Nyumbani / world / Ulaya / Uswidi / Toast ya Parachichi na Arugula, Nyanya za Cherry na Mbegu za Maboga

Toast ya Parachichi na Arugula, Nyanya za Cherry na Mbegu za Maboga

Imerekodiwa na @ronja | Watumiaji 3 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 165g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 345 kcal

17% DV

Jumla ya Mafuta 21.3g

33% DV

Mafuta ya Monounsaturated12.3g

Mafuta ya Polyunsaturated4.8g

Mafuta Yaliyoshiba3.2g

Jumla ya Wanga 31.4g

10% DV

Nyuzinyuzi9.8g

Wanga17.8g

Sukari3.8g

Protini 9.2g

18% DV

Protini ya Mimea9.2g

Kuhusu

Toast ya wazi yenye parachichi, arugula, nyanya za cherry, mbegu za maboga, mafuta ya zeituni, chumvi na pilipili. Ina kalori za wastani, mafuta mazuri na nyuzinyuzi nyingi, pamoja na kiasi cha wastani cha protini ya mimea.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kolini	24.0mg	4%
Vitamini A	95.0mcg	11%
Thiamini (B1)	0.2mg	20%
Riboflavini (B2)	0.1mg	11%
Niasini (B3)	2.9mg	18%
Asidi ya Pantotheniki (B5)	1.1mg	22%
Vitamini B6	0.4mg	25%
Biotini (B7)	5.5mcg	18%
Folate (B9)	108.0mcg	27%
Vitamini C	18.4mg	20%
Vitamini E	3.4mg	23%
Vitamini K	42.0mcg	35%

Madini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kalsiamu	68.0mg	7%
Shaba	320.0mcg	36%
Madini Chuma	2.9mg	16%
Magnesiamu	78.0mg	19%
Fosforasi	180.0mg	26%
Potasiamu	560.0mg	12%
Seleniamu	16.0mcg	29%
Sodiamu	360.0mg	16%
Zinki	1.6mg	15%

Toast ya Parachichi yenye Arugula, Nyanya za Cherry, na Mbegu za Maboga

Viungo

vipande 2 vya mkate mweupe

parachichi 1

20 g arugula

40 g nyanya za cherry

10 g mbegu za maboga

10 ml mafuta ya zeituni

Chumvi ya bahari, kwa ladha

Pilipili nyeusi, kwa ladha

Mbinu

1. Kaanga mkate mweupe hadi uwe wa rangi ya dhahabu.

2. Ponda au kata parachichi vipande na ulipake juu ya toast.

3. Weka juu arugula na nyanya za cherry zilizokatwa nusu.

4. Nyunyiza mbegu za maboga juu yake.

5. Miminia mafuta ya zeituni na uongeze chumvi ya bahari na pilipili nyeusi kwa ladha.

Kutumikia

Tumikia mara moja.

Uzito wa jumla wa takriban

165 g

VegetarianMediterraneanUwiano mzuri