హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / రొయ్యలు, మసెల్స్, క్లామ్స్, పీత మాంసం, బఠానీలతో సీఫుడ్ పాయేయా

రొయ్యలు, మసెల్స్, క్లామ్స్, పీత మాంసం, బఠానీలతో సీఫుడ్ పాయేయా

రొయ్యలు, మసెల్స్, క్లామ్స్, పీత మాంసం, బఠానీలతో సీఫుడ్ పాయేయా
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 1800g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 2520 kcal
100% DV
మొత్తం కొవ్వు 104.0g
100% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు68.0g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు14.0g
సంతృప్త కొవ్వు15.0g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.3g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 261.0g
87% DV
పీచు12.0g
స్టార్చ్240.0g
చక్కెరలు9.0g
ప్రోటీన్ 126.0g
100% DV
జంతు ప్రోటీన్126.0g

గురించి

బియ్యాన్ని ఆధారంగా చేసుకుని మిశ్రమ షెల్‌ఫిష్, ఆలివ్ నూనెతో తయారయ్యే పెద్ద సీఫుడ్ పాయేయా ఇది. కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండగా, సముద్రాహారం వల్ల ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా లభిస్తుంది; ఆలివ్ నూనె, షెల్‌ఫిష్ కారణంగా కొవ్వు మోతాదు మధ్యస్థం నుంచి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్210.0mg38%
విటమిన్ A210.0mcg23%
థయామిన్ (B1)0.9mg75%
విటమిన్ B1218.0mcg750%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.8mg62%
నియాసిన్ (B3)15.5mg97%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)2.6mg52%
విటమిన్ B61.1mg65%
బయోటిన్ (B7)14.0mcg47%
ఫోలేట్ (B9)180.0mcg45%
విటమిన్ C22.0mg24%
విటమిన్ D9.0mcg45%
విటమిన్ E6.2mg41%
విటమిన్ K24.0mcg20%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం420.0mg42%
రాగి1600.0mcg178%
ఇనుము9.8mg54%
మ్యాగ్నీషియం210.0mg50%
ఫాస్ఫరస్1320.0mg189%
పొటాషియం1650.0mg35%
సెలీనియం210.0mcg382%
సోడియం2850.0mg124%
జింక్10.5mg95%

రొయ్యలు, మసెల్స్, క్లామ్స్, క్రాబ్ మరియు బఠానీలతో సీఫుడ్ పాయేయా

పరిచయ గమనిక


ఈ పాయేయా నియంత్రణపై ఆధారపడింది: లోతైన కుంకుమపువ్వు ఆధారం, మితమైన sofrito, మరియు ప్రతి భాగం తన స్వభావాన్ని నిలుపుకునేలా క్రమశిక్షణతో వండిన సీఫుడ్. అన్నం తడిగా గానీ భారంగా గానీ కాకుండా, పొడిగా మరియు సమగ్రంగా ఒక పొరగా స్థిరపడాలి; అదే సమయంలో షెల్‌ఫిష్ తెరుచుకోవాలి మరియు రొయ్యలు కేవలం మృదువుగా ఉడకాలి. సరైన విధంగా పూర్తి చేస్తే, ఈ వంటకం సమతుల్యంగా, సువాసనతో, మరియు స్పానిష్ స్వరూపాన్ని స్పష్టంగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు


  • వంటకం వర్గం: అన్నం వంటకం

  • వంటశైలి లేదా మూలం: స్పానిష్

  • కోర్స్ రకం: ప్రధాన వంటకం

  • దిగుబడి: 4 సర్వింగ్స్

  • సర్వింగ్ పరిమాణం: 450 g

  • సిద్ధం చేసే సమయం: 25 నిమిషాలు

  • వండే సమయం: 35 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 1 గంట

  • కష్టతర స్థాయి: అధునాతన


  • పరికరాలు


  • 40 cm paella pan లేదా వెడల్పాటి తక్కువ లోతు sauté pan

  • మధ్యస్థ సాస్‌పాన్

  • వెల్లుల్లి కోసం ఫైన్ గ్రేటర్ లేదా కత్తి

  • గరిటె

  • టాంగ్స్

  • చిన్న గిన్నె

  • అవసరమైతే మూత లేదా ఫోయిల్ షీట్


  • పదార్థాలు



    పాయేయా బేస్


  • ఆలివ్ నూనె 60 g

  • వెల్లుల్లి, చాలా సన్నగా తరిగినది 12 g

  • ఎర్ర బెల్ పెప్పర్, చాలా చిన్న ముక్కలుగా తరిగినది 120 g

  • టమాటా sofrito 220 g

  • పాప్రికా 6 g

  • కుంకుమపువ్వు 1 g

  • వండిన షార్ట్-గ్రెయిన్ రైస్ 900 g

  • చేప లేదా సీఫుడ్ స్టాక్, వేడిగా మరియు పూర్తిగా శోషించబడేలా 700 g

  • ఉప్పు 14 g


  • సీఫుడ్ మరియు ముగింపు


  • తొక్కతో ఉన్న రొయ్యలు 220 g

  • షెల్‌లో ఉన్న మసెల్స్ 220 g

  • షెల్‌లో ఉన్న క్లామ్స్ 220 g

  • క్రాబ్ ముక్కలు 180 g

  • పచ్చి బఠానీలు 80 g


  • విధానం



  • 1. సాస్‌పాన్‌లో సీఫుడ్ స్టాక్‌ను వేడి చేసి, మృదువైన మరిగింపులో ఉంచండి. వేడి స్టాక్‌లోని చిన్న భాగంలో కుంకుమపువ్వును 5 నిమిషాలు నానబెట్టండి; ద్రవం గాఢమైన బంగారు రంగు మరియు సువాసన పొందాలి.


