ہوم / world / یورپ / ایسٹونیا / موزاریلا کے ساتھ چکن اور ٹماٹر پیزا

موزاریلا کے ساتھ چکن اور ٹماٹر پیزا

موزاریلا کے ساتھ چکن اور ٹماٹر پیزا
@test3 کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 430g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 1035 kcal
52% DV
کل چکنائی 46.0g
71% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی21.6g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.8g
سیر شدہ چکنائی17.0g
ٹرانس فیٹ0.6g
کل کاربوہائیڈریٹ 98.0g
33% DV
فائبر5.0g
نشاستہ87.0g
شکر6.0g
پروٹین 58.0g
100% DV
حیوانی پروٹین48.0g
نباتاتی پروٹین10.0g

متعلق

باریک کرسٹ والا چکن پیزا جس پر موزاریلا اور ٹماٹر کی ٹاپنگ ہوتی ہے۔ یہ پروٹین اور ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس میں زیادہ ہے، جبکہ پنیر، کرسٹ اور سیزننگ کی وجہ سے اس میں چکنائی اور سوڈیم بھی درمیانے سے زیادہ ہوتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.5mcg28%
کولین96.0mg17%
فولیٹ (وٹامن بی 9)138.0mcg35%
نیاسین (وٹامن بی 3)14.8mg93%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.4mg48%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.6mg45%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.7mg60%
وٹامن اے265.0mcg29%
وٹامن بی 121.2mcg50%
وٹامن بی 60.9mg56%
وٹامن سی7.8mg9%
وٹامن ڈی0.5mcg3%
وٹامن ای1.9mg13%
وٹامن کے10.5mcg9%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم720.0mg72%
کاپر210.0mcg23%
آئرن5.4mg30%
میگنیشیم58.0mg14%
فاسفورس760.0mg109%
پوٹاشیم690.0mg15%
سیلینیم58.0mcg105%
سوڈیم1680.0mg73%
زنک4.8mg44%

موزاریلا کے ساتھ چکن اور ٹماٹر پیزا

ابتدائی نوٹ


یہ پیزا اعتدال پر قائم ہے: نرم گندم کا آٹا، صاف ستھرا ٹماٹر بیس، اور چکن جو نرمی تک پکایا جاتا ہے، پھر اوون کی حرارت باقی کام مکمل کرتی ہے۔ موزاریلا کو ایک یکساں تہہ میں پگھلنا چاہیے، بھاری چادر کی طرح نہیں، جبکہ تازہ ٹماٹر اور اوریگانو ذائقے کو روشن اور متوازن رکھتے ہیں۔ یہ ایک سیدھی سادی ڈش ہے، مگر صرف تب جب ہر جز کو ضبط کے ساتھ سنبھالا جائے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: پیزا

  • کھانے کی روایت یا اصل: اطالوی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • حاصل مقدار: 1 پیزا

