கிவி
கிவியில் 100கிராமுக்கு 61 கலோரி உள்ளது. வைட்டமின் சி நிறைந்த இந்த புளிப்பு-இனிப்பு பழம் ஸ்நாக்ஸ், சாலட், இனிப்புகளில் பயன்படும்.
பற்றி
கிவி என்பது சிறிய, புளிப்பு-இனிப்பு சுவையுள்ள ஒரு பழம். இதன் உள்ளமைப்பு பிரகாசமான பச்சை நிறமாகவும், சிறிய உண்ணக்கூடிய விதைகளுடனும் இருக்கும். இதை பொதுவாக பச்சையாகச் சாப்பிடுவார்கள்; மேலும் பழச் சாலட், ஸ்மூத்தி, இனிப்புகள் ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றது. இறைச்சியை மென்மையாக்கவும் இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
61 kcal
3% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.5g
1% DV
தையமின் (B1)0.3g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
14.7g
5% DV
ஃபோலேட் (B9)3.0g
வைட்டமின் B129.0g
புரதம்
1.1g
2% DV
தாவர புரதம்1.1g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 7.8mg | 1% | |
| வைட்டமின் A | 87.0mcg | 10% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 2% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 2% | |
| நியாசின் (B3) | 0.3mg | 2% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.2mg | 4% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 4% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| வைட்டமின் C | 92.7mg | 103% | |
| வைட்டமின் E | 1.5mg | 10% | |
| வைட்டமின் K | 40.3mcg | 34% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 34.0mg | 3% | |
| செம்பு | 130.0mcg | 14% | |
| இரும்பு | 0.3mg | 2% | |
| மக்னீசியம் | 17.0mg | 4% | |
| பாஸ்பரஸ் | 34.0mg | 5% | |
| பொட்டாசியம் | 312.0mg | 7% | |
| செலினியம் | 0.2mcg | 0% | |
| சோடியம் | 3.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.1mg | 1% |
கிவி கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (52)
Kiwi, Chilled and Bare
332 kcal
கிவி, வாழைப்பழம், சூரியகாந்தி விதை, ஹேசல்நட் மற்றும் ஓட்ஸுடன் தயிர் பவுல்
293 kcal
ஆப்பிள், முலாம்பழம், கலவை நட்ஸ் மற்றும் திராட்சை உலர்பழத்துடன் தயிர் பவுல்
273 kcal
வாழைப்பழம், கிவி, மாம்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்த கிரேக் யோகர்ட் பவுல்
322 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Two Brazil nuts with kiwi and pumpkin seeds
255 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds
290 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Kiwi yogurt parfait with walnuts
330 kcal
Kiwi, pumpkin seeds, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Kiwi, Brazil nut, and unsalted edamame snack plate
223 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries
360 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal
360 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on
290 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds
360 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries
300 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Greek yogurt fruit and seed lunch bowl
390 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia, and pumpkin seeds
410 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia seeds, and walnuts
380 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
தோலுடன் எமரால்ட் கிவி கார்பாச்சியோ
137 kcal
முழுதாக குளிரவைத்து பரிமாறும் கிவி
137 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, kiwi, and chia seeds
390 kcal
புதிய ஆரஞ்சு மற்றும் கிவிப்பழ சாலட்
219 kcal
புதிய பழச் சாலட்
382 kcal
புதிய பழச் சாலட்
544 kcal
கலவை புது பழச் சாலட்
392 kcal
பழ சாலட்
492 kcal