Vipande vya Kuku Vilivyowekwa Marinade
Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 450g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
585 kcal
29% DV
Jumla ya Mafuta
18.0g
28% DV
Mafuta ya Monounsaturated9.6g
Mafuta ya Polyunsaturated4.2g
Mafuta Yaliyoshiba4.1g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga
2.0g
1% DV
Wanga2.0g
Protini
99.0g
100% DV
Protini ya Wanyama99.0g
Kuhusu
Vipande vya mbichi vya kifua cha kuku vilivyofungwa na marinade nyepesi. Vina protini nyingi sana, wanga kidogo sana, na mafuta ya wastani kulingana na kiasi cha mafuta yaliyoongezwa kwenye marinade.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 370.0mg | 67% | |
| Vitamini A | 35.0mcg | 4% | |
| Thiamini (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Vitamini B12 | 1.4mcg | 58% | |
| Riboflavini (B2) | 0.5mg | 42% | |
| Niasini (B3) | 61.0mg | 381% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 7.2mg | 144% | |
| Vitamini B6 | 2.7mg | 159% | |
| Biotini (B7) | 22.0mcg | 73% | |
| Folate (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamini C | 1.5mg | 2% | |
| Vitamini D | 0.5mcg | 3% | |
| Vitamini E | 1.2mg | 8% | |
| Vitamini K | 6.0mcg | 5% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 54.0mg | 5% | |
| Shaba | 180.0mcg | 20% | |
| Madini Chuma | 2.3mg | 13% | |
| Magnesiamu | 130.0mg | 31% | |
| Fosforasi | 900.0mg | 129% | |
| Potasiamu | 1150.0mg | 24% | |
| Seleniamu | 122.0mcg | 222% | |
| Sodiamu | 720.0mg | 31% | |
| Zinki | 4.5mg | 41% |
Vipande vya Kuku Vilivyowekwa Marinade
Maandalizi rahisi ya kuku yaliyotiwa viungo, yaliyotengenezwa kwa kifua cha kuku kibichi kilichopakwa mafuta, chumvi, paprika, kitunguu saumu, na pilipili nyeusi. Kinaweza kupikwa kwa kukaangwa kwenye kikaango, kuchomwa kwenye grili, au kuokwa.
Ingredients
Kifua cha kuku, 400 g
Mafuta ya rapa, 20 g
Chumvi, 8 g
Paprika, 8 g
Kitunguu saumu, 8 g
Pilipili nyeusi, 6 g
Jumla ya uzito: 450 g
Instructions
1. Kata kifua cha kuku kuwa vipande virefu.
2. Changanya mafuta ya rapa, chumvi, paprika, kitunguu saumu, na pilipili nyeusi kwenye bakuli.
3. Ongeza vipande vya kuku na upake mchanganyiko sawasawa.
4. Acha viwe kwenye marinade kwa muda mfupi, au pika mara moja.
5. Pika kwenye kikaango cha moto, kwenye grili, au kwenye oveni hadi viive kabisa na visiwe tena vya waridi katikati.
Muda wa maandalizi: dakika 10
Muda wa kupika: dakika 10 hadi 15
Helpful tips
Usile kuku mbichi; pika kila wakati hadi ufikie joto salama la ndani.
Ikiwa unapika kwenye kikaango, tumia moto wa kati kwenda juu ili kupata uso mzuri wa kukaangwa bila kuchoma viungo.
Acha kuku upumzike kwa dakika chache baada ya kupika ili ubaki na utomvu wake.
Ingredients
Jumla ya uzito: 450 g
Instructions
Muda wa maandalizi: dakika 10
Muda wa kupika: dakika 10 hadi 15
Helpful tips
KetoWanga kidogoPaleoBila glutenBila maziwaWhole30