Trang chủ / world / Châu Âu / Estonia / Bowl khoai lang nướng, nấm và rau bina với sốt cà chua quả mọng

Bowl khoai lang nướng, nấm và rau bina với sốt cà chua quả mọng

Bowl khoai lang nướng, nấm và rau bina với sốt cà chua quả mọng
Được ghi lại bởi @test | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 650g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 420 kcal
21% DV
Tổng chất béo 18.0g
28% DV
Tổng carbohydrate 58.0g
19% DV
Protein 10.0g
20% DV

Giới thiệu

Món bowl rau củ nóng hổi gồm khoai lang nướng, nấm và rau bina trộn dầu ô liu, phủ cà chua tươi và sốt quả mọng chua ngọt. Hương vị cân bằng giữa vị đậm đà, ngọt nhẹ, mộc mạc của nấm và độ mọng nước tươi sáng.

Thành phần

Bát khoai lang nướng, nấm và rau bina với relish cà chua-quả mọng

Lời dẫn



Món bát này được xây dựng trên sự tương phản: vị ngọt từ khoai lang nướng, chiều sâu hương vị từ nấm, và một phần relish tươi sáng cắt gọn qua độ đậm đà. Rau bina được dùng có chừng mực, vừa đủ để mang lại độ tươi và cấu trúc mà không che lấp các thành phần nướng. Đây là một món được sắp đặt có chủ ý, đơn giản về thành phần nhưng chặt chẽ về cân bằng.

Thông tin công thức cơ bản



  • Phân loại món: Bát nóng không ngũ cốc

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 2 phần ăn

  • Kích thước khẩu phần: 325 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 30 phút

  • Tổng thời gian: 45 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • 1 khay nướng

  • 1 chảo xào lớn

  • 1 tô trộn cỡ vừa

  • 1 bát nhỏ

  • Giấy nến

  • Phới dẹt

  • Dao đầu bếp

  • Thớt


  • Nguyên liệu



    Rau củ nướng


  • Khoai lang, gọt vỏ và cắt khối 2 cm — 300 g

  • Dầu ô liu — 20 g

  • Nấm, làm sạch và thái lát — 180 g

  • Rau bina, bỏ cuống — 100 g


  • Relish cà chua-quả mọng


  • Cà chua, thái hạt lựu nhỏ — 140 g

  • Quả mọng, băm nhỏ — 70 g

  • Dầu ô liu — 10 g


  • Cách làm



  • 1. Làm nóng lò ở 220°C. Lót giấy nến lên khay nướng.


  • 2. Cho khoai lang vào tô cỡ vừa cùng 20 g dầu ô liu rồi trộn đến khi mọi mặt đều được áo một lớp mỏng. Dàn lên khay thành một lớp duy nhất. Nướng 18 phút, sau đó lật các miếng và tiếp tục nướng thêm 8 đến 10 phút, đến khi các cạnh xém nâu và phần giữa mềm, không còn lõi cứng.


  • 3. Trong khi khoai lang đang nướng, đun nóng chảo xào lớn trên lửa vừa-lớn. Cho nấm vào và nấu 6 đến 8 phút, chỉ đảo khi cần, đến khi nấm nhả nước rồi chuyển sang màu vàng nâu đậm và có mùi thơm cô đọng. Bề mặt nấm phải khô và hơi caramel hóa, không phải bị hấp.


  • 4. Cho rau bina vào chảo theo từng đợt. Đảo chỉ đến khi vừa héo, 30 đến 45 giây, rồi nhấc khỏi bếp ngay. Lá rau nên xẹp xuống nhưng vẫn giữ màu tươi và độ mềm mại.


  • 5. Trong một bát nhỏ, trộn cà chua, quả mọng10 g dầu ô liu. Trộn nhẹ tay để trái cây vẫn giữ hình dạng. Phần relish nên bóng, hơi mọng nước và tươi sắc nét.


  • 6. Khi khoai lang đã xong, trộn cùng nấm và rau bina. Gấp trộn chỉ một hoặc hai lần, vừa đủ để phân bố đều các thành phần mà không làm vỡ khoai.


  • Trình bày và phục vụ



    Chia hỗn hợp còn ấm vào hai bát nông. Múc relish cà chua-quả mọng lên trên và để một phần rơi tự nhiên vào giữa các loại rau củ. Dùng ngay khi khoai lang còn nóng, nấm vẫn đậm vị, và phần relish vẫn giữ được độ tươi sáng trên nền món ấm.

    Ghi chú chuyên môn



  • Nướng khoai lang thành một lớp duy nhất; xếp quá chật sẽ làm mềm các cạnh và làm món ăn kém sắc nét.

  • Nấm phải được áp chảo đến nâu vàng, không chỉ đơn thuần mềm đi, để tạo chiều sâu cho món bát này.

  • Cho rau bina vào ở thời điểm cuối để giữ cấu trúc và màu sắc.

  • Phần relish phải được giữ sống; mục đích của nó là làm sắc nét tổng thể món ăn, không phải trở thành một loại sốt.
  • Thuần chayĂn chayĐịa Trung HảiKhông glutenKhông sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.