Головна / world / Європа / Швеція / Курячий шніцель із рисом басматі, горошком і лимоном

Курячий шніцель із рисом басматі, горошком і лимоном

Курячий шніцель із рисом басматі, горошком і лимоном
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 430 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 760 kcal
38% DV
Усього жирів 31.0g
48% DV
Мононенасичені жири15.2g
Поліненасичені жири7.8g
Насичені жири5.6g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 76.0g
25% DV
Харчові волокна4.0g
Крохмаль69.7g
Цукри2.3g
Білок 39.0g
78% DV
Тваринний білок33.0g
Рослинний білок6.0g

Про страву

Велика порція панірованого смаженого курячого шніцеля з рисом басматі та невеликою кількістю зеленого горошку. Страва має високий вміст білка й вуглеводів, а також помірно високий вміст жиру через обсмажування.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)10.0mcg33%
Холін122.0mg22%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Ніацин (B3)15.8mg99%
Пантотенова кислота (B5)1.9mg38%
Рибофлавін (B2)0.3mg24%
Тіамін (B1)0.4mg35%
Вітамін A65.0mcg7%
Вітамін B120.5mcg19%
Вітамін B60.8mg46%
Вітамін C9.5mg11%
Вітамін D0.4mcg2%
Вітамін E2.1mg14%
Вітамін K14.0mcg12%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій72.0mg7%
Мідь210.0mcg23%
Залізо3.4mg19%
Магній58.0mg14%
Фосфор355.0mg51%
Калій520.0mg11%
Селен41.0mcg75%
Натрій780.0mg34%
Цинк2.6mg24%

Курячий шніцель із рисом басматі, горошком і лимоном

Вступ


Це точна, вивірена страва, побудована на контрасті: хрустка, насичено приправлена куряча відбивна поруч із запашним рисом басматі та солодким зеленим горошком, із фінальним акцентом лимона. Успіх страви залежить від стриманості в приправленні та контролю під час смаження, щоб кожен елемент залишався виразно окремим. Якщо все виконано правильно, скоринка чисто ламається, курятина залишається ніжною, а рис тихо, але впевнено тримає всю композицію.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Панірована смажена куряча відбивна з рисом

  • Кухня або походження: У європейському стилі

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 430 g

  • Час підготовки: 20 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 45 хвилин

  • Складність: Середній рівень


  • Обладнання


  • 3 неглибокі лотки

  • Дрібне сито

  • Середній сотейник із щільною кришкою

  • Важка сковорода, 24 cm

  • Щипці

  • Термометр миттєвого зчитування

  • Лоток, вистелений папером

  • Гострий ніж


  • Інгредієнти



    Куряча відбивна


  • Куряча грудка, 160 g

  • Сіль, 4 g

  • Чорний перець, 1 g

  • Паприка, 2 g

  • Часниковий порошок, 2 g

  • Борошно, 20 g

  • Яйце, 50 g, збите

  • Панірувальні сухарі, 35 g

  • Рослинна олія, 35 g


  • Рис басматі та горошок


  • Рис басматі, 85 g

  • Вода, 170 g

  • Сіль, 2 g

  • Зелений горошок, 45 g

  • Лимон, 20 g, нарізаний часточками


  • Спосіб приготування


  • 1. Помістіть рис басматі в дрібне сито й промивайте під холодною проточною водою 30 секунд, доки вода не стане майже прозорою. Добре відцідіть. Це видаляє надлишок поверхневого крохмалю та допомагає зберегти зерна окремими й витонченими.

  • 2. З’єднайте рис, воду й сіль у середньому сотейнику. Доведіть до кипіння на сильному вогні, потім накрийте, зменште вогонь до мінімуму й готуйте 12 хвилин, не піднімаючи кришки. Зніміть із вогню й залиште під кришкою на 8 хвилин. Зерна мають бути м’якими, окремими й сухими на поверхні.

  • 3. Приправте курячу грудку сіллю, чорним перцем, паприкою та часниковим порошком, рівномірно покриваючи з обох боків. За потреби злегка відбийте до рівномірної товщини, щоб відбивна готувалася однаково.

  • 4. Розкладіть борошно, збите яйце та панірувальні сухарі у три неглибокі лотки. Обваляйте курятину в борошні, струсивши надлишок, потім занурте в яйце, а тоді притисніть до сухарів до повного покриття. Скоринка має триматися тонким, рівним шаром.

  • 5. Розігрійте рослинну олію у важкій сковороді на середньому вогні до 175°C. Смажте курятину 3–4 хвилини з першого боку, потім 3 хвилини з другого, доки скоринка не стане насичено-золотою, а внутрішня температура не досягне 74°C. Перекладіть на лоток, вистелений папером, і дайте відпочити 2 хвилини. Панірування має бути хрустким, сухим і виразно щільним на звук.

  • 6. Прогрійте горошок у каструлі з рисом під кришкою 1 хвилину на слабкому вогні, потім обережно вмішайте його в рис виделкою. Горошок має залишитися яскравим і ніжним.

  • 7. Безпосередньо перед подачею чисто наріжте курятину по діагоналі.


  • Викладка та подача


    Викладіть рис із горошком невеликою гіркою трохи не по центру на теплу тарілку. Притуліть нарізану курятину до рису так, щоб скоринка залишалася видимою. Завершіть часточками лимона по краю тарілки, щоб за столом вони додали страві потрібної яскравості.

    Професійні примітки


  • Підтримуйте стабільну температуру олії 175°C; якщо вона буде надто низькою, скоринка вбиратиме жир, якщо надто високою — шар сухарів потемніє раніше, ніж курятина приготується всередині.

  • Короткий відпочинок після смаження є обов’язковим; він зберігає соковитість і не дає скоринці пошкодитися.

  • Лимон слід подавати свіжим і виразним, а не ховати в процесі приготування.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.