Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Bánh mì nướng bơ với rau rocket, cà chua bi và hạt bí ngô

Bánh mì nướng bơ với rau rocket, cà chua bi và hạt bí ngô

Được ghi lại bởi @ronja | 3 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 165g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 345 kcal

17% DV

Tổng chất béo 21.3g

33% DV

Chất béo không bão hòa đơn12.3g

Chất béo không bão hòa đa4.8g

Chất béo bão hòa3.2g

Tổng carbohydrate 31.4g

10% DV

Chất xơ9.8g

Tinh bột17.8g

Đường3.8g

Protein 9.2g

18% DV

Protein thực vật9.2g

Giới thiệu

Bánh mì nướng ăn mở mặt phủ bơ, rau rocket, cà chua bi, hạt bí ngô, dầu ô liu, muối và tiêu. Món ăn có lượng calo vừa phải, giàu chất béo lành mạnh và chất xơ, kèm một lượng đạm thực vật vừa phải.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chất	Lượng	%DV
Cholin	24.0mg	4%
Vitamin A	95.0mcg	11%
Vitamin B1	0.2mg	20%
Vitamin B2	0.1mg	11%
Vitamin B3	2.9mg	18%
Axit pantothenic	1.1mg	22%
Vitamin B6	0.4mg	25%
Biotin	5.5mcg	18%
Folat	108.0mcg	27%
Vitamin C	18.4mg	20%
Vitamin E	3.4mg	23%
Vitamin K	42.0mcg	35%

Khoáng chất

Dưỡng chất	Lượng	%DV
Canxi	68.0mg	7%
Đồng	320.0mcg	36%
Sắt	2.9mg	16%
Magiê	78.0mg	19%
Phốt pho	180.0mg	26%
Kali	560.0mg	12%
Selen	16.0mcg	29%
Natri	360.0mg	16%
Kẽm	1.6mg	15%

Bánh mì nướng bơ với arugula, cà chua bi và hạt bí ngô

Nguyên liệu

2 lát bánh mì trắng

1 quả bơ

20 g arugula

40 g cà chua bi

10 g hạt bí ngô

10 ml dầu ô liu

Muối biển, tùy khẩu vị

Tiêu đen, tùy khẩu vị

Cách làm

1. Nướng bánh mì trắng đến khi vàng giòn.

2. Nghiền hoặc thái lát quả bơ rồi phết lên bánh mì nướng.

3. Xếp arugula và cà chua bi bổ đôi lên trên.

4. Rắc hạt bí ngô lên.

5. Rưới dầu ô liu và nêm muối biển cùng tiêu đen.

Cách dùng

Dùng ngay.

Tổng khối lượng ước tính

165 g

Ăn chayĐịa Trung HảiCân bằng