ہوم / world / یورپ / سویڈن / سالسا روخا کے ساتھ پلڈ چکن بریٹو

سالسا روخا کے ساتھ پلڈ چکن بریٹو

سالسا روخا کے ساتھ پلڈ چکن بریٹو
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 255g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 470 kcal
24% DV
کل چکنائی 21.0g
32% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی10.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.1g
سیر شدہ چکنائی4.8g
ٹرانس فیٹ0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ 35.0g
12% DV
فائبر4.0g
نشاستہ27.5g
شکر3.5g
پروٹین 34.0g
68% DV
حیوانی پروٹین29.0g
نباتاتی پروٹین5.0g

متعلق

درمیانے سائز کا چکن بریٹو جس میں آٹے کی ٹورٹیلا اور ریشے دار چکن فلنگ شامل ہے، ساتھ میں تھوڑی مقدار میں لیٹس، ٹماٹر، پیاز، سالسا اور سیزننگ بھی ہوتی ہے۔ یہ پروٹین میں زیادہ ہے جبکہ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس معتدل مقدار میں ہوتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)6.0mcg20%
کولین92.0mg17%
فولیٹ (وٹامن بی 9)78.0mcg20%
نیاسین (وٹامن بی 3)11.8mg74%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.6mg32%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg17%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3mg23%
وٹامن اے120.0mcg13%
وٹامن بی 120.3mcg15%
وٹامن بی 60.7mg42%
وٹامن سی8.5mg9%
وٹامن ڈی0.2mcg1%
وٹامن ای1.4mg9%
وٹامن کے38.0mcg32%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم118.0mg12%
کاپر140.0mcg16%
آئرن3.2mg18%
میگنیشیم46.0mg11%
فاسفورس295.0mg42%
پوٹاشیم520.0mg11%
سیلینیم31.0mcg56%
سوڈیم760.0mg33%
زنک2.4mg22%

سالسہ روجا کے ساتھ پلڈ چکن بریٹو

تعارفی نوٹ


یہ بریٹو اعتدال اور توازن پر بنایا گیا ہے: نرم ریشہ ریشہ کیا ہوا چکن، چمک دار سالسہ روجا، اور لیٹس، ٹماٹر، اور پیاز کی صاف کرکری ساخت، جو ایک گرم فلور ٹورٹیلا میں لپٹی ہوئی ہے۔ ہر جز کو سادہ انداز میں سنبھالا جاتا ہے، تاکہ تیار شدہ بریٹو بھرا بھرا نہیں بلکہ متوازن ذائقہ دے۔ نتیجہ نرم، لذیذ، اور نمایاں طور پر تازہ ہونا چاہیے، اور اتنی ساخت رکھتا ہو کہ ہاتھ میں آسانی سے سنبھالا جا سکے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: لپٹی ہوئی مرکزی ڈش

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: میکسیکن طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: دوپہر یا رات کا کھانا

  • پیداوار: 1 بریٹو

  • فی سرونگ مقدار: 255 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 15 منٹ

  • کل وقت: 30 منٹ

  • مشکل: درمیانی


  • آلات


  • درمیانی اسکیلٹ

  • مکسنگ باؤل

  • ریشہ کرنے کے لیے کانٹے

  • اسپاٹولا

  • چاقو

  • کٹنگ بورڈ


  • اجزاء



    چکن فلنگ


  • 120 g چکن

  • 3 g ویجیٹیبل آئل

  • 4 g ٹاکو سیزننگ

  • 25 g سالسہ روجا


  • تازہ فلنگ


  • 35 g لیٹس، باریک کتری ہوئی

  • 25 g ٹماٹر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا

  • 15 g پیاز، باریک کٹی ہوئی


  • اسمبلنگ


  • 53 g فلور ٹورٹیلا


  • طریقہ



  • 1. اسکیلٹ کو درمیانی آنچ پر 1 منٹ گرم کریں۔ ویجیٹیبل آئل ڈالیں اور اسے اتنا گرم کریں کہ وہ ہلکا سا پتلا ہو جائے اور معمولی چمکنے لگے، تقریباً 20 سیکنڈ۔


