Головна / world / Європа / Швеція / Рис басматі з пряними яловичими котлетами, огірком і лимонною олією

Рис басматі з пряними яловичими котлетами, огірком і лимонною олією

Рис басматі з пряними яловичими котлетами, огірком і лимонною олією
Додав(-ла) @ronja | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 1 користувачів

Харчова цінність

На порцію 470 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 760 kcal
38% DV
Усього жирів 38.0g
58% DV
Мононенасичені жири16.9g
Поліненасичені жири4.8g
Насичені жири13.0g
Трансжири1.3g
Усього вуглеводів 72.0g
24% DV
Харчові волокна3.5g
Крохмаль66.0g
Цукри2.5g
Білок 31.0g
62% DV
Тваринний білок27.0g
Рослинний білок4.0g

Про страву

Тарілка білого рису басматі з двома смаженими пряними яловичими котлетами у стилі кебаба, паличками огірка та часточками лимона. Страва доволі багата на білок і жири, а основна частка вуглеводів надходить із рису.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)4.5mcg15%
Холін95.0mg17%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Ніацин (B3)6.8mg43%
Пантотенова кислота (B5)1.2mg24%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін A35.0mcg4%
Вітамін B122.4mcg100%
Вітамін B60.6mg32%
Вітамін C12.0mg13%
Вітамін D0.4mcg2%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K14.0mcg12%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій48.0mg5%
Мідь180.0mcg20%
Залізо4.6mg26%
Магній52.0mg12%
Фосфор310.0mg44%
Калій620.0mg13%
Селен29.0mcg53%
Натрій780.0mg34%
Цинк6.7mg61%

Рис басматі з пряними яловичими котлетами, огірком і лимонною олією

Стримана тарілка запашного рису, приправленої яловичини та прохолодного огірка, підкреслена лимоном і доповнена чистим блиском олії. Страва побудована на контрасті: теплі спеції проти свіжості, насиченість проти кислотності, а щільна котлета лежить поруч із рисом, що залишається розсипчастим і легким. Вона пряма, збалансована й завершена.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Боул із рисом

  • Кухня або походження: У стилі південноазійської кухні

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 2 порції

  • Розмір порції: 235 g

  • Час підготовки: 20 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 45 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Середній сотейник із кришкою

  • Важка сковорода

  • Миска для змішування

  • Дрібна тертка

  • Гострий ніж

  • Обробна дошка

  • Ложка або лопатка

  • Кухонні ваги


  • Інгредієнти



    Рис


  • 160 g рису басматі

  • 320 g води

  • 2 g солі


  • Яловичі котлети


  • 220 g яловичого фаршу

  • 10 g рослинної олії

  • 4 g солі

  • 1 g чорного перцю

  • 2 g кмину

  • 2 g коріандру

  • 1 g меленого червоного чилі

  • 1 g куркуми

  • 6 g часнику, дрібно натертого

  • 6 g імбиру, дрібно натертого


  • Огірок і завершення


  • 40 g огірка, тонко нарізаного

  • 15 g лимона, сік

  • 4 g рослинної олії


  • Спосіб приготування



  • 1. Промийте рис басматі в кількох водах, доки вода не стане майже прозорою. Добре відцідіть. З’єднайте рис, воду й сіль у сотейнику, доведіть до кипіння на сильному вогні, потім накрийте кришкою й зменште вогонь до мінімуму. Готуйте 12 хвилин, не піднімаючи кришки. Зніміть з вогню й залиште під кришкою на 10 хвилин. Зерна мають бути окремими, м’якими й сухими на поверхні.


  • 2. Поки рис готується, покладіть яловичий фарш у миску разом із 10 g рослинної олії, сіллю, чорним перцем, кмином, коріандром, меленим червоним чилі, куркумою, часником та імбиром. Перемішайте лише до рівномірного поєднання; не вимішуйте довше, ніж потрібно для з’єднання маси. Поділіть на 4 однакові котлети й надайте їм рівномірної товщини, щоб вони готувалися однаково.


  • 3. Розігрійте сковороду на вогні вище середнього. Додайте котлети й готуйте 3–4 хвилини з першого боку, до доброго зарум’янення й фіксації країв. Переверніть і готуйте 3 хвилини з другого боку. За потреби зменште вогонь і готуйте ще 1 хвилину, щоб отримати щільну скоринку зовні та соковиту середину без видимих сирих ділянок м’яса.


  • 4. У невеликій мисці змішайте огірок із лимонним соком і 4 g рослинної олії. Легко перемішайте, щоб огірок лише злегка вкрився блиском, але залишився хрустким.


  • 5. Розпушіть рис виделкою й за бажанням приправте його соками зі сковороди, якщо вони залишилися, поливаючи рис лише в тому разі, якщо вони чисті й добре підрум’янені. Рис має залишатися розсипчастим і запашним, а не вологим.


  • Викладання та подача


    Викладіть рис невеликою гіркою трохи не по центру на теплі тарілки. Покладіть яловичі котлети поруч, а не зверху, щоб їхня підрум’янена поверхня залишалася видимою. Розташуйте огірок збоку й завершіть страву легким поливанням лимонною олією по тарілці. Подавайте негайно, поки котлети гарячі, а огірок залишається хрустким.

    Професійні примітки


  • Тримайте яловичу суміш холодною й працюйте з нею недовго; надмірне вимішування робить текстуру щільнішою.

  • Рис має відпочити поза вогнем перед відкриванням кришки, інакше зерна ламатимуться й втратять чіткість.

  • Огірок слід заправляти в останній момент, щоб він залишався свіжим і чистим на тлі пряності яловичини.
  • Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.