Головна / world / Європа / Швеція / Хвіст омара зі спаржею, картоплею, цукіні та вершково-масляним соусом

Хвіст омара зі спаржею, картоплею, цукіні та вершково-масляним соусом

Хвіст омара зі спаржею, картоплею, цукіні та вершково-масляним соусом
Додав(-ла) @hokkaido | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 330 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 456 kcal
23% DV
Усього жирів 24.1g
37% DV
Мононенасичені жири6.9g
Поліненасичені жири1.2g
Насичені жири14.2g
Трансжири0.8g
Усього вуглеводів 28.4g
9% DV
Харчові волокна4.8g
Крохмаль20.8g
Цукри2.8g
Білок 29.8g
60% DV
Тваринний білок28.6g
Рослинний білок1.2g

Про страву

Вишукана страва з морепродуктів: хвіст омара подають зі спаржею, відвареною картоплею та невеликою порцією цукіні, поливаючи вершково-масляним соусом. Багата на білок, містить помірну кількість вуглеводів і доволі багато жиру завдяки соусу.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)8.4mcg28%
Холін112.0mg20%
Фолат (B9)86.0mcg22%
Ніацин (B3)3.9mg24%
Пантотенова кислота (B5)1.2mg24%
Рибофлавін (B2)0.3mg20%
Тіамін (B1)0.2mg18%
Вітамін A214.0mcg24%
Вітамін B123.4mcg142%
Вітамін B60.6mg34%
Вітамін C24.8mg28%
Вітамін D1.1mcg6%
Вітамін E1.9mg13%
Вітамін K47.6mcg40%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій112.0mg11%
Мідь620.0mcg69%
Залізо2.9mg16%
Магній63.0mg15%
Фосфор356.0mg51%
Калій1120.0mg24%
Селен74.0mcg135%
Натрій612.0mg27%
Цинк4.6mg42%

Хвіст омара зі спаржею, картоплею, цукіні та вершково-масляним соусом

Вступ


Це вивірена, композиційно зібрана страва, побудована на солодкуватості, стриманості та чистій насиченості. До омара ставляться з повагою, овочі зберігають яскравість, а соус тримається на маслі та вершках, а не на надмірній щільності. Кожен елемент має звучати окремо, але на тарілці все повинно сприйматися як одна спокійна, завершена страва.

Основне про рецепт


Категорія страви: Основна страва з морепродуктів
Кухня або походження: Сучасна європейська
Тип подачі: Основна страва
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 330 g
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 18 хвилин
Загальний час: 33 хвилини
Складність: Середня

Обладнання


Маленький сотейник
Середня сковорода для соте
Невелика каструля
Таця або тарілка для відпочинку
Дрібна тертка або Microplane
Гострий ніж
Щипці
Лопатка для риби
Кухонний папір

Інгредієнти



Омар


Хвіст омара, 120 g

Овочі


Картопля, очищена, 70 g
Спаржа, обрізана, 50 g
Цукіні, 40 g

Соус


Вершкове масло, 30 g
Жирні вершки, 15 g
Часник, дрібно натертий, 3 g
Лимонний сік, 2 g

Спосіб приготування


  • 1. Доведіть невелику каструлю підсоленої води до слабкого кипіння. Додайте картоплю й варіть 8–10 хвилин, доки вона не стане ледь м’якою в центрі, але все ще триматиме форму. Добре відцідіть і тримайте в теплому місці.


  • 2. Знову доведіть ту саму воду до слабкого кипіння. Додайте спаржу й варіть 2–3 хвилини, доки вона не стане яскраво-зеленою та злегка м’якою. Додайте цукіні на останню 1 хвилину. Відцідіть обидва овочі й відкладіть.


  • 3. Розріжте хвіст омара вздовж навпіл крізь панцир і м’ясо. Обсушіть. Розігрійте сковороду для соте на середньому вогні й покладіть хвіст омара спочатку панциром донизу, готуючи 2 хвилини. Переверніть і готуйте ще 2–3 хвилини, злегка поливаючи соками зі сковороди, доки м’ясо не стане непрозорим, ледь пружним і все ще соковитим. Перекладіть на теплу тарілку й дайте відпочити 2 хвилини.


  • 4. У маленькому сотейнику на слабкому вогні розтопіть вершкове масло. Додайте часник і готуйте 30 секунд, не даючи йому забарвитися. Додайте жирні вершки й ледь кип’ятіть 2 хвилини, помішуючи, доки соус не стане гладким і злегка загусне. Завершіть лимонним соком. Соус має бути блискучим, світлим і таким, що покриває зворотний бік ложки.


  • 5. Коротко поверніть картоплю, спаржу та цукіні в сковороду або до соусу — лише настільки, щоб рівномірно їх глазурувати, приблизно 30 секунд. Не перемішуйте надмірно; вони мають залишатися окремими й чистими за текстурою.


  • Викладення на тарілку та подача


    Викладіть картоплю як основу тарілки, потім розмістіть спаржу та цукіні акуратною лінією поруч. Покладіть хвіст омара виразно в центрі або трохи зміщено від центру, відкритим м’ясом догори. Ложкою розподіліть вершково-масляний соус навколо і злегка поверх омара, залишаючи овочі видимими, а композицію тарілки — зібраною, не залитою.

    Професійні примітки


    Готуйте омара лише до непрозорості; будь-яке подальше нагрівання стягне м’ясо. Соус має залишатися делікатним і чистим, ніколи не уварюйте його до важкості. Готуйте овочі окремо, а поєднуйте лише наприкінці, щоб їхній колір і структура залишалися точними.
    Без глютенуЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.