Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Bánh mì nướng bơ với rau arugula, cà chua bi và hạt bí rang

Bánh mì nướng bơ với rau arugula, cà chua bi và hạt bí rang

Bánh mì nướng bơ với rau arugula, cà chua bi và hạt bí rang
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 157g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 337 kcal
17% DV
Tổng chất béo 20.6g
32% DV
Chất béo không bão hòa đơn11.7g
Chất béo không bão hòa đa4.8g
Chất béo bão hòa3.1g
Tổng carbohydrate 31.6g
11% DV
Chất xơ9.3g
Tinh bột18.7g
Đường3.6g
Protein 9.4g
19% DV
Protein thực vật9.4g

Giới thiệu

Bánh mì nướng kiểu open-face với lát bánh mì trắng dày phủ bơ nghiền, rau arugula, cà chua bi, hạt bí, dầu ô liu, muối và tiêu đen. Món có mức calo vừa phải, cung cấp chất béo tốt, chất xơ và một lượng đạm thực vật nhẹ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin21.4mg4%
Vitamin A62.0mcg7%
Vitamin B10.2mg20%
Vitamin B20.1mg10%
Vitamin B32.9mg18%
Axit pantothenic0.9mg19%
Vitamin B60.3mg20%
Biotin3.8mcg13%
Folat96.0mcg24%
Vitamin C15.8mg18%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K34.5mcg29%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi54.0mg5%
Đồng280.0mcg31%
Sắt2.4mg13%
Magiê56.0mg13%
Phốt pho145.0mg21%
Kali463.0mg10%
Selen17.0mcg31%
Natri489.0mg21%
Kẽm1.3mg12%

Bánh mì nướng bơ với arugula, cà chua bi và hạt bí rang

Lời dẫn


Món bánh mì nướng này được xây dựng trên sự tương phản: bánh mì nóng, giòn; bơ mát, béo mịn; arugula cay nhẹ; và vị ngọt thanh của cà chua bi chín. Hạt bí mang lại độ giòn cần thiết, trong khi dầu ô liu và tiêu đen kết nối các thành phần thành một tổng thể hài hòa. Đây là một món đơn giản, nhưng chỉ thực sự đạt khi được xử lý chính xác.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Bánh mì nướng

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại bữa ăn: Bữa sáng hoặc bữa trưa nhẹ

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 157 g

  • Thời gian chuẩn bị: 8 phút

  • Thời gian nấu: 4 phút

  • Tổng thời gian: 12 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Máy nướng bánh mì hoặc vỉ nướng

  • Bát trộn nhỏ

  • Dao

  • Thớt

  • Thìa

  • Đĩa


  • Nguyên liệu


  • Bánh mì trắng kiểu artisan, 45 g

  • Bơ, bóc vỏ và bỏ hạt, 70 g

  • Arugula, 15 g

  • Cà chua bi, bổ đôi, 15 g

  • Hạt bí, 8 g

  • Dầu ô liu, 3 g

  • Tiêu đen xay mịn, 0.5 g

  • Muối biển, 0.5 g


  • Cách làm


  • 1. Nướng bánh mì trong 3 đến 4 phút cho đến khi bề mặt vàng đều và phần ruột bên trong vẫn mềm dưới lớp vỏ giòn. Bánh mì phải nóng và đủ chắc để đỡ phần topping mà không bị xẹp.

  • 2. Cho hạt bí vào chảo khô trên lửa vừa trong 2 đến 3 phút, lắc chảo thường xuyên, cho đến khi hạt hơi rang vàng và dậy mùi. Lấy ra ngay khi chúng bắt đầu lên màu; hạt nên vẫn nhạt màu và giòn.

  • 3. Trong một bát nhỏ, dằm bơ với muối biển và tiêu đen cho đến khi gần như mịn nhưng vẫn còn chút kết cấu. Hỗn hợp phải có thể phết được, không quá lỏng.

  • 4. Phết bơ đều lên miếng bánh mì nướng còn nóng, dàn mỏng và có kiểm soát đến tận mép bánh.

  • 5. Trộn arugula và cà chua bi với dầu ô liu vừa đủ để phủ bóng nhẹ. Xếp lên trên lớp bơ sao cho phần rau vẫn tơi nhẹ và cà chua vẫn hiện rõ.

  • 6. Hoàn thiện với hạt bí rang, rắc đều khắp bề mặt để mỗi miếng ăn đều có độ giòn. Dùng ngay khi bánh mì vẫn còn giòn.


  • Trình bày và phục vụ


    Đặt miếng bánh mì nướng hơi lệch tâm trên một chiếc đĩa trơn. Giữ phần topping gọn gàng và thoáng, với arugula nhẹ xốp và cà chua được phân bố có chủ ý. Món hoàn thiện cần thể hiện đồng đều các đặc tính: giòn, béo mịn, cay nhẹ và tươi mới.

    Ghi chú chuyên môn


    Dùng quả bơ chín hoàn toàn; bơ chưa chín sẽ khiến món bánh mì có kết cấu bột bột, kém hấp dẫn. Nướng bánh đủ đậm để tạo độ vững, nhưng không quá mức khiến bánh trở nên khô giòn dễ vỡ. Nêm nếm tiết chế: món ăn nên có vị thanh sạch, với từng thành phần rõ ràng và cân bằng.
    Ăn chayĐịa Trung HảiCân bằng
    Tải xuống trên App Store