Головна / world / Європа / Швеція / Буріто з рваною куркою та сальсою роха

Буріто з рваною куркою та сальсою роха

Буріто з рваною куркою та сальсою роха
Додав(-ла) @hokkaido | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 255 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 470 kcal
24% DV
Усього жирів 21.0g
32% DV
Мононенасичені жири10.9g
Поліненасичені жири4.1g
Насичені жири4.8g
Трансжири0.2g
Усього вуглеводів 35.0g
12% DV
Харчові волокна4.0g
Крохмаль27.5g
Цукри3.5g
Білок 34.0g
68% DV
Тваринний білок29.0g
Рослинний білок5.0g

Про страву

Буріто середнього розміру з пшеничною тортильєю та начинкою з рваної курки, з додаванням салату, томата, цибулі, сальси та спецій. Містить багато білка, а жири й вуглеводи — у помірній кількості.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)6.0mcg20%
Холін92.0mg17%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Ніацин (B3)11.8mg74%
Пантотенова кислота (B5)1.6mg32%
Рибофлавін (B2)0.2mg17%
Тіамін (B1)0.3mg23%
Вітамін A120.0mcg13%
Вітамін B120.3mcg15%
Вітамін B60.7mg42%
Вітамін C8.5mg9%
Вітамін D0.2mcg1%
Вітамін E1.4mg9%
Вітамін K38.0mcg32%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій118.0mg12%
Мідь140.0mcg16%
Залізо3.2mg18%
Магній46.0mg11%
Фосфор295.0mg42%
Калій520.0mg11%
Селен31.0mcg56%
Натрій760.0mg33%
Цинк2.4mg22%

Буріто з рваною куркою та salsa roja

Вступ


Це буріто побудоване на стриманості та балансі: ніжна рвана курка, яскрава salsa roja і чистий хрускіт салату-латуку, помідора та цибулі, загорнуті в теплу пшеничну тортилью. Кожен елемент опрацьований просто, тож готове буріто має зібраний, а не перевантажений смак. У результаті воно має бути м’яким, насиченим і виразно свіжим, з достатньою структурою, щоб його було зручно тримати в руці.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Загорнута основна страва

  • Кухня або походження: У стилі мексиканської кухні

  • Тип прийому їжі: Обід або вечеря

  • Вихід: 1 буріто

  • Розмір порції: 255 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 15 хвилин

  • Загальний час: 30 хвилин

  • Складність: Помірна


  • Обладнання


  • Середня сковорода

  • Миска для змішування

  • Виделки для розривання на волокна

  • Лопатка

  • Ніж

  • Обробна дошка


  • Інгредієнти



    Начинка з курки


  • 120 g курки

  • 3 g рослинної олії

  • 4 g приправи taco seasoning

  • 25 g salsa roja


  • Свіжа начинка


  • 35 g салату-латуку, тонко нашаткованого

  • 25 g помідора, нарізаного кубиками

  • 15 g цибулі, дрібно нарізаної кубиками


  • Збирання


  • 53 g пшеничної тортильї


  • Спосіб приготування



  • 1. Розігрійте сковороду на середньому вогні протягом 1 хвилини. Додайте рослинну олію й прогрійте її, доки вона не стане рідкішою та злегка не заблищить, приблизно 20 секунд.


  • 2. Додайте курку та taco seasoning. Готуйте 6–8 хвилин, перевертаючи й розділяючи курку на менші шматочки в процесі. Курка має повністю приготуватися, стати непрозорою по всій товщині та легко вкритою приправою.


  • 3. Додайте salsa roja і готуйте ще 2 хвилини, помішуючи та притискаючи курку, щоб вона увібрала соус. Начинка має бути вологою, але не рідкою, з однорідною текстурою, яку зручно накладати ложкою.


  • 4. Перекладіть курку в миску й, поки вона ще гаряча, дрібно розірвіть її двома виделками на волокна. За потреби ненадовго поверніть її на сковороду, на 1 хвилину, щоб знову прогріти й зробити текстуру щільнішою.


  • 5. Прогрійте пшеничну тортилью на сухій сковороді на середньому вогні по 20–30 секунд з кожного боку, лише до м’якості та легкої податливості. Вона має згинатися без тріщин.


  • 6. У мисці змішайте салат-латук, помідор і цибулю. Легко перемішайте, щоб овочі рівномірно розподілилися й залишилися хрусткими.


  • 7. Розкладіть тортилью пласко. Викладіть рвану курку вузькою смугою по центру, а зверху додайте свіжу овочеву суміш. Тримайте начинку компактною та по центру, щоб буріто легко й акуратно згорнулося.


  • 8. Загорніть боки всередину, потім щільно скрутіть знизу вгору, формуючи закрите буріто. Дайте йому полежати 1 хвилину швом донизу, щоб воно зафіксувалося перед подачею.


  • Оформлення та подача


    Подавайте буріто цілим, швом донизу, щоб лінія згортання була акуратною та цілою. Тортилья має залишатися м’якою й теплою, а начинка — збалансованою між насиченою куркою та свіжими, хрусткими овочами. Останній шматок має бути охайним, соковитим і добре тримати форму.

    Професійні примітки


    Використовуйте salsa roja, щоб зв’язати курку, а не залити її. Суха, щільна начинка краще згортається й дає точніший, акуратніший результат під час їжі. Нарізайте овочі дрібно, щоб вони рівномірно розподілялися й не проривали тортилью.
    Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.