Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Đĩa ăn sáng tổng hợp với cá hồi xông khói, trứng mềm, bánh pancake mini và donut phủ hồng

Đĩa ăn sáng tổng hợp với cá hồi xông khói, trứng mềm, bánh pancake mini và donut phủ hồng

Đĩa ăn sáng tổng hợp với cá hồi xông khói, trứng mềm, bánh pancake mini và donut phủ hồng
Được ghi lại bởi @ronja | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 339g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 768 kcal
38% DV
Tổng chất béo 42.0g
65% DV
Chất béo không bão hòa đơn19.8g
Chất béo không bão hòa đa7.2g
Chất béo bão hòa11.8g
Chất béo chuyển hóa0.4g
Tổng carbohydrate 75.1g
25% DV
Chất xơ5.7g
Tinh bột46.0g
Đường23.4g
Protein 24.6g
49% DV
Protein động vật18.8g
Protein thực vật5.8g

Giới thiệu

Đĩa ăn sáng nhỏ gồm cả món ngọt lẫn mặn như cá hồi xông khói, trứng mềm, pancake mini và donut phủ hồng. Món khá giàu năng lượng do có đồ chiên, tinh bột, donut, trứng, phô mai và chất béo bổ sung; lượng protein ở mức vừa và carbohydrate khá cao.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin14.2mcg47%
Cholin176.0mg32%
Folat78.0mcg20%
Vitamin B34.9mg31%
Axit pantothenic1.9mg38%
Vitamin B20.6mg45%
Vitamin B10.4mg35%
Vitamin A356.0mcg40%
Vitamin B123.1mcg129%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C10.8mg12%
Vitamin D2.6mcg13%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K18.4mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi189.0mg19%
Đồng170.0mcg19%
Sắt2.9mg16%
Magiê39.0mg9%
Phốt pho314.0mg45%
Kali548.0mg12%
Selen29.0mcg53%
Natri892.0mg39%
Kẽm2.3mg21%

Đĩa bữa sáng tổng hợp với cá hồi xông khói, trứng mềm, bánh pancake mini và bánh donut phủ men hồng

Một đĩa bữa sáng nên tạo ra sự tương phản có kiểm soát: nóng đối lập mát, mềm đối lập giòn, ngọt đối lập vị mặn. Ở đây, các thành phần được sắp xếp để tạo cảm giác như một tổng thể hoàn chỉnh cho buổi sáng thay vì chỉ là tập hợp nhiều phần riêng lẻ, với mỗi thành phần được giữ tách biệt và nêm nếm đúng mức. Kết quả là một đĩa ăn đầy đặn, chỉn chu và cân bằng cả về hương vị lẫn kết cấu.

Những điểm chính của công thức



  • Phân loại món: Đĩa bữa sáng

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách quán cà phê đương đại

  • Loại bữa ăn: Bữa sáng

  • Khẩu phần: 1 đĩa

  • Khối lượng mỗi phần: 339 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 10 phút

  • Tổng thời gian: 20 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ



  • Chảo chống dính

  • Nồi nhỏ hoặc chảo nhỏ để làm hash brown

  • Tô trộn

  • Xẻng lật

  • Đĩa để dùng món


  • Nguyên liệu



    Thành phần nóng


  • 60 g trứng bác

  • 60 g cá hồi xông khói

  • 50 g bánh pancake mini

  • 35 g hash brown

  • 25 g bánh donut mini phủ men hồng có rắc cốm màu


  • Thành phần tươi và hoàn thiện


  • 35 g chuối, cắt lát

  • 20 g dưa leo, cắt lát

  • 20 g nho xanh

  • 20 g phô mai trắng cắt khối

  • 4 g bơ hoặc dầu, dùng cho trứng và hash brown

  • 1 g muối

  • 0.5 g tiêu đen

  • 0.5 g đường bột


  • Cách làm



  • 1. Làm nóng hash brown trong chảo nhỏ trên lửa vừa với 2 g bơ hoặc dầu trong 3 đến 4 phút mỗi mặt, đến khi bên ngoài vàng đậm và giòn, phần giữa nóng đều. Chuyển sang đĩa ấm và nêm nhẹ với một ít muối.


  • 2. Làm nóng bánh pancake mini trong cùng chảo trên lửa nhỏ trong 1 đến 2 phút, lật một lần, chỉ đến khi mềm dẻo và nóng đều. Bánh nên vẫn nhạt màu và mềm, không bị nâu mặt.


  • 3. Hâm nóng lại trứng bác nhẹ nhàng trong chảo với phần bơ hoặc dầu còn lại trên lửa nhỏ trong 1 đến 2 phút, chỉ đảo vừa đủ để trứng tơi ra. Trứng nên mềm, bóng và vừa chín tới, không bị khô ở rìa. Nêm với phần muối còn lại và tiêu đen.


  • 4. Xếp cá hồi xông khói lên đĩa thành những nếp gấp nhẹ để cá nằm bồng thay vì phẳng. Đặt trứng bác nóng bên cạnh, rồi đặt hash brown và bánh pancake mini cùng về một phía để tạo chiều cao và độ tương phản.


  • 5. Thêm chuối cắt lát, dưa leo cắt lát, nho xanh và phô mai trắng cắt khối thành từng cụm riêng gọn gàng. Giữ các thành phần tươi mát và tách biệt với các thành phần nóng.


  • 6. Đặt bánh donut mini phủ men hồng có rắc cốm màu lên đĩa như điểm kết ngọt ngào. Rắc thật nhẹ đường bột lên trên, chỉ vừa đủ để làm dịu bề mặt mà không che mất lớp men.


  • Trình bày và phục vụ



    Phục vụ ngay khi trứng vẫn còn mềm và hash brown còn giòn. Tổng thể đĩa ăn nên thể hiện sự cân bằng và có chủ ý: các thành phần mặn nóng làm nền ở một phía, trái cây tươi và phô mai ở phía còn lại, với bánh donut tạo nên nốt ngọt cuối cùng. Mỗi thành phần nên vẫn rõ ràng và nguyên vẹn.

    Ghi chú chuyên môn



  • Trứng phải được nhấc ra khi vẫn còn bóng; nấu quá tay sẽ làm cả đĩa ăn mất đi độ tinh tế.

  • Giữ cá hồi xông khói mát và không bị rách để kết cấu của cá vẫn rõ nét bên cạnh các thành phần nóng.

  • Hash brown phải giòn ở rìa và khô khi chạm tay trước khi bày đĩa; bất kỳ độ mềm nào cũng sẽ làm giảm sự tương phản.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.