  • فی سرونگ مقدار: 430 g

  • تیاری کا وقت: 25 منٹ

  • پکانے کا وقت: 12 منٹ

  • کل وقت: 1 گھنٹہ 47 منٹ

  • مشکل کی سطح: درمیانی


  • آلات


  • مکسنگ باؤل

  • کچن اسکیل

  • بیلن

  • بیکنگ ٹرے یا پیزا ٹرے

  • اوون

  • فرائنگ پین

  • تیز چاقو

  • کٹنگ بورڈ


  • اجزاء



    آٹا


  • 150 g گندم کا آٹا

  • 90 g پانی

  • 3 g خمیر

  • 3 g چینی

  • 3 g نمک

  • 8 g زیتون کا تیل


  • ٹاپنگ


  • 90 g چکن بریسٹ

  • 45 g ٹماٹر ساس

  • 40 g موزاریلا چیز

  • 25 g ٹماٹر، باریک قتلے کیے ہوئے

  • 4 g زیتون کا تیل

  • 1 g اوریگانو

  • 1 g نمک


  • طریقہ



  • 1. مکسنگ باؤل میں گندم کا آٹا، خمیر، چینی، اور نمک ملا دیں۔ پانی اور زیتون کا تیل شامل کریں، پھر اتنا ملائیں کہ ایک کھردرا آٹا بن جائے۔ 8 منٹ تک گوندھیں یہاں تک کہ آٹا ہموار، لچکدار، اور چپچپا نہ رہے۔ ڈھانپ کر 45 منٹ آرام دیں، یہاں تک کہ واضح طور پر پھول جائے اور نرم ہو جائے۔


  • 2. جب آٹا آرام کر رہا ہو، چکن بریسٹ پر نمک لگائیں۔ درمیانی آنچ پر فرائنگ پین گرم کریں، زیتون کا تیل ڈالیں، اور چکن کو ہر طرف 4 سے 5 منٹ پکائیں۔ سطح ہلکی سنہری ہونی چاہیے اور درمیان مکمل طور پر سفید اور پکا ہوا ہو۔ 5 منٹ آرام دیں، پھر باریک قتلے کر لیں۔


  • 3. اوون کو 250°C تک گرم کریں۔ اگر ٹرے استعمال کر رہے ہیں تو اسے بھی پہلے سے گرم ہونے کے لیے اوون میں رکھ دیں؛ بیس کو صاف ستھرا بیک ہونے کے لیے گرم سطح سے ملنا ضروری ہے۔


  • 4. آٹے کو تقریباً 25 cm کے گول میں بیلیں، اس طرح کہ درمیان کناری کے مقابلے میں ذرا پتلا رہے۔ اسے ٹرے پر منتقل کریں۔ ٹماٹر ساس کو پتلی، یکساں تہہ میں پھیلائیں، کنارے پر ایک باریک حاشیہ خالی چھوڑ دیں۔


  • 5. کٹے ہوئے چکن کو ساس پر یکساں طور پر پھیلا دیں۔ موزاریلا کو متوازن تہہ میں ڈالیں، پھر اوپر ٹماٹر کے قتلے ترتیب سے رکھیں۔ آخر میں اوریگانو چھڑک دیں۔


  • 6. 10 سے 12 منٹ بیک کریں، یہاں تک کہ کناروں پر کرسٹ اچھی طرح بھورا ہو جائے، بیس مکمل پک جائے، اور موزاریلا پوری طرح پگھل جائے اور کچھ جگہوں پر ہلکا سنہرا رنگ آ جائے۔ ٹماٹر نرم ہو جانا چاہیے مگر مکمل طور پر بیٹھ نہ جائے۔


  • پیشکش اور سرو کرنا


    پیزا کو بورڈ یا بڑی پلیٹ پر سرکا لیں اور کاٹنے سے پہلے 1 منٹ کھڑا رہنے دیں۔ صاف ستھرے تکون نما قتلے میں پیش کریں، اس طرح کہ چکن یکساں طور پر تقسیم ہو اور سطح چمکدار ہو مگر گیلی نہ لگے۔ تیار پیزا کنارے پر خستہ، درمیان میں نرم، اور ٹماٹر کی تیزابیت، ڈیری کی بھرپوریت، اور چکن کے لذیذ گہرے ذائقے کے درمیان متوازن ہونا چاہیے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    اگر آپ مناسب طور پر پکا ہوا بیس چاہتے ہیں، نہ کہ پھیکا اور نرم کرسٹ، تو گرم ٹرے لازمی ہے۔ چکن کو باریک قتلے میں کاٹیں تاکہ وہ اوون میں خشک ہوئے بغیر اچھی طرح گرم ہو جائے۔ ساس کو محدود رکھیں؛ زیادہ نمی آٹے کو کمزور کر دے گی اور آخری نتیجے کی نفاست کو مدھم کر دے گی۔
    متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.