xà lách rocket
Xà lách rocket là rau lá xanh vị cay nhẹ, có 25 calo mỗi 100g và giàu vitamin K. Dùng trong salad, sandwich và pesto.
Giới thiệu
Xà lách rocket là loại rau lá xanh có vị cay nhẹ, hơi đắng và kết cấu giòn. Loại rau này thường được ăn sống trong salad và sandwich, hoặc làm héo nhẹ trên pizza, mì pasta và các món ngũ cốc dùng nóng.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
25 kcal
1% DV
Tổng chất béo
0.7g
1% DV
Vitamin D0.1g
Vitamin B10.3g
Tổng carbohydrate
3.7g
1% DV
Folat1.6g
Vitamin B122.1g
Protein
2.6g
5% DV
Protein thực vật2.6g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 15.3mg | 3% | |
| Vitamin A | 119.0mcg | 13% | |
| Vitamin B1 | 0.0mg | 4% | |
| Vitamin B2 | 0.1mg | 7% | |
| Vitamin B3 | 0.3mg | 2% | |
| Axit pantothenic | 0.4mg | 9% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 4% | |
| Folat | 97.0mcg | 24% | |
| Vitamin C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamin E | 0.4mg | 3% | |
| Vitamin K | 108.6mcg | 90% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 160.0mg | 16% | |
| Đồng | 76.0mcg | 8% | |
| Sắt | 1.5mg | 8% | |
| Magiê | 47.0mg | 11% | |
| Phốt pho | 52.0mg | 7% | |
| Kali | 369.0mg | 8% | |
| Selen | 0.3mcg | 1% | |
| Natri | 27.0mg | 1% | |
| Kẽm | 0.5mg | 4% |
Công thức với xà lách rocket (38)
Salad cá hồi teriyaki với mè, ớt và chanh
612 kcal
Crostini cá hồi xông khói với phô mai kem, dưa leo, chanh, mầm, trứng cá và rau rocket
1045 kcal
Sandwich bữa sáng bacon với bánh brioche
560 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
Sardine and chickpea tomato salad with arugula
470 kcal
Sardine whole-grain open sandwich with arugula
390 kcal
Mushroom and egg frittata with side arugula and orange salad
385 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Sardine white bean arugula salad
430 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
Sardine white bean tomato salad
510 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Sardine tomato rye open-faced sandwiches
390 kcal
Sardine potato arugula lunch plate
455 kcal
Sardine and potato arugula lunch plate
510 kcal
Sardine white bean grain bowl
590 kcal
Sardine and chickpea grain salad
590 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Sardine, white bean, and arugula warm salad with roasted red peppers
540 kcal
Sardine tomato whole-grain pasta with arugula
510 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Sardine and white bean toast with arugula and lemon
430 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with pumpkin seeds
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with sardines
540 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes, arugula, and whole-grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes and arugula
540 kcal
Bánh mì nướng bơ với rau arugula, cà chua bi và hạt bí rang
337 kcal
Bánh mì nướng bơ với rau rocket, cà chua bi và hạt bí ngô
345 kcal
Bánh mì nướng bơ với rau rocket và cà chua bi
335 kcal
Bánh mì nướng bơ
355 kcal
Bánh mì nướng bơ với cà chua, rau rocket và hạt bí
255 kcal