Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Cơm basmati với giăm bông áp chảo giòn

Cơm basmati với giăm bông áp chảo giòn

Cơm basmati với giăm bông áp chảo giòn
Được ghi lại bởi @ishowspeed | 1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 285g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 455 kcal
23% DV
Tổng chất béo 15.8g
24% DV
Chất béo không bão hòa đơn7.8g
Chất béo không bão hòa đa2.2g
Chất béo bão hòa4.4g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 58.2g
19% DV
Chất xơ1.4g
Tinh bột55.0g
Đường1.8g
Protein 18.5g
37% DV
Protein động vật15.8g
Protein thực vật2.7g

Giới thiệu

Món cơm và giăm bông khẩu phần vừa phải, với phần lớn calo đến từ tinh bột tinh chế và chất béo bổ sung, kèm lượng protein động vật vừa phải và khá ít chất xơ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin3.5mcg12%
Cholin34.0mg6%
Folat18.0mcg5%
Vitamin B34.1mg26%
Axit pantothenic0.8mg16%
Vitamin B20.2mg17%
Vitamin B10.2mg13%
Vitamin A6.0mcg1%
Vitamin B120.6mcg23%
Vitamin B60.3mg19%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K4.5mcg4%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi24.0mg2%
Đồng120.0mcg13%
Sắt1.6mg9%
Magiê28.0mg7%
Phốt pho185.0mg26%
Kali290.0mg6%
Selen24.0mcg44%
Natri1180.0mg51%
Kẽm1.7mg15%

Cơm basmati với giăm bông áp chảo giòn

Lời dẫn


Đây là món cơm được xây dựng trên sự tương phản một cách chặt chẽ: hạt gạo dài, thơm và những viên giăm bông mặn mà nhỏ được làm sắc vị trên chảo. Cơm phải tơi, mềm dẻo, trong khi giăm bông cần có viền giòn mà không mất đi chiều sâu đậm đà của thịt ướp muối. Không có gì ở đây là để trang trí; sự cân bằng nằm ở kết cấu, sự tiết chế và độ chính xác.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Món cơm

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại bữa ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 285 g

  • Thời gian chuẩn bị: 5 phút

  • Thời gian nấu: 20 phút

  • Tổng thời gian: 25 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Rây lưới mịn

  • Nồi nhỏ có nắp đậy kín, 16 cm

  • Chảo rán, 20 cm

  • Xẻng lật

  • Cân điện tử


  • Nguyên liệu


    Cơm


  • 120 g gạo basmati

  • 2 g muối

  • 260 g nước


  • Giăm bông


  • 80 g giăm bông, cắt hạt lựu 5 mm

  • 8 g dầu thực vật

  • 1 g tiêu đen

  • 1 g muối


  • Cách làm


  • 1. Vo gạo basmati qua несколько lần nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Để ráo kỹ trong rây trong 2 phút. Việc này giúp loại bỏ lượng tinh bột thừa trên bề mặt và giữ hạt cơm tơi riêng.

  • 2. Cho gạo, 2 g muối và 260 g nước vào nồi. Đun sôi nhẹ trên lửa vừa, sau đó đậy nắp ngay và hạ xuống mức lửa nhỏ nhất. Nấu trong 12 phút mà không mở nắp.

  • 3. Nhấc nồi khỏi bếp và ủ, vẫn đậy nắp, trong 8 phút. Hạt cơm phải mềm, tơi riêng và ngậm đủ nước, không còn nước đọng nhìn thấy trong nồi.

  • 4. Trong khi cơm đang ủ, đun nóng dầu thực vật trong chảo trên lửa vừa. Cho giăm bông cắt hạt lựu vào và nấu 4 đến 5 phút, thỉnh thoảng đảo, cho đến khi các cạnh xém nâu và hơi giòn.

  • 5. Nêm giăm bông với 1 g muối và 1 g tiêu đen. Đảo trong 15 giây để áo đều, rồi nhấc khỏi bếp.

  • 6. Xới tơi cơm nhẹ nhàng bằng nĩa, sau đó trộn gập giăm bông và phần nước tiết ra trong chảo vào cơm. Chỉ trộn đến khi phân bố đều; hạt cơm phải vẫn nguyên vẹn và tách riêng.


  • Trình bày và phục vụ


    Vun cơm nhẹ vào bát hoặc đĩa lòng nông đã làm ấm, để giăm bông hiện rõ khắp món thay vì chìm xuống thành một khối đặc. Món hoàn thiện phải thể hiện những hạt cơm sạch, tơi riêng, điểm xuyết bởi các viên giăm bông giòn, đậm vị.

    Ghi chú chuyên môn


    Dùng nồi có nắp kín; việc kiểm soát hơi nước là yếu tố thiết yếu đối với kết cấu của cơm. Không đảo quá nhiều sau khi thêm giăm bông, nếu không hạt cơm sẽ vỡ và món ăn sẽ mất đi sự rõ ràng trong kết cấu.
    Không glutenKhông sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.