara yenye krimu na bekoni pamoja na kiini cha yai
865 kcal
Mchuzi wa nyama ya ng'ombe na viazi vilivyopondwa pamoja na saladi ya nyanya na tango
860 kcal
Mishikaki ya nguruwe ya kuchoma na viazi vya kukaanga vikubwa na mkate bapa
1024 kcal
Samaki wa kuokwa na viazi vya kuchemsha, saladi ya tango na nyanya, sour cream na limau
500 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na koliflawa na bilinganya
455 kcal
Salmon ya krimu na uyoga kwenye kikaango
930 kcal
Kuku wa mchuzi na kabichi, karoti, nyanya na kitunguu
430 kcal
Kaanga ya nyama ya ng'ombe na mboga na wali mweupe
365 kcal
Wali mweupe na kuku wa viungo, viazi vidogo, koliflawa na maharagwe mekundu
650 kcal
Wali wa basmati wa njano na soseji ya hot dog iliyokaangwa
610 kcal
Pasta ya fusilli na ragù ya nyama ya ng’ombe, ricotta, parmesan, makombo ya mkate, parsley na pilipili nyeusi
690 kcal
Wali wa basmati na kari ya dengu, mtindi na tango
472 kcal
Wali wa basmati wenye viungo na mchuzi wa kari ya nyama ya ng'ombe
455 kcal
Mlo wa Kihindi wenye chapati, kari ya beetroot, sabzi ya viazi, vipande vya embe na achari ya pilipili ya kijani
1015 kcal
Vipande vya viazi vya Wendy's vilivyotiwa viungo na ketchup
250 kcal
Kipande cha pizza ya jibini na saladi ya Caesar
1015 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na maharagwe mabichi, Brussels sprout na viazi vitamu vya kuoka
455 kcal
Wali mweupe na mchuzi wa mboga wa viazi
690 kcal
Kuku wa kuchoma wa mitishamba na pasta ya krimu
640 kcal
Mayai ya kukaanga na maharagwe ya pinto
347 kcal
Sahani ya wali na shawarma ya kuku pamoja na juisi ya embe
1000 kcal
Keki ya wali ya kukaanga yenye pilipili na fish cake pamoja na kimchi
360 kcal
Nyama ya ng'ombe na brokoli na maharagwe ya kijani ya kukaanga kwa mtindo wa stir-fry pamoja na tambi za spaghetti kwenye mchuzi mwekundu
545 kcal
Minofu ya samaki ya kukaangwa yenye viazi vya kukaanga na vipande vya viazi vilivyopakwa mkate
1035 kcal
Samaki wa salmon wa kuchoma na viazi vya oveni, uyoga wa kukaangwa na saladi ya majani mchanganyiko
792 kcal
Pizza ya cauliflower na bacon
1320 kcal
Treya ya vipande vya viazi vya kuoka na soseji pamoja na ketchup na dipu ya mayonesi
2140 kcal
Vipande vya viazi vya kuoka na soseji pamoja na mchuzi wa dipu wa krimu
2120 kcal
Steki ya nyama ya ng'ombe na viazi vya kuchoma na brokoli ya krimu
690 kcal
Pasta ya penne na mchuzi wa nyanya na krimu pamoja na kuku aliyekaangwa kwa viungo vikali
890 kcal
Kifua cha kuku kilichochomwa na viazi vitamu vya kuoka na mayonesi ya mimea
1025 kcal
Viazi vya kukaanga na nyama ya döner na mchuzi wa kitunguu saumu na mimea
1210 kcal
chipsi za viazi zenye mikunjo na viungo vya mimea
225 kcal
Roast ya sufuria ya nyama ya ng'ombe iliyokaangwa taratibu na mchuzi wa kitunguu
560 kcal
Wali mweupe na nyama ya ng'ombe ya kubanika kwenye mchuzi wa kahawia
505 kcal
Wali mweupe na nyama ya kusaga na mboga za kukaanga
610 kcal
Paja la kuku lenye ngozi lililokaangwa taratibu kwenye mchuzi wa divai nyekundu na uyoga
515 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na koliflawa na bilinganya
455 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na cauliflower na bilinganya
445 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na koliflawa na bilinganya
470 kcal
Wali wa basmati wenye viungo na vipande vya kuku wa kuchoma
760 kcal
Chipsi za viazi zenye mistari za sour cream na kitunguu
160 kcal
Matiti ya bata iliyokaangwa na mchanganyiko wa viazi na boga la butternut wenye krimu
690 kcal
Wali wa basmati na kuku wenye viungo
1067 kcal
Viazi vya kuoka na hamu iliyokatwa vipande vidogo
430 kcal
Bakuli la saladi ya pasta lenye njegere, karanga, chipsi za tortilla, karoti, feta na crouton
690 kcal
Nyama ya ng'ombe ya kuiva taratibu kwenye mchuzi wa divai nyekundu na kitunguu
640 kcal
Nyama ya ng'ombe ya kuiva taratibu na mchuzi wa maharagwe mekundu
690 kcal
Chipsi za viazi za LantChips zenye ladha ya sour cream
750 kcal
Toast ya yai katikati yenye viungo
430 kcal
Steki iliyokatwa juu ya fettuccine Alfredo
930 kcal
Wrap ya shawarma ya kuku ya kuchoma na wali wa basmati na viazi vya kukaanga
930 kcal
Spaghetti na mchuzi wa nyanya
285 kcal
Biryani ya kuku na wali wa basmati
609 kcal
Pasta ya penne ya krimu na nyama ya ng'ombe na jibini lililoyeyuka
760 kcal
Mlo wa fast food wa nuggets za kuku na viazi vya crinkle-cut pamoja na ketchup
690 kcal
Mapaja ya kuku ya kuoka na karoti, kitunguu, seleri, limau na mchuzi wa sufuria
1220 kcal
Vipande vya mabawa ya kuku vya kukaanga na mchuzi wa pilipili hoho na kitunguu
312 kcal
Wali wa viungo na yai, saladi ya beetroot na saladi ya tango
505 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Tofu quinoa stir-fry with broccoli, bell pepper, and cashews
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, mushrooms, and bell pepper
480 kcal
Spaghetti na mchuzi wa nyama ya ng'ombe
560 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Roast chicken with white beans, kale, and red bell pepper
575 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Broccoli chickpea pasta with parmesan and olive oil
520 kcal
Beef and broccoli brown rice bowl
560 kcal
Sardine and white bean tomato skillet with spinach
430 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Mabawa ya kuku ya kukaanga ya mtindo wa Buffalo na viazi vya kukaanga
1120 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Mbavu za nguruwe za barbecue na ufuta na chive
1180 kcal