Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Cốt lết heo tẩm bột chiên xù với cơm trắng hấp và đậu Hà Lan

Cốt lết heo tẩm bột chiên xù với cơm trắng hấp và đậu Hà Lan

Cốt lết heo tẩm bột chiên xù với cơm trắng hấp và đậu Hà Lan
Được ghi lại bởi @okkai | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 235g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 465 kcal
23% DV
Tổng chất béo 21.8g
34% DV
Chất béo không bão hòa đơn10.8g
Chất béo không bão hòa đa5.2g
Chất béo bão hòa4.9g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 36.2g
12% DV
Chất xơ2.8g
Tinh bột32.2g
Đường1.2g
Protein 28.5g
57% DV
Protein động vật25.8g
Protein thực vật2.7g

Giới thiệu

Khẩu phần vừa gồm cốt lết heo tẩm bột chiên xù dùng với cơm trắng và một ít đậu Hà Lan. Món này khá giàu protein và chất béo, với lượng carb ở mức vừa phải từ cơm và lớp bột chiên.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin82.0mg15%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B10.6mg52%
Vitamin B120.7mcg29%
Vitamin B20.3mg22%
Vitamin B37.8mg49%
Axit pantothenic1.2mg24%
Vitamin B60.5mg28%
Biotin4.5mcg15%
Folat32.0mcg8%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K10.0mcg8%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi48.0mg5%
Đồng140.0mcg16%
Sắt2.3mg13%
Magiê42.0mg10%
Phốt pho255.0mg36%
Kali430.0mg9%
Selen31.0mcg56%
Natri540.0mg23%
Kẽm2.8mg25%

Cốt lết heo tẩm bột chiên xù với cơm trắng hấp và đậu Hà Lan không bơ

Ghi chú mở đầu


Đây là một nghiên cứu về sự tương phản: một miếng cốt lết giòn, vàng ruộm đặt cạnh cơm trắng đơn giản và đậu Hà Lan xanh ngọt. Món ăn này phụ thuộc vào sự tiết chế, nêm nếm chính xác và kỹ thuật nấu gọn gàng để mỗi thành phần vẫn riêng biệt và hài hòa. Khi thực hiện đúng, lớp vỏ sẽ vỡ giòn gọn ghẽ, thịt heo vẫn mọng nước, còn cơm và đậu tạo nên sự cân bằng nhẹ nhàng.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Món chính

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách châu Âu

  • Loại bữa ăn: Bữa trưa hoặc bữa tối

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 235 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 20 phút

  • Tổng thời gian: 30 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Chảo đáy dày, 24 cm

  • Nồi cỡ vừa có nắp

  • Rây mịn hoặc rổ lọc

  • Kẹp gắp

  • Nhiệt kế đọc nhanh

  • Khăn giấy

  • Đĩa để thấm ráo


  • Nguyên liệu


    Cho miếng cốt lết


  • 120 g cốt lết heo tẩm bột chiên xù

  • 35 g dầu chiên

  • 1 g muối

  • 0.5 g tiêu đen


  • Cho cơm và đậu Hà Lan


  • 45 g gạo trắng, đã vo/rửa

  • 20 g đậu Hà Lan xanh

  • 2 g muối

  • 0.5 g tiêu đen


  • Cách làm


  • 1. Cho gạo vào nồi cùng 90 g nước và 1 g muối. Đun sôi nhẹ trên lửa vừa, sau đó đậy nắp và hạ xuống mức lửa nhỏ nhất. Nấu trong 12 phút mà không mở nắp. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 5 phút; hạt cơm phải mềm, tơi riêng và bề mặt khô ráo.

  • 2. Đun sôi một nồi nhỏ nước thứ hai. Cho đậu Hà Lan và 1 g muối còn lại vào. Nấu 2 phút, vừa đủ để đậu xanh tươi và nóng đều. Vớt ra để ráo ngay và nêm 0.5 g tiêu đen.

  • 3. Đun nóng dầu chiên trong chảo đáy dày trên lửa vừa đến 175°C. Dầu phải lấp lánh và chuyển động tự do, nhưng không bốc khói.

  • 4. Cho miếng cốt lết heo tẩm bột vào chiên 3 đến 4 phút ở mặt đầu tiên, sau đó lật và chiên thêm 2 đến 3 phút ở mặt thứ hai. Lớp vỏ phải vàng đậm và săn chắc, còn nhiệt độ bên trong phải đạt 63°C. Chuyển ra khăn giấy và nêm ngay 0.5 g tiêu đen còn lại.

  • 5. Xới cơm nhẹ nhàng bằng nĩa. Nếm thử và chỉ điều chỉnh nếu cần bằng một nhúm nhỏ phần muối để riêng từ danh sách nguyên liệu, giữ cho hạt cơm vẫn tơi riêng.

  • 6. Trộn nhẹ cơm với đậu Hà Lan, không làm nát đậu. Hỗn hợp phải tơi, không bị nén chặt.


  • Trình bày và phục vụ


    Xếp cơm và đậu Hà Lan thành một ụ gọn gàng hơi lệch tâm. Tựa miếng cốt lết vào đó để lớp vỏ vẫn lộ ra và giữ được độ giòn. Dùng ngay khi cốt lết còn nóng và cơm vẫn mềm dẻo.

    Ghi chú chuyên môn


  • Chiên ở nhiệt độ ổn định; nếu dầu hạ nhiệt quá nhiều, lớp vỏ sẽ hút mỡ và mất đi độ chuẩn xác.

  • Để miếng cốt lết nghỉ ngắn sau khi chiên để nước thịt ổn định trước khi cắt hoặc phục vụ.

  • Giữ cơm đơn giản và tơi riêng; vai trò của nó là nâng đỡ miếng cốt lết, không phải cạnh tranh với món chính.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store