Toast ya Parachichi
Imerekodiwa na @leo | Watumiaji 3 walipenda chakula hiki | Watumiaji 1 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 175g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
355 kcal
18% DV
Jumla ya Mafuta
21.3g
33% DV
Mafuta ya Monounsaturated12.4g
Mafuta ya Polyunsaturated4.8g
Mafuta Yaliyoshiba3.4g
Jumla ya Wanga
34.2g
11% DV
Nyuzinyuzi9.8g
Wanga20.5g
Sukari3.9g
Protini
9.5g
19% DV
Protini ya Mimea9.5g
Kuhusu
Toast ya parachichi yenye kalori za wastani hutengenezwa kwa mkate mnene mweupe na huwekewa parachichi lililopondwa, arugula, nyanya ndogo, mbegu za maboga, mafuta ya zeituni, chumvi na pilipili. Hutoa hasa mafuta yasiyojaa, wanga wa kiasi na nyuzinyuzi nzuri.
Viambato
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 24.0mg | 4% | |
| Vitamini A | 78.0mcg | 9% | |
| Thiamini (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavini (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niasini (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitamini B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotini (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folate (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Vitamini C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamini E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamini K | 42.0mcg | 35% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 74.0mg | 7% | |
| Shaba | 410.0mcg | 46% | |
| Madini Chuma | 2.9mg | 16% | |
| Magnesiamu | 88.0mg | 21% | |
| Fosforasi | 182.0mg | 26% | |
| Potasiamu | 612.0mg | 13% | |
| Seleniamu | 16.0mcg | 29% | |
| Sodiamu | 412.0mg | 18% | |
| Zinki | 1.7mg | 15% |
Toast ya Parachichi
Toast ya kawaida ya parachichi iliyowekwa juu kwa arugula yenye ladha ya pilipili, nyanya za cherry, na mbegu za maboga. Rahisi, freshi, na yenye uwiano mzuri juu ya mkate mweupe wa kukaangwa ulio mkavu.
Mkate mweupe 50 g
Parachichi 70 g
Arugula 15 g
Nyanya za cherry 20 g
Mbegu za maboga 10 g
Mafuta ya zeituni 7 g
Pilipili nyeusi 2 g
Chumvi ya bahari 1 g
Jumla: 175 g
1. Kaanga mkate mweupe hadi uwe wa rangi ya dhahabu na mkavu.
2. Ponda au kata parachichi vipande, kisha lipake sawasawa juu ya toast.
3. Weka juu arugula na nyanya za cherry zilizokatwa nusu.
4. Nyunyiza mbegu za maboga, chumvi ya bahari, na pilipili nyeusi.
5. Mimina kwa juu mafuta ya zeituni na utumie mara moja.
Dakika 5
Dakika 3
Tumia parachichi lililoiva vizuri kwa umbile bora zaidi.
Kaanga mkate vizuri ili uweze kushikilia viungo vya juu.
Ongeza chumvi na mafuta ya zeituni muda mfupi kabla ya kutumikia ili toast isilowane.
Viungo
Jumla: 175 g
Maelekezo
Muda wa maandalizi
Dakika 5
Muda wa kupika
Dakika 3
Vidokezo vya kusaidia
VegetarianMediterraneanUwiano mzuri