ไก่เคลือบซอสงากับเอดามาเมะและแตงกวา

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว15.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.6g
ไขมันอิ่มตัว7.8g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร7.0g
แป้ง11.8g
น้ำตาล5.2g
โปรตีนจากสัตว์35.5g
โปรตีนจากพืช8.5g
เกี่ยวกับ
A high-protein dish centered on glazed chicken thigh with edamame and cucumber. It is moderately high in fat from chicken skin, sesame, and oil, with relatively low carbohydrates and good fiber from the vegetables and edamame.
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| ไบโอติน | 11.0mcg | 37% | |
| โคลีน | 132.0mg | 24% | |
| โฟเลต | 165.0mcg | 41% | |
| ไนอะซิน | 11.8mg | 74% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.1mg | 42% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 30% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 20% | |
| วิตามินเอ | 58.0mcg | 6% | |
| วิตามินบี 12 | 0.8mcg | 33% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 56% | |
| วิตามินซี | 11.2mg | 12% | |
| วิตามินดี | 0.7mcg | 3% | |
| วิตามินอี | 1.9mg | 13% | |
| วิตามินเค | 52.0mcg | 43% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 180.0mg | 18% | |
| ทองแดง | 520.0mcg | 58% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.1mg | 23% | |
| แมกนีเซียม | 105.0mg | 25% | |
| ฟอสฟอรัส | 470.0mg | 67% | |
| โพแทสเซียม | 980.0mg | 21% | |
| ซีลีเนียม | 39.0mcg | 71% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 3.9mg | 35% | |
ไก่เคลือบงากับเอดามาเมะและแตงกวา
เกริ่นนำ
จานนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันขององค์ประกอบ: ไก่เคลือบซอสเงางามรสเข้มลึก แตงกวาเย็นสดช่วยตัดเลี่ยน และเอดามาเมะที่ให้ความมันนุ่มอย่างพอดี งาและโชยุเป็นแกนหลักของรสชาติ ขณะที่กระเทียมและพริกป่นเกล็ดช่วยยกระดับตอนจบของรส ควรกินได้อย่างสะอาดชัดเจน โดยแต่ละองค์ประกอบยังคงเด่นเป็นตัวเอง และซอสเคลือบติดวัตถุดิบแทนที่จะขังเป็นแอ่ง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: ข้าวหน้าไก่รสเค็ม
อาหารหรือที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากญี่ปุ่น
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 430 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะหนัก 24 cm
หม้อซอสขนาดเล็ก
ชามผสม
ที่ขูดละเอียดหรือที่บีบกระเทียม
คีมคีบ
มีดคม
เขียง
เครื่องชั่งดิจิทัล
ส่วนผสม
ไก่และซอสเคลือบ
เนื้อสะโพกไก่เลาะกระดูกและลอกหนังออก: 220 g
โชยุ: 35 g
น้ำมันงา: 12 g
กระเทียมขูดละเอียด: 6 g
พริกป่นเกล็ด: 1 g
ผักและส่วนตกแต่งท้ายจาน
เอดามาเมะแกะเปลือก: 80 g
แตงกวา: 70 g
ต้นหอมซอยบาง: 12 g
งา: 6 g
วิธีทำ
1. ซับเนื้อสะโพกไก่ให้แห้ง แล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ แต่ละชิ้นกว้างประมาณ 3 ถึง 4 cm ใส่โชยุ น้ำมันงา กระเทียมขูด และพริกป่นเกล็ดลงในชามแล้วผสมให้เข้ากัน ใส่ไก่ลงไปคลุกให้ทั่วจนทุกด้านเคลือบซอส พักไว้ 10 นาที ระหว่างนั้นเตรียมผัก
2. ต้มน้ำในหม้อซอสขนาดเล็กจนเดือดสม่ำเสมอ ใส่เอดามาเมะลงต้ม 3 นาที จนสีเขียวสดและนุ่มพอดี เทน้ำออกทันทีแล้วพักไว้
3. หั่นแตงกวาเป็นแว่นครึ่งวงบาง ๆ ให้ชิ้นกรอบและสม่ำเสมอ ซอยต้นหอมบาง ๆ แล้วพักไว้สำหรับโรยตอนท้าย
4. ตั้งกระทะบนไฟกลางค่อนแรง 1 นาที ใส่ไก่พร้อมน้ำหมักลงไปเรียงเป็นชั้นเดียว ย่าง 4 นาทีโดยไม่ขยับ เพื่อให้ด้านล่างมีสีสวย พลิกชิ้นไก่แล้วปรุงต่ออีก 3 ถึง 4 นาที คอยตักน้ำในกระทะราดเป็นระยะ จนไก่เงางาม มีสีน้ำตาลเข้มบางจุด และสุกทั่วถึงที่อุณหภูมิภายใน 74°C
5. ใส่เอดามาเมะลงในกระทะแล้วคลุก 30 วินาที แค่พอให้เคลือบซอสและร้อนทั่ว ซอสควรงวดเป็นชั้นเคลือบบางเงาเกาะติดไก่และผัก ไม่ใช่เป็นของเหลวใส
6. ยกกระทะลงจากไฟ ใส่แตงกวาลงคลุกอย่างรวดเร็วเพียงสั้น ๆ แค่ลดความดิบลงเล็กน้อย แต่ยังคงความสดและความกรุบไว้
การจัดจานและเสิร์ฟ
จัดไก่และเอดามาเมะเป็นส่วนอุ่นตรงกลางจาน แล้ววางแตงกวาไว้ด้านข้างเพื่อสร้างความตัดกัน ตักซอสเคลือบที่เหลือราดด้านบน โรยต้นหอมและงา แล้วเสิร์ฟทันทีขณะที่ไก่ยังเงางามและแตงกวายังกรอบ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
หั่นไก่ให้ชิ้นสม่ำเสมอเพื่อให้สุกในอัตราเดียวกันและเคลือบซอสได้ทั่ว อย่าเคี่ยวซอสนานเกินไป; ซอสควรเงาและเคลือบติด ไม่ควรเหนียวหรือมีรสขม ใส่แตงกวาในขั้นตอนสุดท้ายเท่านั้นเพื่อคงเนื้อสัมผัสที่สะอาดชัดเจนและช่วยตัดความเข้มข้นของจานนี้คีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล