Roka ve Cherry Domatesli Avokadolu Tost
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti
Besin Değerleri
165 g porsiyon başına
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
335 kcal
17% DV
Toplam Yağ
20.1g
31% DV
Tekli Doymamış Yağ11.6g
Çoklu Doymamış Yağ4.8g
Doymuş Yağ2.9g
Toplam Karbonhidrat
31.2g
10% DV
Lif9.8g
Nişasta17.1g
Şekerler4.3g
Protein
8.5g
17% DV
Bitkisel Protein8.5g
Hakkında
Sebze ağırlıklı bu avokadolu tost, orta düzey kalori, sağlıklı doymamış yağlar ve iyi bir lif kaynağı sunar. Kalorinin büyük kısmı ekmek, avokado, kabak çekirdeği ve az miktarda zeytinyağından gelir.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 21.5mg | 4% | |
| A Vitamini | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamin (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niasin (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 1.1mg | 22% | |
| B6 Vitamini | 0.4mg | 25% | |
| Biyotin (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| Folat (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| C Vitamini | 18.4mg | 20% | |
| E Vitamini | 3.1mg | 21% | |
| K Vitamini | 39.5mcg | 33% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 58.0mg | 6% | |
| Bakır | 320.0mcg | 36% | |
| Demir | 2.6mg | 14% | |
| Magnezyum | 66.0mg | 16% | |
| Fosfor | 155.0mg | 22% | |
| Potasyum | 560.0mg | 12% | |
| Selenyum | 14.0mcg | 25% | |
| Sodyum | 360.0mg | 16% | |
| Çinko | 1.5mg | 14% |
Roka ve Cherry Domatesli Avokado Tost
Kremamsı avokado, hafif acımsı roka, tatlı cherry domates ve çıtır kabak çekirdeği ile kaplanan basit bir açık tost. Taze ve hafif bir kahvaltı veya atıştırmalıktır.
Beyaz ekmek, 50 g
Avokado, 60 g
Roka, 15 g
Cherry domates, 20 g
Kabak çekirdeği, 10 g
Zeytinyağı, 8 g
Deniz tuzu, 1 g
Karabiber, 1 g
Toplam: 165 g
1. Beyaz ekmeği altın rengini alana kadar kızartın.
2. Avokadoyu ezin veya dilimleyin ve tostun üzerine yayın.
3. Üzerine roka ve ikiye bölünmüş cherry domatesleri ekleyin.
4. Kabak çekirdeği, deniz tuzu ve karabiber serpin.
5. Zeytinyağını gezdirin ve hemen servis edin.
Hazırlık süresi: 5 dakika
Pişirme süresi: 2 dakika
En iyi doku için olgun avokado kullanın.
Tostun çıtır kalması için tuzu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Daha fazla lezzet için, üzerine eklemeden önce kabak çekirdeklerini hafifçe kavurun.
Malzemeler
Toplam: 165 g
Hazırlanışı
Hazırlık süresi ve pişirme süresi
Faydalı ipuçları
VejetaryenAkdenizDengeli