முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / பழ சாலட்

பழ சாலட்

0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

900g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 492 kcal

25% DV

மொத்த கொழுப்பு 2.7g

4% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.7g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.5g

தெவிட்டிய கொழுப்பு0.3g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 124.1g

41% DV

நார்ச்சத்து21.8g

மாவுச்சத்து12.1g

சர்க்கரைகள்90.2g

புரதம் 7.8g

16% DV

தாவர புரதம்7.8g

பற்றி

முழு பசுமையான பழங்களால் செய்யப்பட்ட ஒரு கிண்ணம்; இதில் முக்கியமாக ஆரஞ்சு, அதுடன் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் பல கிவிகள் உள்ளன. இயற்கை பழச் சர்க்கரையால் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் C நிறைந்து, கொழுப்பு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	42.5mg	8%
வைட்டமின் A	73.0mcg	8%
தையமின் (B1)	0.4mg	33%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.4mg	31%
நியாசின் (B3)	3.1mg	19%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	2.5mg	50%
வைட்டமின் B6	0.8mg	47%
பயோட்டின் (B7)	3.5mcg	12%
ஃபோலேட் (B9)	145.0mcg	36%
வைட்டமின் C	297.5mg	331%
வைட்டமின் E	3.4mg	23%
வைட்டமின் K	96.5mcg	80%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	255.0mg	26%
செம்பு	330.0mcg	37%
இரும்பு	1.8mg	10%
மக்னீசியம்	74.0mg	18%
பாஸ்பரஸ்	150.0mg	21%
பொட்டாசியம்	1280.0mg	27%
செலினியம்	2.0mcg	4%
சோடியம்	8.0mg	0%
துத்தநாகம்	0.9mg	8%

பழச் சாலட்

ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், மற்றும் கிவி கொண்டு செய்யப்படும் எளிய, பசுமையான பழச் சாலட். இலகுவான சிற்றுண்டி, காலை உணவு, அல்லது இனிப்பாக இதை குளிரவைத்து பரிமாறுவது சிறந்தது.

தேவையான பொருட்கள்

ஆரஞ்சு, தோல் நீக்கி துண்டுகளாகப் பிரித்தது: 300 g

ஆப்பிள், நடுப்பகுதி நீக்கி சிறு கட்டிகளாக நறுக்கியது: 300 g

கிவி, தோல் நீக்கி வட்டமாக நறுக்கியது: 300 g

மொத்த எடை: 900 g

செய்முறை

1. ஆரஞ்சின் தோலை நீக்கி, அதை பாகங்களாகப் பிரித்து தயாராக்கவும்.

2. ஆப்பிளின் நடுப்பகுதியை நீக்கி, ஒரு கொறிப்புக்கு ஏற்ற அளவிலான துண்டுகளாக நறுக்கவும்.

3. கிவியின் தோலை நீக்கி, அதை வட்டங்களாக அல்லது சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும்.

4. எல்லா பழங்களையும் ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்த்து மெதுவாக கலக்கவும்.

5. உடனே பரிமாறவும், அல்லது பரிமாறுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் குளிரவைக்கவும்.

தயாரிப்பு நேரம்

10 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்

0 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

சிறந்த சுவைக்காக நன்றாக பழுத்த பழங்களை பயன்படுத்தவும்.

மேலும் பசுமையான சாலட்டிற்காக, கலப்பதற்கு முன் பழங்களை குளிரவைக்கவும்.

ஆப்பிள் பழுப்பு நிறமாக மாறுவதை மெதுவாக்க விரும்பினால், சிறிது சிட்ரஸ் சாறு பிழிந்து சேர்க்கவும்.

வீகன்சைவம்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30