Viazi vya Kuchoma
Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 55g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
170 kcal
9% DV
Jumla ya Mafuta
8.4g
13% DV
Mafuta ya Monounsaturated4.4g
Mafuta ya Polyunsaturated2.6g
Mafuta Yaliyoshiba1.2g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga
22.5g
8% DV
Nyuzinyuzi2.2g
Wanga20.0g
Sukari0.3g
Protini
2.1g
4% DV
Protini ya Mimea2.1g
Kuhusu
Sehemu ndogo ya viazi vilivyotiwa viungo, huenda vilikaangwa kwa mafuta mengi au kuokwa kwa mafuta na viungo vya kiasi. Hutoa wanga mwingi kutoka kwenye viazi na mafuta ya wastani kutoka kwenye mafuta ya kukaangia.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 8.0mg | 1% | |
| Vitamini A | 1.0mcg | 0% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavini (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Niasini (B3) | 1.1mg | 7% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Vitamini B6 | 0.2mg | 12% | |
| Biotini (B7) | 0.8mcg | 3% | |
| Folate (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamini C | 4.5mg | 5% | |
| Vitamini E | 1.1mg | 7% | |
| Vitamini K | 7.0mcg | 6% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 8.0mg | 1% | |
| Shaba | 90.0mcg | 10% | |
| Madini Chuma | 0.5mg | 3% | |
| Magnesiamu | 16.0mg | 4% | |
| Fosforasi | 55.0mg | 8% | |
| Potasiamu | 300.0mg | 6% | |
| Seleniamu | 0.6mcg | 1% | |
| Sodiamu | 180.0mg | 8% | |
| Zinki | 0.3mg | 2% |
Viazi Vilivyooka
Sahani rahisi ya pembeni ya viazi vilivyotiwa viungo, ambayo huenda huandaliwa kwa kuoka au kupika kwenye kikaango pamoja na mafuta, chumvi, pilipili, na mimea iliyokaushwa. Taarifa za lishe na viambato vilivyoorodheshwa vinafanana zaidi na kiasi kidogo cha viazi vilivyooka au vilivyopikwa kwenye kikaango.
Viazi, 45 g
Mafuta ya mboga, 8 g
Chumvi, 1 g
Pilipili nyeusi, 0.5 g
Mimea iliyokaushwa, 0.5 g
Jumla: 55 g
1. Washa oveni mapema hadi 200°C, au pasha kikaango juu ya moto wa wastani.
2. Kata viazi vipande vidogo ikiwa inahitajika.
3. Changanya viazi na mafuta ya mboga, chumvi, pilipili nyeusi, na mimea iliyokaushwa.
4. Oka kwa dakika 20 hadi 25, au pika kwenye kikaango hadi viwe vya dhahabu na laini, ukigeuza mara kwa mara.
5. Tumikia vikiwa vya moto.
Dakika 5
Dakika 20 hadi 25
Kata viazi vipande vya ukubwa unaofanana ili vipike sawasawa.
Tumia mchanganyiko wowote wa mimea iliyokaushwa unaopenda, kama vile thyme, oregano, au mixed herbs.
Ongeza viungo baada ya kupika ikiwa unataka umbile la ukrispi zaidi.
Viambato
Jumla: 55 g
Maelekezo
Muda wa maandalizi
Dakika 5
Muda wa kupika
Dakika 20 hadi 25
Vidokezo vya kusaidia
VeganVegetarianBila glutenBila maziwa