పాన్-సియర్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 35g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
62 kcal
3% DV
మొత్తం కొవ్వు
1.9g
3% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.9g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.4g
సంతృప్త కొవ్వు0.4g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
0.4g
0% DV
స్టార్చ్0.4g
ప్రోటీన్
10.8g
22% DV
జంతు ప్రోటీన్10.8g
గురించి
తేలికైన మసాలా, కొద్దిగా వంటనూనె లేదా పాన్ జ్యూసులతో వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్ చిన్న పరిమాణం. ఇది ప్రోటీన్ ఎక్కువగా, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉండే లీన్ ఎంపిక.
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 25.0mg | 5% | |
| విటమిన్ A | 6.0mcg | 1% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| విటమిన్ B12 | 0.1mcg | 4% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 4% | |
| నియాసిన్ (B3) | 4.6mg | 29% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.3mg | 7% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 12% | |
| బయోటిన్ (B7) | 1.4mcg | 5% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| విటమిన్ D | 0.1mcg | 1% | |
| విటమిన్ E | 0.2mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 0.8mcg | 1% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 5.0mg | 1% | |
| రాగి | 15.0mcg | 2% | |
| ఇనుము | 0.3mg | 2% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 10.0mg | 2% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 80.0mg | 11% | |
| పొటాషియం | 95.0mg | 2% | |
| సెలీనియం | 9.0mcg | 16% | |
| సోడియం | 150.0mg | 7% | |
| జింక్ | 0.3mg | 3% |
పాన్-సియర్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్
నూనెలో స్వల్పంగా గోధుమరంగు వచ్చే వరకు మరియు పూర్తిగా ఉడికే వరకు వండిన, సులభంగా మసాలా కలిపిన చికెన్ బ్రెస్ట్. ఇది ఒక ప్రాథమికంగా సిద్ధం చేసే చికెన్ వంటకం, అనేక భోజనాల్లో ప్రోటీన్ భాగంగా తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
చికెన్ బ్రెస్ట్ 34 g
వంట నూనె 1 g
ఉప్పు 0.3 g
నల్ల మిరియాల పొడి 0.1 g
మొత్తం బరువు: 35 g
1. చికెన్ బ్రెస్ట్ను తుడిచి పొడిగా చేయండి.
2. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడిని సమంగా రాయండి.
3. మధ్యస్థ మంటపై చిన్న పాన్లో వంట నూనె వేడి చేయండి.
4. అవసరమైతే తిప్పుతూ, చికెన్ బ్రెస్ట్ గోధుమరంగు వచ్చి పూర్తిగా ఉడికే వరకు వండండి.
5. పాన్ నుంచి తీసి, వడ్డించే ముందు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
5 నిమిషాలు
6 నుండి 8 నిమిషాలు
ఎక్కువగా వండవద్దు, ఎందుకంటే ఈ చిన్న పరిమాణం త్వరగా ఎండిపోవచ్చు.
చికెన్ను కొద్దిసేపు విశ్రాంతి ఇవ్వండి, అప్పుడు రసాలు స్థిరపడతాయి.
అందుబాటులో ఉంటే థర్మామీటర్ ఉపయోగించండి; లోపలి ఉష్ణోగ్రత 74 C చేరాలి.
పదార్థాలు
మొత్తం బరువు: 35 g
తయారీ విధానం
సిద్ధం చేసే సమయం
5 నిమిషాలు
వండే సమయం
6 నుండి 8 నిమిషాలు
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
కీటోతక్కువ కార్బ్పాలియోగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిహోల్30సమతుల్య