Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Sarımsaklı, paprika ve kimyonlu ılık nohutlu ıspanak kasesi

Sarımsaklı, paprika ve kimyonlu ılık nohutlu ıspanak kasesi

Sarımsaklı, paprika ve kimyonlu ılık nohutlu ıspanak kasesi
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

260 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 405 kcal
20% DV
Toplam Yağ 17.1g
26% DV
Tekli Doymamış Yağ12.0g
Çoklu Doymamış Yağ2.2g
Doymuş Yağ2.3g
Toplam Karbonhidrat 49.8g
17% DV
Lif13.4g
Nişasta27.4g
Şekerler9.0g
Protein 14.2g
28% DV
Bitkisel Protein14.2g

Hakkında

Nohut bazlı bu tuzlu kasede ıspanak ve yağ bazlı baharatlı bir sos öne çıkar. Lif açısından zengin, bitkisel protein açısından orta düzeydedir; kalorinin büyük kısmı nohut ve zeytinyağından gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin74.0mg13%
A Vitamini98.0mcg11%
Tiamin (B1)0.3mg22%
Riboflavin (B2)0.2mg14%
Niasin (B3)1.9mg12%
Pantotenik Asit (B5)0.9mg18%
B6 Vitamini0.4mg22%
Biyotin (B7)8.1mcg27%
Folat (B9)410.0mcg102%
C Vitamini6.8mg8%
E Vitamini2.6mg17%
K Vitamini108.0mcg90%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum118.0mg12%
Bakır620.0mcg69%
Demir5.8mg32%
Magnezyum92.0mg22%
Fosfor235.0mg34%
Potasyum640.0mg14%
Selenyum8.4mcg15%
Sodyum470.0mg20%
Çinko2.4mg22%

Sarımsaklı, Kırmızı Toz Biberli ve Kimyonlu Ilık Nohut ve Ispanak Kasesi

Giriş notu


Bu kase ölçülülük üzerine kuruludur: nohutlar, hafif bir fındıksı tat kazanana kadar zeytinyağında ısıtılır, ardından sarımsak, kırmızı toz biber ve kimyonla belirginleştirilir. Ispanak, yeşil canlılığını kaybetmeden yumuşaması için en sonda eklenir. Sonuç, temiz baharatlandırmaya, yumuşak bir dokuya ve ağırlaşmak yerine net kalan bir bitişe sahip, derli toplu bir yemektir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Tuzlu kase

  • Mutfak veya köken: Akdeniz esintili

  • Öğün türü: Hafif ana yemek

  • Verim: 1 kase

  • Porsiyon boyutu: 260 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 10 dakika

  • Toplam süre: 20 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Orta boy sote tavası

  • Küçük kase

  • Tahta kaşık veya ısıya dayanıklı spatula

  • İnce rende veya sarımsak presi

  • Mutfak terazisi


  • Malzemeler


  • Nohut, pişmiş ve süzülmüş: 180 g

  • Ispanak, yıkanmış ve iyice kurutulmuş: 60 g

  • Zeytinyağı: 15 g

  • Sarımsak, ince rendelenmiş: 5 g

  • Kırmızı toz biber: 2 g

  • Kimyon: 2 g

  • Karabiber, taze çekilmiş: 1 g

  • Tuz: 2 g


  • Yöntem


  • 1. Sote tavasını orta ateşe alın ve zeytinyağını ekleyin. 30 saniye ısıtın; yalnızca akışkanlaşıp hafifçe parlayana kadar bekletin, duman çıkmamalıdır.

  • 2. Sarımsağı ekleyin ve sürekli karıştırarak 20 ila 30 saniye pişirin; kokusu çıkmalı ve kenarları soluk altın rengi almalıdır.

  • 3. Kırmızı toz biberi, kimyonu, karabiberi ve tuzu ekleyin. Baharatların yağda açılması için 10 saniye karıştırın; aroma hemen derinleşmelidir.

  • 4. Nohutları ekleyin ve 3 ila 4 dakika boyunca düzenli şekilde çevirin; her tarafı iyice ısınmalı ve baharatlı yağla hafifçe kaplanmalıdır. Birkaç nohut hafif renk alabilir, ancak bütünlüklerini korumalıdır.

  • 5. Ispanağı iki seferde ekleyin; her avucu nohutların içine, yalnızca hafifçe sönene kadar katlayın, toplam 1 ila 2 dakika. Yapraklar, fazla nem salmadan parlak ve yumuşak bir tabaka hâline gelmelidir.

  • 6. Ocaktan alın ve 30 saniye dinlendirin; böylece baharatlandırma oturur ve kase formunu korur.


  • Tabaklama ve servis


    Nohut ve ıspanağı sığ bir kaseye aktarın; yığını derli toplu ve düzgün tutun. Tavada kalan baharatlı yağ varsa üzerine gezdirin. Nohutlar sıcakken ve ıspanak yumuşaklığını ve canlı rengini korurken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


  • Ispanağı iyice kurutun; fazla su baharatlandırmayı seyreltir ve yemeği yumuşatır.

  • Baharatları yağda kısa süre açmak derinlik için önemlidir, ancak uzun süre ısıtmak kırmızı toz biberin canlılığını köreltir.

  • Nohutlar sıcak ve parlak olmalı; asla dağılmış veya kuru olmamalıdır.
  • VeganVejetaryenAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin