Avokadolu Tost
Kaydeden: @leo | 3 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 1 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti
Besin Değerleri
175 g porsiyon başına
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
355 kcal
18% DV
Toplam Yağ
21.3g
33% DV
Tekli Doymamış Yağ12.4g
Çoklu Doymamış Yağ4.8g
Doymuş Yağ3.4g
Toplam Karbonhidrat
34.2g
11% DV
Lif9.8g
Nişasta20.5g
Şekerler3.9g
Protein
9.5g
19% DV
Bitkisel Protein9.5g
Hakkında
Kalın dilim beyaz ekmek üzerine ezilmiş avokado, roka, cherry domates, kabak çekirdeği, zeytinyağı, tuz ve karabiber eklenerek hazırlanan orta kalorili bir tosttur. Ağırlıklı olarak doymamış yağlar, orta düzey karbonhidrat ve iyi miktarda lif sağlar.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 24.0mg | 4% | |
| A Vitamini | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamin (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavin (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niasin (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 1.1mg | 22% | |
| B6 Vitamini | 0.4mg | 25% | |
| Biyotin (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folat (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| C Vitamini | 18.4mg | 20% | |
| E Vitamini | 3.1mg | 21% | |
| K Vitamini | 42.0mcg | 35% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 74.0mg | 7% | |
| Bakır | 410.0mcg | 46% | |
| Demir | 2.9mg | 16% | |
| Magnezyum | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 182.0mg | 26% | |
| Potasyum | 612.0mg | 13% | |
| Selenyum | 16.0mcg | 29% | |
| Sodyum | 412.0mg | 18% | |
| Çinko | 1.7mg | 15% |
Avokadolu Tost
Biberimsi roka, cherry domates ve kabak çekirdeği ile tamamlanan klasik bir avokadolu tost. Kızarmış beyaz ekmek üzerinde sade, taze ve dengeli.
Beyaz ekmek 50 g
Avokado 70 g
Roka 15 g
Cherry domates 20 g
Kabak çekirdeği 10 g
Zeytinyağı 7 g
Karabiber 2 g
Deniz tuzu 1 g
Toplam: 175 g
1. Beyaz ekmeği altın rengi alıp kıtırlaşana kadar kızartın.
2. Avokadoyu ezin veya dilimleyin, ardından tostun üzerine eşit şekilde yayın.
3. Üzerine roka ve ikiye bölünmüş cherry domatesleri ekleyin.
4. Kabak çekirdeği, deniz tuzu ve karabiber serpin.
5. Zeytinyağını gezdirin ve hemen servis edin.
5 dakika
3 dakika
En iyi doku için olgun avokado kullanın.
Malzemeleri taşıması için ekmeği iyi kızartın.
Tostun yumuşamaması için tuzu ve zeytinyağını servis etmeden hemen önce ekleyin.
Malzemeler
Toplam: 175 g
Hazırlanışı
Hazırlık süresi
5 dakika
Pişirme süresi
3 dakika
Faydalı ipuçları
VejetaryenAkdenizDengeli