ہوم / world / بیریز

بیریز

بیریز میٹھے کھٹے چھوٹے پھل ہیں۔ 100 گرام میں 50 کیلوریز اور وٹامن سی ملتا ہے۔ انہیں دہی، اوٹس یا اسموتھی میں شامل کریں۔

بیریز

متعلق

بیریز چھوٹے، رسیلے پھل ہیں جن کا ذائقہ میٹھا کھٹا ہوتا ہے۔ ان میں اسٹرابیری، بلیوبیری، رسبیری اور بلیک بیری جیسی اقسام شامل ہیں۔ انہیں عموماً تازہ کھایا جاتا ہے، اسموتھی میں بلینڈ کیا جاتا ہے، میٹھوں میں بیک کیا جاتا ہے، یا دہی، سیریل اور سلاد پر ٹاپنگ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

غذائی معلومات

فی 100g

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 50 kcal

3% DV

کل چکنائی 0.5g

1% DV

وٹامن کے0.1g

تھیامین (وٹامن بی 1)0.3g

کل کاربوہائیڈریٹ 12.0g

4% DV

فولیٹ (وٹامن بی 9)4.0g

وٹامن بی 127.0g

بایوٹن (وٹامن بی 7)0.2g

پروٹین 1.0g

2% DV

نباتاتی پروٹین1.0g

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%	نصف عمر
کولین	8.0mg	1%
وٹامن اے	5.0mcg	1%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.0mg	3%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.0mg	2%
نیاسین (وٹامن بی 3)	0.4mg	3%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	0.2mg	4%
وٹامن بی 6	0.1mg	3%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	20.0mcg	5%
وٹامن سی	30.0mg	33%
وٹامن ای	0.7mg	5%
وٹامن کے	15.0mcg	13%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%	نصف عمر
کیلشیم	20.0mg	2%
کاپر	100.0mcg	11%
آئرن	0.6mg	3%
میگنیشیم	15.0mg	4%
فاسفورس	25.0mg	4%
پوٹاشیم	150.0mg	3%
سیلینیم	0.4mcg	1%
سوڈیم	1.0mg	0%
زنک	0.3mg	3%

بیریز کے ساتھ تراکیب (93)

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds

بلیو بیریز کے ساتھ دہی

بلیو بیریز کے ساتھ دہی

Greek yogurt berry kiwi bowl

کولیجن، مونگ پھلی کے مکھن اور بلیوبیریز والا پروٹین شیک

کولیجن، مونگ پھلی کے مکھن اور بلیوبیریز والا پروٹین شیک

وہے پروٹین بلیوبیری پینٹ بٹر شیک

وہے پروٹین بلیوبیری پینٹ بٹر شیک

Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds

Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter

ہیزل نٹس کے ساتھ بیری بنانا یوگرٹ باؤل

ہیزل نٹس کے ساتھ بیری بنانا یوگرٹ باؤل

Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter

Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds

Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter

Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk

Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet

Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified high-protein cereal with milk and blueberries

کیلا اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ آکائی باؤل

کیلا اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ آکائی باؤل

Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries

Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut

Fortified Soy Yogurt Dinner Bowl with Berries, Chia, Pumpkin Seeds, and 1 Brazil Nut

Fortified soy yogurt dinner side with berries, ground flax, and one Brazil nut

Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl

Greek yogurt berry chia bowl

Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries

Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts

Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries

Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia

Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds

Fortified high-protein cereal with milk and strawberries

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Berry-spinach kefir smoothie with oats

Fortified high-protein breakfast smoothie

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Greek yogurt berry oat parfait

Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter

Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds

Fortified breakfast cereal with milk and strawberries

Greek yogurt bowl with berries and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia seeds

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a savory-sweet dinner side

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a light dinner

Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries

Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts

Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds

Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats

Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries

Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts

Greek yogurt fruit and seed lunch bowl

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds

سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل

سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل

Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds

سمر بیری یوگرٹ پارفے

سمر بیری یوگرٹ پارفے

سمر بیری، اوٹ اور یوگرٹ پارفے

سمر بیری، اوٹ اور یوگرٹ پارفے

ٹھنڈی ہلکی میٹھی سمر بیری کمپوٹ

ٹھنڈی ہلکی میٹھی سمر بیری کمپوٹ

گرم دال اور مشروم باؤل بادام اور بیری کرنچ کے ساتھ

گرم دال اور مشروم باؤل بادام اور بیری کرنچ کے ساتھ

Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats

روسٹڈ شکرقندی، مشروم اور پالک باؤل ٹماٹر-بیری ریلش کے ساتھ

روسٹڈ شکرقندی، مشروم اور پالک باؤل ٹماٹر-بیری ریلش کے ساتھ

Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries

Greek yogurt with berries and chia seeds

اسٹرابیری کریپس بیری سوس، وِپڈ کریم اور پاؤڈرڈ شوگر کے ساتھ

اسٹرابیری کریپس بیری سوس، وِپڈ کریم اور پاؤڈرڈ شوگر کے ساتھ

بٹری آلو پیوری، لنگن بیری پریزرو اور پین گریوی کے ساتھ سویڈش میٹ بالز

بٹری آلو پیوری، لنگن بیری پریزرو اور پین گریوی کے ساتھ سویڈش میٹ بالز

راسبیری چاکلیٹ بار

راسبیری چاکلیٹ بار