Головна / world / Європа / Швеція / Куряче карі з кокосовим молоком, зеленим чилі та імбиром

Куряче карі з кокосовим молоком, зеленим чилі та імбиром

Куряче карі з кокосовим молоком, зеленим чилі та імбиром
Додав(-ла) @hokkaido | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 360 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 620 kcal
31% DV
Усього жирів 49.0g
75% DV
Мононенасичені жири12.6g
Поліненасичені жири3.8g
Насичені жири31.0g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 11.0g
4% DV
Харчові волокна2.0g
Крохмаль5.0g
Цукри4.0g
Білок 34.0g
68% DV
Тваринний білок34.0g

Про страву

Ніжне куряче карі у вершковому соусі на основі кокосового молока. Страва з високим вмістом жиру, помірною кількістю білка, відносно низьким вмістом вуглеводів і невеликою кількістю клітковини.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)8.5mcg28%
Холін118.0mg21%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Ніацин (B3)13.8mg86%
Пантотенова кислота (B5)1.8mg36%
Рибофлавін (B2)0.2mg18%
Тіамін (B1)0.1mg12%
Вітамін A42.0mcg5%
Вітамін B120.5mcg21%
Вітамін B60.9mg56%
Вітамін C7.8mg9%
Вітамін D0.2mcg1%
Вітамін E1.1mg7%
Вітамін K8.4mcg7%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій52.0mg5%
Мідь210.0mcg23%
Залізо3.2mg18%
Магній58.0mg14%
Фосфор330.0mg47%
Калій640.0mg14%
Селен31.0mcg56%
Натрій520.0mg23%
Цинк2.4mg22%

Кокосове куряче карі із зеленим чилі та імбиром

Передмова


Це карі побудоване на стриманості: розм’якшена цибуля, імбир, часник і порошок карі, поєднані кокосовим молоком, а наприкінці — курятина, що залишається ніжною та повністю просоленою. Соус має бути гладким, злегка загущеним і запашним, а не важким. Його баланс залежить від чистої гостроти, виваженої солі та тихої насиченості кокоса.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Карі

  • Кухня або походження: У південноазійському стилі

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 360 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 40 хвилин

  • Складність: Помірна


  • Обладнання


  • 1 важка каструля або сотейник, 24 cm

  • 1 обробна дошка

  • 1 гострий ніж

  • 1 дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • 1 кришка


  • Інгредієнти


    Карі


  • Курятина, 180 g, нарізана шматочками по 3 cm

  • Кокосове молоко, 120 g

  • Цибуля, 35 g, тонко нарізана

  • Зелений чилі, 5 g, тонко нарізаний

  • Часник, 6 g, дрібно посічений

  • Імбир, 8 g, дрібно посічений

  • Рослинна олія, 10 g

  • Порошок карі, 4 g

  • Сіль, 2 g


  • Спосіб приготування


  • 1. Поставте каструлю на середній вогонь і додайте рослинну олію. Прогрівайте 30 секунд, потім додайте цибулю та дрібку солі. Готуйте 4–5 хвилин, часто помішуючи, доки цибуля не стане м’якою, прозорою й не почне солодшати без підрум’янення.

  • 2. Додайте часник, імбир і зелений чилі. Готуйте 1 хвилину, безперервно помішуючи, доки не з’явиться аромат і не зникне сирий відтінок ароматичних складників.

  • 3. Додайте порошок карі й готуйте 30 секунд, постійно помішуючи, доки спеція не стане ароматною та трохи темнішою за кольором.

  • 4. Додайте курятину та решту солі. Перемішайте, щоб рівномірно покрити шматочки пряною основою. Готуйте 3–4 хвилини, перевертаючи курятину, щоб зовні зник рожевий сирий колір.

  • 5. Влийте кокосове молоко й доведіть до слабкого кипіння на вогні нижче середнього. Готуйте без кришки 10–12 хвилин, час від часу помішуючи, доки курятина повністю не приготується, а соус не увариться до консистенції, що злегка покриває.

  • 6. Зменште вогонь до мінімуму й готуйте на слабкому вогні ще 2 хвилини. Соус має бути блискучим і однорідним, огортати курятину, не розшаровуючись. Спробуйте на сіль і коригуйте лише за потреби в межах заданого балансу.

  • 7. Зніміть з вогню й дайте постояти 2 хвилини перед подачею. Це стабілізує соус і дає курятині чистіший фінал смаку.


  • Викладання та подача


    Перекладіть карі ложкою в теплу неглибоку миску, виклавши курятину компактною гіркою та оточивши її такою кількістю соусу, щоб він природно зібрався навколо. Готова страва має виглядати зібрано й продумано, з блискучим кокосовим соусом і чилі, помітним тонкими, чіткими лініями.

    Професійні примітки


  • Зберігайте цибулю світлою; підрум’янення притупить делікатність кокоса.

  • Додавайте порошок карі безпосередньо до ароматичної основи, щоб він розкрився до введення кокосового молока.

  • Наприкінці соус має бути лише настільки густим, щоб покривати курятину; якщо він увариться надто сильно, страва втратить баланс.
  • КетоЗ низьким вмістом вуглеводівБез глютенуБез молочних продуктівWhole30Палео
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.