Головна / world / Європа / Швеція / Рис басматі з пряними яловичими котлетами, огірком і лимонною олією

Рис басматі з пряними яловичими котлетами, огірком і лимонною олією

Рис басматі з пряними яловичими котлетами, огірком і лимонною олією
Додав(-ла) @ronja | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 1 користувачів

Харчова цінність

На порцію 470 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 760 kcal
38% DV
Усього жирів 38.0g
58% DV
Мононенасичені жири16.9g
Поліненасичені жири4.8g
Насичені жири13.0g
Трансжири1.3g
Усього вуглеводів 72.0g
24% DV
Харчові волокна3.5g
Крохмаль66.0g
Цукри2.5g
Білок 31.0g
62% DV
Тваринний білок27.0g
Рослинний білок4.0g

Про страву

Тарілка білого рису басматі з двома смаженими пряними яловичими котлетами у стилі кебаба, паличками огірка та часточками лимона. Страва доволі багата на білок і жири, а основна частка вуглеводів надходить із рису.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін95.0mg17%
Вітамін A35.0mcg4%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін B122.4mcg100%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Ніацин (B3)6.8mg43%
Пантотенова кислота (B5)1.2mg24%
Вітамін B60.6mg32%
Біотин (B7)4.5mcg15%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Вітамін C12.0mg13%
Вітамін D0.4mcg2%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K14.0mcg12%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій48.0mg5%
Мідь180.0mcg20%
Залізо4.6mg26%
Магній52.0mg12%
Фосфор310.0mg44%
Калій620.0mg13%
Селен29.0mcg53%
Натрій780.0mg34%
Цинк6.7mg61%

Рис басматі з пряними яловичими котлетами, огірком і лимонною олією

Стримана тарілка запашного рису, приправленої яловичини та прохолодного огірка, підкреслена лимоном і доповнена чистим блиском олії. Страва побудована на контрасті: теплі спеції проти свіжості, насиченість проти кислотності, а щільна котлета лежить поруч із рисом, що залишається розсипчастим і легким. Вона пряма, збалансована й завершена.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Боул із рисом

  • Кухня або походження: У стилі південноазійської кухні

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 2 порції

  • Розмір порції: 235 g

  • Час підготовки: 20 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 45 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Середній сотейник із кришкою

  • Важка сковорода

  • Миска для змішування

  • Дрібна тертка

  • Гострий ніж

  • Обробна дошка

  • Ложка або лопатка

  • Кухонні ваги


  • Інгредієнти



    Рис


  • 160 g рису басматі

  • 320 g води

  • 2 g солі


  • Яловичі котлети


  • 220 g яловичого фаршу

  • 10 g рослинної олії

  • 4 g солі

  • 1 g чорного перцю

  • 2 g кмину

  • 2 g коріандру

  • 1 g меленого червоного чилі

  • 1 g куркуми

  • 6 g часнику, дрібно натертого

  • 6 g імбиру, дрібно натертого


  • Огірок і завершення


  • 40 g огірка, тонко нарізаного

  • 15 g лимона, сік

  • 4 g рослинної олії


  • Спосіб приготування



  • 1. Промийте рис басматі в кількох водах, доки вода не стане майже прозорою. Добре відцідіть. З’єднайте рис, воду й сіль у сотейнику, доведіть до кипіння на сильному вогні, потім накрийте кришкою й зменште вогонь до мінімуму. Готуйте 12 хвилин, не піднімаючи кришки. Зніміть з вогню й залиште під кришкою на 10 хвилин. Зерна мають бути окремими, м’якими й сухими на поверхні.


  • 2. Поки рис готується, покладіть яловичий фарш у миску разом із 10 g рослинної олії, сіллю, чорним перцем, кмином, коріандром, меленим червоним чилі, куркумою, часником та імбиром. Перемішайте лише до рівномірного поєднання; не вимішуйте довше, ніж потрібно для з’єднання маси. Поділіть на 4 однакові котлети й надайте їм рівномірної товщини, щоб вони готувалися однаково.


  • 3. Розігрійте сковороду на вогні вище середнього. Додайте котлети й готуйте 3–4 хвилини з першого боку, до доброго зарум’янення й фіксації країв. Переверніть і готуйте 3 хвилини з другого боку. За потреби зменште вогонь і готуйте ще 1 хвилину, щоб отримати щільну скоринку зовні та соковиту середину без видимих сирих ділянок м’яса.


  • 4. У невеликій мисці змішайте огірок із лимонним соком і 4 g рослинної олії. Легко перемішайте, щоб огірок лише злегка вкрився блиском, але залишився хрустким.


  • 5. Розпушіть рис виделкою й за бажанням приправте його соками зі сковороди, якщо вони залишилися, поливаючи рис лише в тому разі, якщо вони чисті й добре підрум’янені. Рис має залишатися розсипчастим і запашним, а не вологим.


  • Викладання та подача


    Викладіть рис невеликою гіркою трохи не по центру на теплі тарілки. Покладіть яловичі котлети поруч, а не зверху, щоб їхня підрум’янена поверхня залишалася видимою. Розташуйте огірок збоку й завершіть страву легким поливанням лимонною олією по тарілці. Подавайте негайно, поки котлети гарячі, а огірок залишається хрустким.

    Професійні примітки


  • Тримайте яловичу суміш холодною й працюйте з нею недовго; надмірне вимішування робить текстуру щільнішою.

  • Рис має відпочити поза вогнем перед відкриванням кришки, інакше зерна ламатимуться й втратять чіткість.

  • Огірок слід заправляти в останній момент, щоб він залишався свіжим і чистим на тлі пряності яловичини.
  • Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store