Toast ya Parachichi na Arugula na Nyanya za Cherry
Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 165g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
335 kcal
17% DV
Jumla ya Mafuta
20.1g
31% DV
Mafuta ya Monounsaturated11.6g
Mafuta ya Polyunsaturated4.8g
Mafuta Yaliyoshiba2.9g
Jumla ya Wanga
31.2g
10% DV
Nyuzinyuzi9.8g
Wanga17.1g
Sukari4.3g
Protini
8.5g
17% DV
Protini ya Mimea8.5g
Kuhusu
Toast hii ya parachichi yenye mboga ina kalori za wastani, mafuta mazuri yasiyoshiba na kiwango kizuri cha nyuzinyuzi. Kalori nyingi hutoka kwenye mkate, parachichi, mbegu za maboga na kiasi kidogo cha mafuta ya zeituni.
Viambato
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 21.5mg | 4% | |
| Vitamini A | 78.0mcg | 9% | |
| Thiamini (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niasini (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitamini B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotini (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| Folate (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| Vitamini C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamini E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamini K | 39.5mcg | 33% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 58.0mg | 6% | |
| Shaba | 320.0mcg | 36% | |
| Madini Chuma | 2.6mg | 14% | |
| Magnesiamu | 66.0mg | 16% | |
| Fosforasi | 155.0mg | 22% | |
| Potasiamu | 560.0mg | 12% | |
| Seleniamu | 14.0mcg | 25% | |
| Sodiamu | 360.0mg | 16% | |
| Zinki | 1.5mg | 14% |
Toast ya Parachichi yenye Arugula na Nyanya za Cherry
Toast rahisi ya wazi iliyowekwa parachichi laini, arugula yenye ladha ya pilipili, nyanya tamu za cherry, na mbegu za maboga zenye ukrunchi. Ni kifungua kinywa au kitafunwa chepesi na kibichi.
Mkate mweupe, 50 g
Parachichi, 60 g
Arugula, 15 g
Nyanya za cherry, 20 g
Mbegu za maboga, 10 g
Mafuta ya zeituni, 8 g
Chumvi ya bahari, 1 g
Pilipili nyeusi, 1 g
Jumla: 165 g
1. Oka mkate mweupe hadi uwe wa rangi ya dhahabu.
2. Ponda au kata parachichi vipande na ulipake juu ya toast.
3. Weka juu arugula na nyanya za cherry zilizokatwa nusu.
4. Nyunyiza mbegu za maboga, chumvi ya bahari, na pilipili nyeusi.
5. Mimina mafuta ya zeituni juu yake na utumie mara moja.
Muda wa maandalizi: dakika 5
Muda wa kupika: dakika 2
Tumia parachichi lililoiva vizuri kwa umbile bora zaidi.
Ongeza chumvi muda mfupi kabla ya kutumikia ili toast ibaki na ukrunchi.
Kwa ladha zaidi, kaanga kidogo mbegu za maboga kabla ya kuziweka juu.
Viungo
Jumla: 165 g
Maelekezo
Muda wa maandalizi na muda wa kupika
Vidokezo vya kusaidia
VegetarianMediterraneanUwiano mzuri