முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / அரிசி மற்றும் காய்கறிகளுடன் வெஜிடேரியன் காட்டேஜ் பை

அரிசி மற்றும் காய்கறிகளுடன் வெஜிடேரியன் காட்டேஜ் பை

1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

450g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 620 kcal

31% DV

மொத்த கொழுப்பு 22.0g

34% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு8.0g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு5.0g

தெவிட்டிய கொழுப்பு6.0g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 78.0g

26% DV

நார்ச்சத்து10.0g

மாவுச்சத்து58.0g

சர்க்கரைகள்6.0g

புரதம் 22.0g

44% DV

தாவர புரதம்22.0g

பற்றி

அரிசியுடன் பரிமாறப்படும் வெஜிடேரியன் காட்டேஜ்-ஸ்டைல் பை. இதில் தாவர அடிப்படையிலான பூரணம், மேலே மசித்த உருளைக்கிழங்கு அடுக்கு, பக்கத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் கிரேவி இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	55.0mg	10%
வைட்டமின் A	220.0mcg	24%
தையமின் (B1)	0.3mg	21%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.2mg	14%
நியாசின் (B3)	4.5mg	28%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	1.2mg	24%
வைட்டமின் B6	0.3mg	21%
பயோட்டின் (B7)	4.0mcg	13%
ஃபோலேட் (B9)	85.0mcg	21%
வைட்டமின் C	18.0mg	20%
வைட்டமின் D	0.2mcg	1%
வைட்டமின் E	2.5mg	17%
வைட்டமின் K	18.0mcg	15%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	70.0mg	7%
குரோமியம்	6.0mcg	17%
செம்பு	0.3mcg	0%
அயோடின்	18.0mcg	12%
இரும்பு	4.2mg	23%
மக்னீசியம்	65.0mg	15%
மாங்கனீஸ்	1.1mg	48%
மொலிப்டினம்	22.0mcg	49%
பாஸ்பரஸ்	210.0mg	30%
பொட்டாசியம்	620.0mg	13%
செலினியம்	18.0mcg	33%
சோடியம்	780.0mg	34%
துத்தநாகம்	2.4mg	22%

அரிசி மற்றும் காய்கறிகளுடன் Cottage Pie

காய்கறி மற்றும் பருப்பு பூரணத்துடன், மேலே மசித்த உருளைக்கிழங்கு பரப்பி ஓவனில் சுடப்பட்ட, கிரேவியுடன் அரிசி மற்றும் காய்கறிகளுடன் பரிமாறப்படும் ஒரு நிறைவான உணவு. இது cottage pie-ஐ ஒத்திருக்கும்; ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட அரிசி மற்றும் கிரேவி காரணமாக, இது பாரம்பரியமாக தனியாக வழங்கப்படும் pie அல்ல, தட்டில் பரிமாறப்படும் முழு உணவாகும்.

தேவையான பொருட்கள்

மொத்த எடை: 450 g

காய்கறி மற்றும் பருப்பு பூரணம்: 180 g

மசித்த உருளைக்கிழங்கு மேல் அடுக்கு: 120 g

வேகவைத்த அரிசி: 120 g

காய்கறிகள் மற்றும் கிரேவி: 30 g

செய்முறை

1. காய்கறி மற்றும் பருப்பு பூரணத்தை ஒரு சிறிய பேக்கிங் டிஷ் அல்லது பரிமாறும் தட்டில் இடவும்.

2. அதன் மேல் மசித்த உருளைக்கிழங்கை சமமாகப் பரப்பவும்.

3. முழுவதும் நன்றாக சூடாகும் வரை வெப்பப்படுத்தவும்; ஓவனில் சுடினால், மேல் பகுதி லேசாக பழுப்புநிறமாகும் வரை சுடவும்.

4. வேகவைத்த அரிசியை தனியாக சூடாக்கவும்.

5. Cottage Pie பகுதியை, பக்கத்தில் கிரேவியுடன் அரிசி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்த்து பரிமாறவும்.

தயாரிப்பு நேரம்

5 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்

15 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

சிறந்த முடிவிற்காக, வெப்பப்படுத்திய பிறகு மசித்த உருளைக்கிழங்கை grill கீழ் லேசாக பழுப்பாகும் வரை வைக்கவும்.

அமைப்பை பாதுகாக்க, பரிமாறும் வரை அரிசி மற்றும் கிரேவியை தனித்தனியாக வைத்திருக்கவும்.

இந்த உணவை சூடாகப் பரிமாறுவது சிறந்தது.

சைவம்