Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Bánh mì nướng bơ

Bánh mì nướng bơ

Bánh mì nướng bơ
Được ghi lại bởi @leo | 3 người dùng thích món ăn này | 1 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 175g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 355 kcal
18% DV
Tổng chất béo 21.3g
33% DV
Chất béo không bão hòa đơn12.4g
Chất béo không bão hòa đa4.8g
Chất béo bão hòa3.4g
Tổng carbohydrate 34.2g
11% DV
Chất xơ9.8g
Tinh bột20.5g
Đường3.9g
Protein 9.5g
19% DV
Protein thực vật9.5g

Giới thiệu

Món bánh mì nướng bơ có mức calo vừa phải, làm từ bánh mì trắng dày mặt, phủ bơ nghiền, rau rocket, cà chua bi, hạt bí, dầu ô liu, muối và tiêu. Món ăn cung cấp chủ yếu chất béo không bão hòa, lượng carb vừa phải và nhiều chất xơ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin5.8mcg19%
Cholin24.0mg4%
Folat118.0mcg30%
Vitamin B33.4mg21%
Axit pantothenic1.1mg22%
Vitamin B20.2mg14%
Vitamin B10.3mg27%
Vitamin A78.0mcg9%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K42.0mcg35%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi74.0mg7%
Đồng410.0mcg46%
Sắt2.9mg16%
Magiê88.0mg21%
Phốt pho182.0mg26%
Kali612.0mg13%
Selen16.0mcg29%
Natri412.0mg18%
Kẽm1.7mg15%

Bánh mì nướng bơ

Một món bánh mì nướng bơ cổ điển phủ rau arugula vị hăng nhẹ, cà chua bi và hạt bí ngô. Đơn giản, tươi ngon và cân bằng trên nền bánh mì trắng giòn.

Nguyên liệu


  • Bánh mì trắng 50 g

  • Bơ 70 g

  • Rau arugula 15 g

  • Cà chua bi 20 g

  • Hạt bí ngô 10 g

  • Dầu ô liu 7 g

  • Tiêu đen 2 g

  • Muối biển 1 g


    • Tổng: 175 g

    Cách làm


  • 1. Nướng bánh mì trắng đến khi vàng và giòn.

  • 2. Nghiền hoặc cắt lát quả bơ, rồi phết đều lên mặt bánh mì nướng.

  • 3. Phủ rau arugula và cà chua bi bổ đôi lên trên.

  • 4. Rắc hạt bí ngô, muối biển và tiêu đen lên mặt bánh.

  • 5. Rưới dầu ô liu và dùng ngay.


    • Thời gian chuẩn bị


    5 phút

    Thời gian nấu


    3 phút

    Mẹo hữu ích


  • Dùng bơ chín để có kết cấu ngon nhất.

  • Nướng bánh mì kỹ để giữ được phần topping.

  • Chỉ thêm muối và dầu ô liu ngay trước khi dùng để bánh không bị mềm.
    • Ăn chayĐịa Trung HảiCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.