  • 2. چکن اور ٹاکو سیزننگ شامل کریں۔ 6 سے 8 منٹ پکائیں، اور پکنے کے دوران چکن کو پلٹتے اور چھوٹے ٹکڑوں میں توڑتے رہیں۔ چکن مکمل طور پر پکا ہوا، ہر طرف سے غیر شفاف، اور سیزننگ کی ہلکی تہہ میں لپٹا ہوا ہونا چاہیے۔


  • 3. سالسہ روجا شامل کریں اور مزید 2 منٹ پکائیں، ہلاتے رہیں اور چکن کو دباتے رہیں تاکہ وہ ساس جذب کر لے۔ فلنگ نم دار ہو مگر ڈھیلی نہ ہو، اور اس کی ساخت یکجان ہو جسے چمچ سے آسانی سے ڈالا جا سکے۔


  • 4. چکن کو ایک باؤل میں منتقل کریں اور جب وہ ابھی گرم ہو تو دو کانٹوں کی مدد سے باریک ریشہ ریشہ کر لیں۔ اگر ضرورت ہو تو اسے مختصراً 1 منٹ کے لیے دوبارہ اسکیلٹ میں واپس رکھیں تاکہ دوبارہ گرم ہو جائے اور ساخت کچھ زیادہ مضبوط ہو جائے۔


  • 5. فلور ٹورٹیلا کو خشک اسکیلٹ میں درمیانی آنچ پر ہر طرف 20 سے 30 سیکنڈ گرم کریں، صرف اتنا کہ وہ نرم اور ہلکا سا لچک دار ہو جائے۔ اسے بغیر ٹوٹے مڑ جانا چاہیے۔


  • 6. ایک باؤل میں لیٹس، ٹماٹر، اور پیاز کو یکجا کریں۔ ہلکے ہاتھ سے ٹاس کریں تاکہ سبزیاں یکساں طور پر پھیل جائیں اور کرکری رہیں۔


  • 7. ٹورٹیلا کو سیدھا بچھا دیں۔ درمیان میں پلڈ چکن کو ایک باریک لکیر کی صورت میں رکھیں، پھر اس کے اوپر تازہ سبزیوں کا آمیزہ ڈالیں۔ فلنگ کو سمیٹا ہوا اور درمیان میں رکھیں تاکہ بریٹو آسانی سے رول ہو جائے۔


  • 8. کناروں کو اندر کی طرف موڑیں، پھر نیچے سے مضبوطی سے رول کریں تاکہ بند بریٹو بن جائے۔ پیش کرنے سے پہلے اسے جوڑ والی سمت نیچے رکھ کر 1 منٹ آرام کرنے دیں تاکہ یہ سیٹ ہو جائے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    بریٹو کو پورا، جوڑ والی سمت نیچے رکھتے ہوئے پیش کریں، اور رول کی لکیر صاف اور برقرار ہونی چاہیے۔ ٹورٹیلا نرم اور گرم رہے، جبکہ فلنگ میں لذیذ چکن اور تازہ، کرکری سبزیوں کا توازن برقرار ہو۔ آخری لقمہ صاف، رسیلا، اور اچھی طرح سمیٹا ہوا ہونا چاہیے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    سالسہ روجا کو چکن کو باندھنے کے لیے استعمال کریں، اسے ساس میں ڈبونے کے لیے نہیں۔ خشک اور سمیٹی ہوئی فلنگ بہتر رول ہوتی ہے اور زیادہ نفاست سے کھائی جاتی ہے۔ سبزیوں کو باریک کاٹیں تاکہ وہ یکساں طور پر پھیلیں اور ٹورٹیلا کو پھاڑنے کا سبب نہ بنیں۔
    متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.