Головна / world / Європа / Швеція / Спагеті з песто зі шпинату, петрушки та в’ялених томатів

Спагеті з песто зі шпинату, петрушки та в’ялених томатів

Спагеті з песто зі шпинату, петрушки та в’ялених томатів
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 285 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 505 kcal
25% DV
Усього жирів 19.4g
30% DV
Мононенасичені жири12.9g
Поліненасичені жири2.4g
Насичені жири3.1g
Усього вуглеводів 68.1g
23% DV
Харчові волокна6.8g
Крохмаль57.4g
Цукри3.9g
Білок 14.2g
28% DV
Тваринний білок1.0g
Рослинний білок13.2g

Про страву

Досить велика порція спагеті, заправлених олією, із зеленню та невеликою кількістю песто зі шпинату й в’ялених томатів. Страва багата на вуглеводи, має помірний вміст жиру та білка.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)8.1mcg27%
Холін24.5mg4%
Фолат (B9)118.0mcg30%
Ніацин (B3)5.1mg32%
Пантотенова кислота (B5)0.9mg17%
Рибофлавін (B2)0.2mg18%
Тіамін (B1)0.5mg43%
Вітамін A278.0mcg31%
Вітамін B120.2mcg8%
Вітамін B60.2mg14%
Вітамін C18.4mg20%
Вітамін E2.9mg19%
Вітамін K286.0mcg238%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій88.0mg9%
Мідь248.0mcg28%
Залізо3.9mg22%
Магній66.0mg16%
Фосфор214.0mg31%
Калій412.0mg9%
Селен39.0mcg71%
Натрій168.0mg7%
Цинк1.6mg15%

Спагеті зі шпинатом, петрушкою та песто із в’ялених томатів

Вступ



Це стримана, виразна паста, побудована на насиченій зеленій інтенсивності та м’якій солодкості в’яленого томата. Песто навмисно зроблене достатньо рідким, щоб огортати пасту, але водночас достатньо структурованим, щоб триматися на спагеті тонкою, блискучою плівкою. Помірне використання часнику, чилі та чорного перцю зберігає страву яскравою, чіткою та збалансованою.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: Паста

  • Кухня або походження: У стилі італійської кухні

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 285 g

  • Час підготовки: 12 хвилин

  • Час приготування: 10 хвилин

  • Загальний час: 22 хвилини

  • Складність: Легко


  • Обладнання



  • Середній сотейник

  • Велика каструля для пасти

  • Дрібне сито або друшляк

  • Малий кухонний комбайн або блендер

  • Велика сковорода соте

  • Щипці


  • Інгредієнти



    Паста


  • 90 g спагеті

  • 10 g солі


  • Песто зі шпинату та петрушки


  • 20 g листя петрушки

  • 20 g листя шпинату

  • 15 g в’яленого томата

  • 8 g часнику

  • 18 g parmesan, дрібно натертого

  • 25 g оливкової олії

  • 2 g пластівців червоного перцю

  • 1 g чорного перцю


  • Спосіб приготування



  • 1. Доведіть велику каструлю води до активного кипіння й додайте сіль. Вода має бути виразно підсоленою на смак. Додайте спагеті та варіть 8–10 хвилин, один-два рази перемішавши на початку, доки паста не стане ледь м’якою, із пружною серединкою, без борошнистості.


  • 2. Поки вариться паста, з’єднайте петрушку, шпинат, в’ялений томат, часник, parmesan, пластівці червоного перцю, чорний перець і оливкову олію в малому кухонному комбайні. Подрібніть до грубуватого песто, яке можна накладати ложкою, із помітними зеленими та червоними вкрапленнями. Текстура має бути достатньо рідкою, щоб покривати пасту, але не настільки, щоб песто ставало маслянистим.


  • 3. Відлийте 30 g води з-під пасти, потім добре відцідіть спагеті. Відразу перекладіть їх у велику сковороду соте на слабкий вогонь.


  • 4. Додайте песто і 20 g відкладеної води з-під пасти до спагеті. Безперервно перемішуйте 1–2 хвилини, доки соус не емульгується й не вкриє пасту тонким, блискучим шаром. Додайте решту відкладеної води лише за потреби, щоб паста залишалася еластичною та легко вкритою соусом. Готові спагеті мають бути ніжними, добре приправленими та рівномірно вкритими соусом, а не вологими.


  • 5. Спробуйте й коригуйте лише в межах уже наявного балансу приправ у сковороді, перемішавши ще кілька секунд, якщо соусу потрібно більше зв’язності. Зніміть із вогню, щойно паста набуде атласного блиску, а песто стане виразно ароматним.


  • Подача та сервірування



    Скрутіть спагеті в невисоку гірку в центрі теплої тарілки. Рівномірно викладіть зверху залишки песто, щоб зелений соус і в’ялений томат залишалися помітними. Подавайте негайно, поки паста блискуча, а аромат часнику, трав і чилі свіжий.

    Професійні примітки



  • Песто має залишатися злегка грубуватим; пюре втрачає і характер, і здатність триматися на пасті.

  • Використовуйте воду з-під пасти ощадливо. Соус має емульгуватися, а не розріджуватися в калюжу.

  • Фінальна текстура має бути еластичною та цілісною, щоб кожна нитка була рівномірно вкрита соусом і залишалася окремою.
  • ВегетаріанськаСередземноморськаЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.