  • 2. paella pan‌ను మధ్యస్థ మంటపై పెట్టి ఆలివ్ నూనె వేసండి. నూనె మెరుస్తూ కనిపించినప్పుడు వెల్లుల్లి మరియు ఎర్ర బెల్ పెప్పర్ వేసండి. 4 నుండి 5 నిమిషాలు, నిరంతరం కలుపుతూ, పెప్పర్ మెత్తబడే వరకు మరియు వెల్లుల్లి ముదురు రంగు పట్టకుండా దాని ముడి వాసన పోయే వరకు వండండి.


  • 3. టమాటా sofrito, పాప్రికా, నానబెట్టిన ద్రవంతో కూడిన కుంకుమపువ్వు, మరియు ఉప్పు వేసండి. తరచూ కలుపుతూ 6 నుండి 8 నిమిషాలు వండండి; మిశ్రమం కొద్దిగా ముదురు రంగు దాల్చి, అంచుల వద్ద నూనె వేరుపడటం ప్రారంభించాలి. ఈ బేస్ తీయని, సాంద్రీకృత, మరియు స్వల్ప పొగ వాసనతో ఉండాలి.


  • 4. వండిన షార్ట్-గ్రెయిన్ రైస్ వేసి, ప్రతి గింజ sofrito బేస్‌తో పూత పడేలా జాగ్రత్తగా కలపండి. మధ్యస్థ మంటపై 2 నిమిషాలు వండండి, తద్వారా అన్నం కొంత రంగు తీసుకుని pan అంతటా సమంగా రుచులు పాకుతాయి.


  • 5. వేడి స్టాక్‌ను రెండు విడతలుగా పోయండి; ప్రతి విడత తర్వాత అన్నం సమంగా తడవడం మరియు ద్రవం పూర్తిగా శోషించబడే వరకు మృదువుగా మడతపెట్టి కలపండి. అన్నాన్ని సమతల పొరగా పరచి, ఇక కలపడం ఆపండి. మధ్యస్థ మంటపై 6 నుండి 8 నిమిషాలు వండండి; పైభాగం ఎక్కువగా పొడిగా కనిపించి, గింజలు నిండుగా ఉబ్బి ఉండాలి.


  • 6. పైభాగం అంతటా రొయ్యలు, మసెల్స్, క్లామ్స్, క్రాబ్ ముక్కలు, మరియు పచ్చి బఠానీలు అమర్చండి. సమానమైన వేడి కోసం అవసరమైతే pan‌ను తిప్పుతూ, మరో 8 నుండి 10 నిమిషాలు వండడం కొనసాగించండి. మసెల్స్ మరియు క్లామ్స్ పూర్తిగా తెరుచుకోవాలి, రొయ్యలు అపారదర్శకంగా మారి కేవలం గట్టిపడాలి, మరియు బఠానీలు ప్రకాశవంతంగా ఉండాలి.


  • 7. షెల్‌ఫిష్ సిద్ధం కాకముందే అన్నం బిగుసుకుపోతే, పొడి పాయేయా టెక్స్చర్ నిలుపుకోవడానికి అవసరమైనంత మాత్రమే, చాలా చిన్న పరిమాణాల్లో, కొద్దిగా వేడి స్టాక్ జోడించండి. చివరికి అన్నం మృదువుగా, విడివిడిగా, మరియు సమగ్రంగా ఉండాలి; పలుచటి ద్రవం ఏదీ మిగలకూడదు.


  • 8. pan‌ను మంట నుంచి దించి 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. దీంతో అన్నం స్థిరపడుతుంది మరియు నిర్మాణం కోల్పోకుండా రుచులు కలిసిపోతాయి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్


    పాయేయాను pan‌లోనే టేబుల్‌కు తీసుకురండి, లేదా షెల్‌ఫిష్ సమంగా పంచబడేలా వెడల్పాటి తక్కువ లోతు ప్లేట్లలో వడ్డించండి. ప్రతి సర్వింగ్‌లో అన్నం, సీఫుడ్, మరియు బఠానీల మధ్య స్పష్టమైన సమతుల్యం కనిపించాలి; పైభాగం పొడిగా ఉండాలి మరియు గింజలు విడివిడిగా స్పష్టంగా ఉండాలి. షెల్‌ఫిష్ ఇంకా రసవత్తరంగా ఉండగా మరియు అన్నం అత్యధిక సువాసనలో ఉండగానే వెంటనే వడ్డించండి.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు


  • అన్నాన్ని పలుచటి, సమమైన పొరగా పరచాలి; లోతు పెరిగితే పాయేయా టెక్స్చర్ నాశనం అవుతుంది.

  • స్టాక్‌ను మితంగా జోడించండి. పూర్తయిన వంటకం తేమను గింజలో మాత్రమే కలిగి ఉండాలి; ప్లేట్‌పై ఎప్పుడూ వదులుగా ఉండకూడదు.

  • షెల్‌ఫిష్ తెరుచుకున్న లేదా అపారదర్శకంగా మారిన క్షణమే సిద్ధం; ఎక్కువగా వండితే రుచి మరియు టెక్స్చర్ రెండూ మందగిస్తాయి.
  • మెడిటరేనియన్పాల ఉత్పత్తులు లేని
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి