Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Gà Tandoori với Aloo Gobi

Gà Tandoori với Aloo Gobi

Gà Tandoori với Aloo Gobi
Được ghi lại bởi @okkai | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 420g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 560 kcal
28% DV
Tổng chất béo 28.0g
43% DV
Chất béo không bão hòa đơn12.0g
Chất béo không bão hòa đa6.0g
Chất béo bão hòa7.0g
Tổng carbohydrate 34.0g
11% DV
Chất xơ6.0g
Tinh bột22.0g
Đường7.0g
Protein 42.0g
84% DV
Protein động vật40.0g
Protein thực vật2.0g

Giới thiệu

Một khẩu phần gà Tandoori tẩm gia vị ăn kèm Aloo Gobi gồm khoai tây và súp lơ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin8.0mcg27%
Cholin110.0mg20%
Folat55.0mcg14%
Vitamin B314.0mg88%
Axit pantothenic2.1mg42%
Vitamin B20.3mg27%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B60.9mg53%
Vitamin C28.0mg31%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K22.0mcg18%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi70.0mg7%
Crom4.0mcg11%
Đồng0.2mcg0%
Iốt18.0mcg12%
Sắt2.8mg16%
Magiê55.0mg13%
Mangan0.3mg15%
Molypden12.0mcg27%
Phốt pho320.0mg46%
Kali920.0mg20%
Selen42.0mcg76%
Natri780.0mg34%
Kẽm3.4mg31%

Gà Tandoori với Aloo Gobi

Ghi chú mở đầu


Món ăn này kết hợp hương khói và gia vị của gà tandoori với vẻ điềm tĩnh đầy bản lĩnh của aloo gobi. Gà cần được nêm đậm đà và giữ được độ mềm mọng, trong khi khoai tây và súp lơ vẫn tách bạch, mềm vừa, phủ một lớp áo bóng nhẹ thay vì bị nấu nhũn đến mức mất dáng. Kết quả là một đĩa ăn hài hòa giữa vị cay ấm, sự mộc mạc và cân bằng.

Thông tin chính của công thức


  • Phân loại món: Món chính

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Ấn Độ

  • Loại bữa ăn: Bữa trưa hoặc bữa tối

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 420 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 40 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Chảo đáy dày hoặc chảo sauté, 24 cm

  • Khay nướng hoặc khay rang

  • Tô trộn

  • Phới dẹt hoặc kẹp gắp

  • Dao và thớt


  • Nguyên liệu



    Gà tandoori


  • 220 g gà tandoori, đã chuẩn bị và nấu chín


  • Aloo gobi


  • 110 g khoai tây, gọt vỏ và cắt hạt lựu 15 mm

  • 70 g súp lơ, cắt thành các bông nhỏ

  • 15 g hành tây, thái lát mỏng

  • 10 g cà chua, băm nhỏ

  • 5 g dầu hoặc ghee


  • Cách làm


  • 1. Làm nóng lò ở 220°C. Nếu gà tandoori đã được nấu chín, đặt lên khay và hâm trong lò từ 8 đến 10 phút cho đến khi bề mặt nóng và phần thịt vẫn mọng nước. Bên ngoài nên có màu nâu vàng nhẹ, không bị khô.


  • 2. Đun nóng dầu hoặc ghee trong chảo ở lửa vừa. Cho hành tây vào và nấu trong 2 phút, đảo đều liên tục, đến khi trong lại và mép vừa bắt đầu lên màu.


  • 3. Cho khoai tây và súp lơ vào. Nấu trong 4 phút, đảo để chúng được áo đều chất béo, có độ bóng mỏng và bắt đầu lên chút màu.


  • 4. Thêm cà chua và tiếp tục nấu thêm 8 đến 10 phút, thỉnh thoảng đảo. Cà chua cần mềm ra và áo nhẹ lên rau củ; khoai tây phải mềm đến tận lõi, còn súp lơ vẫn giữ nguyên hình dáng với độ giòn mềm rõ ràng khi cắn.


  • 5. Nếm aloo gobi để kiểm tra sự cân bằng về kết cấu và độ hoàn thiện. Rau củ nên có độ bóng khô thay vì ướt, không còn chất lỏng thừa trong chảo.


  • 6. Xếp aloo gobi nóng ở một bên đĩa và đặt gà tandoori bên cạnh. Giữ miếng gà nguyên hoặc chặt thành các miếng lớn để kết cấu của thịt vẫn được thể hiện rõ.


  • Trình bày và phục vụ


    Phục vụ gà và rau củ tách biệt rõ ràng, để màu đậm của tandoori tương phản với sắc vàng của aloo gobi. Đĩa ăn nên tạo cảm giác có chủ ý và tiết chế, với phần rau củ tạo thành nền gọn gàng và phần gà được trình bày như điểm nhấn chính.

    Ghi chú chuyên môn


  • Giữ rau củ tách bạch; nấu quá tay sẽ làm mất đi cá tính của món ăn.

  • Cà chua chỉ nên kết dính aloo gobi một cách nhẹ nhàng, tuyệt đối không làm nó thành sốt.

  • Hâm nóng gà thật kỹ, nhưng không kéo dài thời gian gia nhiệt sau khi thịt đã nóng đều.
  • Không glutenKhông sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.