ہوم / world / یورپ / سویڈن / چکن، لال شملہ مرچ اور موزاریلا تھن کرسٹ پیزا

چکن، لال شملہ مرچ اور موزاریلا تھن کرسٹ پیزا

چکن، لال شملہ مرچ اور موزاریلا تھن کرسٹ پیزا
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 430g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 1035 kcal
52% DV
کل چکنائی 44.0g
68% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی19.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.5g
سیر شدہ چکنائی17.0g
ٹرانس فیٹ0.8g
کل کاربوہائیڈریٹ 100.0g
33% DV
فائبر6.0g
نشاستہ88.0g
شکر6.0g
پروٹین 58.0g
100% DV
حیوانی پروٹین50.0g
نباتاتی پروٹین8.0g

متعلق

تھن کرسٹ پیزا جس پر چکن، موزاریلا، ٹماٹر سوس اور لال شملہ مرچ ڈالی جاتی ہے۔ یہ پروٹین میں زیادہ ہے، جبکہ ریفائنڈ کاربس نمایاں ہیں اور پنیر و تیل کی وجہ سے چکنائی معتدل سے زیادہ رہتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)12.0mcg40%
کولین108.0mg20%
فولیٹ (وٹامن بی 9)118.0mcg30%
نیاسین (وٹامن بی 3)16.4mg102%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.9mg58%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.6mg45%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.6mg52%
وٹامن اے210.0mcg23%
وٹامن بی 121.4mcg58%
وٹامن بی 60.9mg56%
وٹامن سی18.0mg20%
وٹامن ڈی0.6mcg3%
وٹامن ای1.8mg12%
وٹامن کے12.0mcg10%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم760.0mg76%
کاپر210.0mcg23%
آئرن5.4mg30%
میگنیشیم68.0mg16%
فاسفورس760.0mg109%
پوٹاشیم690.0mg15%
سیلینیم63.0mcg115%
سوڈیم1820.0mg79%
زنک4.9mg45%

چکن، لال شملہ مرچ، اور Mozzarella تھن-کرسٹ پیزا

تعارفی نوٹ



یہ پیزا اعتدال پر مبنی ہے: ایک پتلی، درست طور پر بیک کی ہوئی کرسٹ، صاف ستھرا ٹماٹر بیس، اور ایسی ٹاپنگز جو اس طرح رکھی گئی ہوں کہ ہر جز اپنی شناخت برقرار رکھے۔ چکن کو نرم رکھا جاتا ہے، لال شملہ مرچ کو میٹھا اور ہلکا سا نرم کیا جاتا ہے، اور Mozzarella کو بغیر اضافی پن کے نرم و ملائم انداز میں پگھلایا جاتا ہے۔ یہ ایک درست اور متوازن پیزا ہے جس میں گرمی، نمکینی، اور مٹھاس بغیر بے ترتیبی کے ایک ساتھ ملتی ہیں۔

ترکیب کی بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: پیزا

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: اطالوی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 پیزا

  • فی سرونگ مقدار: 430 g

  • تیاری کا وقت: 20 منٹ

  • پکانے کا وقت: 12 منٹ

  • کل وقت: 32 منٹ

  • مشکل کی سطح: درمیانی


  • آلات



  • 1 پیزا ٹرے یا بیکنگ اسٹون

  • 1 چھوٹا ساس پین

  • 1 مکسنگ باؤل

  • 1 بیلن

  • 1 شیف کی چھری

  • 1 کٹنگ بورڈ


  • اجزاء



    پیزا بیس اور ٹاپنگ



  • 180 g گندم کے آٹے کی کرسٹ

  • 70 g ٹماٹر سوس

  • 110 g Mozzarella پنیر، کدوکش کیا ہوا

  • 70 g چکن بریسٹ

  • 35 g لال شملہ مرچ، باریک قتلیوں میں کٹی ہوئی

  • 8 g زیتون کا تیل

  • 3 g لہسن، باریک کدوکش کیا ہوا

  • 1 g oregano، خشک

  • 1 g کالی مرچ، باریک پسی ہوئی


  • طریقہ



  • 1. اوون کو 250°C پر پہلے سے گرم کریں اور ایک پیزا ٹرے یا بیکنگ اسٹون کو اندر رکھ کر 20 منٹ تک گرم ہونے دیں۔ سطح پوری طرح گرم ہونی چاہیے تاکہ کرسٹ جلدی سیٹ ہو اور پھیکی رہنے کے بجائے خستہ بیک ہو۔


  • 2. چکن بریسٹ پر 1 g کالی مرچ اور 1 g oregano لگائیں۔ ایک چھوٹے ساس پین میں درمیانی آنچ پر 4 g زیتون کا تیل گرم کریں، لہسن ڈالیں، اور 20 سیکنڈ تک ہلاتے رہیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے مگر رنگ نہ بدلے۔ چکن شامل کریں اور 4 سے 5 منٹ پکائیں، ایک بار پلٹتے ہوئے، یہاں تک کہ بس اچھی طرح پک جائے اور سطح ہلکی سی غیر شفاف ہو جائے۔ نکال کر باریک قتلیوں میں کاٹ لیں۔


  • 3. گندم کے آٹے کی کرسٹ کو ایک پتلے گول میں بیلیں، موٹائی ہر جگہ یکساں رکھیں۔ آٹا نرم و لچکدار رہے مگر واضح طور پر ہلکا ہو، اور اس کا کنارہ موٹا نہ ہو جو غیر ضروری وزن روک لے۔


  • 4. کرسٹ پر ٹماٹر سوس کو پتلی اور یکساں تہ میں پھیلائیں، کنارے پر ایک باریک حصہ صاف چھوڑ دیں۔ سوس کے اوپر Mozzarella کو یکساں طور پر پھیلائیں، پھر کٹے ہوئے چکن اور لال شملہ مرچ کو سطح پر اس طرح ترتیب دیں کہ ٹاپنگز متوازن رہیں اور زیادہ بھری ہوئی نہ لگیں۔


  • 5. باقی 4 g زیتون کا تیل اوپر ہلکا سا چھڑک دیں۔ پیزا کو پہلے سے گرم کی ہوئی ٹرے یا اسٹون پر منتقل کریں اور 10 سے 12 منٹ بیک کریں، یہاں تک کہ کناروں پر کرسٹ سنہری ہو جائے، پنیر مکمل طور پر پگھل کر ہلکا سا بلبلہ دار ہو جائے، اور نیچے کی تہ اٹھانے پر خستہ محسوس ہو۔


  • 6. پیزا نکالیں اور کاٹنے سے پہلے 2 منٹ آرام کرنے دیں۔ یہ مختصر وقفہ پنیر کو جمنے اور کرسٹ کو اپنی ساخت برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔


  • پیشکش اور سرو کرنا



    صاف قتلے کاٹیں اور فوراً پیش کریں۔ تیار پیزا میں خستہ بیس، پگھلی ہوئی Mozzarella کی چمکدار تہ، اور سطح پر چکن اور لال شملہ مرچ کی واضح تقسیم نظر آنی چاہیے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • ٹماٹر کی تہ پتلی رکھیں؛ زیادہ سوس کرسٹ کو نرم کر دیتا ہے اور توازن کو دھندلا دیتا ہے۔

  • بیک کرنے سے پہلے چکن بس اتنا پکا ہونا چاہیے کہ اوون کے بعد بھی نرم رہے۔

  • گرم بیکنگ سطح اور مختصر بیکنگ وقت استعمال کریں تاکہ تھن-کرسٹ کی خصوصیت برقرار رہے اور خشکی سے بچا جا سکے۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.