கலவை புது பழச் சாலட்
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
760g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
392 kcal
20% DV
மொத்த கொழுப்பு
2.2g
3% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.4g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.4g
தெவிட்டிய கொழுப்பு0.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
98.2g
33% DV
நார்ச்சத்து17.8g
மாவுச்சத்து12.9g
சர்க்கரைகள்67.5g
புரதம்
6.6g
13% DV
தாவர புரதம்6.6g
பற்றி
ஆரஞ்சை மையமாகக் கொண்டு ஆப்பிள், கிவி, பிளம் சேர்த்த முழுப் புது பழங்களின் சாலட். வைட்டமின் C, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் அதிகம்; கொழுப்பு மிகவும் குறைவு, புரதம் மிதமான அளவில் உள்ளது.
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 32.0mg | 6% | |
| வைட்டமின் A | 113.0mcg | 13% | |
| தையமின் (B1) | 0.4mg | 33% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.3mg | 23% | |
| நியாசின் (B3) | 2.2mg | 14% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.7mg | 34% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.5mg | 29% | |
| பயோட்டின் (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| வைட்டமின் C | 230.0mg | 256% | |
| வைட்டமின் E | 2.7mg | 18% | |
| வைட்டமின் K | 58.0mcg | 48% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 165.0mg | 17% | |
| செம்பு | 280.0mcg | 31% | |
| இரும்பு | 1.8mg | 10% | |
| மக்னீசியம் | 58.0mg | 14% | |
| பாஸ்பரஸ் | 125.0mg | 18% | |
| பொட்டாசியம் | 1180.0mg | 25% | |
| செலினியம் | 2.5mcg | 5% | |
| சோடியம் | 8.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.7mg | 6% |
கலப்பு புதிய பழச் சாலட்
ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கிவி, மற்றும் ப்ளம் கொண்டு செய்யப்படும் எளிய புதிய பழச் சாலட். இதை குளிரவைத்து பரிமாறுவது சிறந்தது; இலகு சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பாக சாப்பிடலாம்.
ஆரஞ்சு, தோல் நீக்கி துண்டுகளாகப் பிரித்தது: 200 g
ஆப்பிள், சிறு கட்டிகளாக நறுக்கியது: 220 g
கிவி, தோல் நீக்கி வட்டமாக நறுக்கியது: 140 g
ப்ளம், கொட்டை நீக்கி நறுக்கியது: 200 g
மொத்த எடை: 760 g
1. எல்லா பழங்களையும் நன்றாக கழுவவும்.
2. ஆரஞ்சு மற்றும் கிவியின் தோலை நீக்கவும்.
3. ஆப்பிளின் மையப்பகுதியை நீக்கி, ப்ளத்தின் கொட்டைகளை அகற்றவும்.
4. எல்லா பழங்களையும் ஒரு வாய்க்கு ஏற்ற அளவிலான துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
5. ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்த்து மெதுவாக கலக்கவும்.
6. உடனே பரிமாறவும், அல்லது பரிமாறுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் குளிரவைக்கவும்.
10 நிமிடங்கள்
0 நிமிடங்கள்
சிறந்த சுவைக்காக நன்றாக பழுத்த பழங்களை பயன்படுத்தவும்.
மேலும் புதிய சுவைக்காக பரிமாறுவதற்கு முன் குளிரவைக்கவும்.
மென்மையான பழங்கள் சிதையாமல் இருக்க மெதுவாக கலக்கவும்.
தேவையான பொருட்கள்
மொத்த எடை: 760 g
செய்முறை
தயாரிப்பு நேரம்
10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்
0 நிமிடங்கள்
பயனுள்ள குறிப்புகள்
வீகன்சைவம்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதபேலியோWhole30