ہوم / world / یورپ / سویڈن / کریم ساس اور بھاپ میں پکے سفید چاول کے ساتھ چکن اور وائلڈ مشروم فریکاسی

کریم ساس اور بھاپ میں پکے سفید چاول کے ساتھ چکن اور وائلڈ مشروم فریکاسی

کریم ساس اور بھاپ میں پکے سفید چاول کے ساتھ چکن اور وائلڈ مشروم فریکاسی
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 430g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 575 kcal
29% DV
کل چکنائی 24.0g
37% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی11.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی3.5g
سیر شدہ چکنائی8.0g
ٹرانس فیٹ0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ 55.0g
18% DV
فائبر3.5g
نشاستہ48.5g
شکر3.0g
پروٹین 33.0g
66% DV
حیوانی پروٹین31.0g
نباتاتی پروٹین2.0g

متعلق

ہلکی کریمی ساس میں چکن اور مشروم کے ساتھ پیش کیا گیا رائس باؤل۔ چاول کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹس مناسب سے زیادہ، چکن سے اچھی مقدار میں پروٹین، اور ساس سے معتدل چکنائی ملتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)12.0mcg40%
کولین105.0mg19%
فولیٹ (وٹامن بی 9)32.0mcg8%
نیاسین (وٹامن بی 3)13.8mg86%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.1mg42%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.4mg32%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg13%
وٹامن اے45.0mcg5%
وٹامن بی 120.3mcg15%
وٹامن بی 60.8mg44%
وٹامن سی6.5mg7%
وٹامن ڈی0.4mcg2%
وٹامن ای0.8mg5%
وٹامن کے6.0mcg5%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم42.0mg4%
کاپر260.0mcg29%
آئرن2.6mg14%
میگنیشیم52.0mg12%
فاسفورس305.0mg44%
پوٹاشیم620.0mg13%
سیلینیم34.0mcg62%
سوڈیم520.0mg23%
زنک2.3mg21%

کریم ساس اور بھاپ میں پکے سفید چاول کے ساتھ چکن اور وائلڈ مشروم فریکاسی

تعارف


یہ ایک متوازن اور تسکین بخش ڈش ہے: نرم چکن، گہرے ذائقے تک پکائے گئے مشروم، اور ہلکی کریم ساس جو بغیر بھاری ہوئے سب کو یکجا کرتی ہے۔ چاول یہاں محض ساتھ پیش کی جانے والی چیز نہیں بلکہ ضروری توازن ہیں، جو ساس کو سمیٹتے ہیں اور پلیٹ کو ساخت دیتے ہیں۔ درست توازن کے ساتھ نتیجہ صاف، بھرپور اور نہایت درست ہوتا ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: پولٹری اور کریم ساس کے ساتھ رائس باؤل

  • کھانے یا ماخذ: معاصر یورپی طرز سے متاثرہ

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • پیداوار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 430 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 20 منٹ

  • کل وقت: 35 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • 1 درمیانی ساس پین بمعہ ڈھکن

  • 1 سوتے پین، 24 cm

  • 1 کٹنگ بورڈ

  • 1 شیف نائف

  • 1 لکڑی کا چمچ یا حرارت برداشت کرنے والا اسپیچولا

  • 1 باریک گریٹر


  • اجزاء



    چاول


  • 180 g پکے ہوئے سفید چاول


  • چکن اور مشروم ساس


  • 140 g چکن بریسٹ، 2 cm کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی

  • 60 g مشروم، صاف کرکے قتلے کیے ہوئے

  • 25 g پیاز، باریک کٹی ہوئی

  • 10 g ہری مرچ، باریک کتری ہوئی

  • 5 g ادرک، باریک کش کی ہوئی

  • 12 g کوکنگ آئل

  • 2 g نمک

  • 38 g کریم ساس


  • طریقہ


  • 1. پکے ہوئے سفید چاول الگ رکھیں اور گرم رکھیں۔ یہ دانہ دانہ، پھولے ہوئے اور نم رہنے چاہییں، اور ہر دانہ الگ نظر آنا چاہیے۔

  • 2. سوتے پین میں کوکنگ آئل کو درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں۔ پیاز، ہری مرچ، اور ادرک شامل کریں، اور 2 سے 3 منٹ تک مسلسل ہلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ پیاز شفاف ہو جائے اور ادرک کی خوشبو آئے مگر وہ براؤن نہ ہو۔

  • 3. چکن بریسٹ اور نمک شامل کریں۔ 4 سے 5 منٹ تک پکائیں، ٹکڑوں کو پلٹتے رہیں جب وہ اپنی کچی رنگت کھو دیں اور کناروں پر ہلکا سنہرا رنگ آنا شروع ہو جائے۔ چکن باہر سے غیر شفاف ہو اور تقریباً مکمل پکی ہوئی ہو۔

  • 4. مشروم شامل کریں اور 3 سے 4 منٹ مزید پکائیں، درمیان درمیان میں ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ وہ اپنی نمی چھوڑ دیں اور پھر دوبارہ چٹخنے لگیں۔ پین سے خوش ذائقہ اور مرتکز خوشبو آنی چاہیے، پانی جیسی نہیں۔

  • 5. کریم ساس ڈالیں اور آنچ کو درمیانی کر دیں۔ 2 سے 3 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، نرمی سے ہلاتے ہوئے، یہاں تک کہ ساس چکن اور مشروم پر ہلکی تہہ جما دے اور چکن مکمل طور پر پک جائے۔ ساس چمکدار، یکجان اور نرم ہونی چاہیے، بھاری نہیں۔

  • 6. چکھیں اور صرف ضرورت ہو تو، پہلے سے دیے گئے نمک کی حد میں رہتے ہوئے معمولی ایڈجسٹ کریں۔ جیسے ہی ساس یکجا رہے اور چکن نرم ہو جائے، آنچ سے ہٹا لیں۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    گرم چاول ایک ہلکے گہرے پیالے یا چوڑی پلیٹ میں ڈالیں اور ایک صاف ستھری بنیاد بنائیں۔ چکن اور مشروم ساس کو چاول کے ساتھ اور ہلکا سا ایک طرف اوپر ڈالیں تاکہ چاول کے دانے نظر آتے رہیں۔ تیار پلیٹ میں واضح تضاد نظر آنا چاہیے: سفید چاول، ہلکی کریم ساس، اور نسبتاً گہرے رنگ کے مشروم، ایک قابو میں اور نفیس ترتیب کے ساتھ۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • ابتدا میں مشروم کو ایک ہی تہہ میں رکھیں تاکہ وہ بھاپ میں پکنے کے بجائے صاف طور پر پکیں اور ذائقہ پیدا کریں۔

  • ساس کو صرف ہلکی nappé گاڑھا پن تک کم کریں؛ زیادہ کم کرنے سے چکن کی تازگی دب جائے گی۔

  • فوراً پیش کریں جبکہ چاول دانہ دانہ رہیں اور ساس اتنی رواں ہو کہ انہیں مناسب طور پر کوٹ کر سکے۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.