Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Đĩa brunch với cá hồi xông khói, trứng bác mềm, bánh donut mini và bánh pancake mini

Đĩa brunch với cá hồi xông khói, trứng bác mềm, bánh donut mini và bánh pancake mini

Đĩa brunch với cá hồi xông khói, trứng bác mềm, bánh donut mini và bánh pancake mini
Được ghi lại bởi @ronja | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 323g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 724 kcal
36% DV
Tổng chất béo 39.6g
61% DV
Chất béo không bão hòa đơn19.7g
Chất béo không bão hòa đa6.1g
Chất béo bão hòa11.2g
Chất béo chuyển hóa0.4g
Tổng carbohydrate 72.8g
24% DV
Chất xơ5.8g
Tinh bột42.4g
Đường24.6g
Protein 21.5g
43% DV
Protein động vật18.7g
Protein thực vật2.8g

Giới thiệu

Đĩa brunch kết hợp vị ngọt và mặn với lượng protein vừa phải, nhiều carb tinh chế và khá nhiều chất béo từ món chiên, nướng. Khẩu phần có thêm trái cây và rau củ như chuối, nho, dưa leo, nhưng vẫn khá giàu calo so với lượng thức ăn nhìn thấy.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin12.4mcg41%
Cholin168.0mg31%
Folat78.0mcg20%
Vitamin B34.8mg30%
Axit pantothenic1.7mg34%
Vitamin B20.6mg43%
Vitamin B10.4mg35%
Vitamin A412.0mcg46%
Vitamin B122.6mcg108%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C9.8mg11%
Vitamin D2.1mcg11%
Vitamin E2.4mg16%
Vitamin K18.7mcg16%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi148.0mg15%
Đồng118.0mcg13%
Sắt2.8mg16%
Magiê34.0mg8%
Phốt pho286.0mg41%
Kali512.0mg11%
Selen28.0mcg51%
Natri812.0mg35%
Kẽm1.9mg17%

Đĩa brunch với cá hồi xông khói, trứng bác mềm, donut mini và pancake mini

Một đĩa điểm tâm được sắp đặt chỉn chu nên tạo cảm giác đầy đặn mà không trở nên rối mắt. Ở đây, vị mặn, hương khói, vị béo từ sữa và trái cây được bố trí với sự tương phản có chủ đích: trứng và khoai tây nóng để tạo chiều sâu, cá hồi để tăng độ tinh tế, và các thành phần ngọt dùng để khép lại đĩa ăn một cách nhẹ nhàng. Kết quả là một phần brunch cân bằng với kết cấu rõ ràng và sự tách bạch sạch sẽ.

Thông tin cơ bản về công thức



  • Phân loại món: Đĩa điểm tâm và món ăn nhẹ tổng hợp

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Brunch đương đại

  • Loại bữa ăn: Bữa sáng hoặc bữa nhẹ

  • Khẩu phần: 1 đĩa

  • Kích thước khẩu phần: 323 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 12 phút

  • Tổng thời gian: 22 phút

  • Độ khó: Dễ đến trung bình


  • Dụng cụ



  • Chảo chống dính, 24 cm

  • Tô trộn nhỏ

  • Phới dẹt

  • Đĩa để trình bày


  • Nguyên liệu



    Thành phần mặn


  • 60 g trứng bác

  • 35 g cá hồi xông khói

  • 45 g bánh khoai tây hash brown

  • 20 g phô mai trắng

  • 15 g dưa leo, thái lát

  • 1 g muối

  • 0.5 g tiêu đen

  • 5 g bơ hoặc dầu, dùng cho trứng và hash brown


  • Thành phần ngọt


  • 35 g donut mini phủ kem hồng và rắc cốm đường

  • 40 g pancake mini

  • 40 g chuối, đã bóc vỏ

  • 27 g nho xanh

  • 5 g đường bột


  • Cách làm



  • 1. Đặt bánh khoai tây hash brown vào chảo cùng 3 g bơ hoặc dầu trên lửa vừa. Nấu 4 đến 5 phút ở mặt đầu tiên, sau đó lật và nấu thêm 3 đến 4 phút ở mặt thứ hai. Bề mặt phải vàng đậm và giòn, phần giữa nóng đều hoàn toàn.


  • 2. Thêm 2 g bơ hoặc dầu còn lại vào chính chảo đó và hạ lửa nhỏ. Cho trứng bác vào và nêm muối cùng tiêu đen. Đảo đều liên tục trong 2 đến 3 phút cho đến khi trứng đông thành mảng mềm, bóng và vừa chín tới. Nhấc khỏi bếp khi trứng vẫn còn hơi lỏng; thành phẩm phải béo mịn, không bị khô.


  • 3. Làm nóng pancake mini trong chảo khoảng 30 đến 45 giây mỗi mặt, chỉ đến khi mềm dẻo và nóng đều. Chúng nên vẫn giữ màu nhạt với bề mặt nhẹ và mềm.


  • 4. Cắt chuối thành các miếng đều nhau. Xếp dưa leo thành các lát gọn gàng. Giữ nguyên quả nho. Cắt hoặc chia phô mai trắng thành các miếng gọn đẹp nếu cần để trình bày.


  • 5. Đặt cá hồi xông khói cạnh phần trứng, gấp nhẹ thay vì ép chặt. Thêm hash brown bên cạnh các thành phần mặn, rồi đặt phô mai trắng và dưa leo thành một cụm riêng, ngăn nắp. Sắp xếp chuối, nho, pancake mini và donut mini phủ kem hồng sao cho các món ngọt vẫn tách biệt với phần mặn. Rắc nhẹ đường bột lên pancake mini.


  • Trình bày và phục vụ



    Phục vụ trên một đĩa lớn duy nhất với sự tách biệt rõ ràng giữa các thành phần mặn và ngọt. Phần trứng nên vẫn mềm và là trung tâm của phía mặn, với cá hồi, phô mai, dưa leo và hash brown được sắp xếp xung quanh theo tỷ lệ cân đối. Trình bày donut và pancake như phần kết ngọt riêng biệt, với trái cây được đặt gọn gàng để làm nhẹ tổng thể bố cục.

    Ghi chú chuyên môn



  • Trứng bác mềm phải được nhấc ra trước khi trông như đã chín hoàn toàn; nhiệt dư sẽ hoàn tất kết cấu.

  • Giữ nguyên cá hồi cho đến lúc bày đĩa để bề mặt của nó vẫn mịn như sa tanh.

  • Đĩa ăn này dựa trên sự tương phản: giòn với mềm, mặn với ngọt, nóng với mát. Mỗi thành phần phải vẫn rõ ràng, dễ nhận biết.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.