Viazi vya paprika vilivyooka oveni
Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 170g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
530 kcal
27% DV
Jumla ya Mafuta
26.0g
40% DV
Mafuta ya Monounsaturated14.9g
Mafuta ya Polyunsaturated7.0g
Mafuta Yaliyoshiba4.0g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga
69.0g
23% DV
Nyuzinyuzi6.0g
Wanga62.2g
Sukari0.8g
Protini
6.0g
12% DV
Protini ya Mimea6.0g
Kuhusu
Sahani ya kiasi cha kati hadi kikubwa ya viazi vya kukaanga vilivyotiwa viungo. Ina wanga na mafuta kwa kiwango cha juu, nyuzinyuzi za wastani, na protini kidogo kwa kulinganisha.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 24.0mg | 4% | |
| Vitamini A | 18.0mcg | 2% | |
| Thiamini (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niasini (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.9mg | 19% | |
| Vitamini B6 | 0.5mg | 31% | |
| Biotini (B7) | 1.8mcg | 6% | |
| Folate (B9) | 34.0mcg | 9% | |
| Vitamini C | 9.0mg | 10% | |
| Vitamini E | 2.1mg | 14% | |
| Vitamini K | 18.0mcg | 15% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 24.0mg | 2% | |
| Shaba | 210.0mcg | 23% | |
| Madini Chuma | 1.2mg | 7% | |
| Magnesiamu | 43.0mg | 10% | |
| Fosforasi | 155.0mg | 22% | |
| Potasiamu | 980.0mg | 21% | |
| Seleniamu | 1.2mcg | 2% | |
| Sodiamu | 470.0mg | 20% | |
| Zinki | 0.7mg | 6% |
Viazi vya Paprika Vilivyookwa kwenye Oveni
Sahani rahisi ya kando ya viazi vilivyotiwa viungo na kuokwa hadi viwe vikrispi kwa nje na laini kwa ndani. Paprika huongeza ladha ya joto na ya moshi, huku chumvi na pilipili nyeusi zikiifanya ibaki ya kawaida.
Viazi, 150 g
Mafuta ya mboga, 15 g
Chumvi, 3 g
Pilipili nyeusi, 1 g
Paprika, 1 g
Uzito wa jumla: 170 g
1. Washa oveni mapema hadi 220°C.
2. Osha na ukate viazi vipande vya ukubwa sawa vinavyotosha kuliwa kwa funda moja.
3. Changanya viazi na mafuta ya mboga, chumvi, pilipili nyeusi, na paprika hadi vifunikwe sawasawa.
4. Vipange katika safu moja kwenye trei ya kuokea.
5. Oka kwa dakika 25 hadi 35, ukivigeuza mara moja katikati, hadi viwe vya rangi ya dhahabu na vikrispi.
6. Tumikia vikiwa vya moto.
Dakika 10
Dakika 25 hadi 35
Kata viazi kwa usawa ili vipike kwa kiwango sawa.
Kwa ukrispi wa ziada, pasha trei ya kuokea moto mapema kabla ya kuongeza viazi.
Rekebisha chumvi na paprika kulingana na ladha ikiwa inahitajika.
Viungo
Uzito wa jumla: 170 g
Maelekezo
Muda wa maandalizi
Dakika 10
Muda wa kupika
Dakika 25 hadi 35
Vidokezo vya kusaidia
VeganVegetarianBila glutenBila maziwa