Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Paella hải sản với tôm, vẹm, nghêu, cua và đậu Hà Lan

Paella hải sản với tôm, vẹm, nghêu, cua và đậu Hà Lan

Paella hải sản với tôm, vẹm, nghêu, cua và đậu Hà Lan
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 1800g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 2520 kcal
100% DV
Tổng chất béo 104.0g
100% DV
Chất béo không bão hòa đơn68.0g
Chất béo không bão hòa đa14.0g
Chất béo bão hòa15.0g
Chất béo chuyển hóa0.3g
Tổng carbohydrate 261.0g
87% DV
Chất xơ12.0g
Tinh bột240.0g
Đường9.0g
Protein 126.0g
100% DV
Protein động vật126.0g

Giới thiệu

Món paella hải sản cỡ lớn lấy cơm làm nền, kết hợp nhiều loại hải sản có vỏ và dầu ô liu. Món ăn giàu carbohydrate, cung cấp lượng protein đáng kể từ hải sản và chất béo ở mức vừa đến cao từ dầu ô liu cùng hải sản.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin14.0mcg47%
Cholin210.0mg38%
Folat180.0mcg45%
Vitamin B315.5mg97%
Axit pantothenic2.6mg52%
Vitamin B20.8mg62%
Vitamin B10.9mg75%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B1218.0mcg750%
Vitamin B61.1mg65%
Vitamin C22.0mg24%
Vitamin D9.0mcg45%
Vitamin E6.2mg41%
Vitamin K24.0mcg20%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi420.0mg42%
Đồng1600.0mcg178%
Sắt9.8mg54%
Magiê210.0mg50%
Phốt pho1320.0mg189%
Kali1650.0mg35%
Selen210.0mcg382%
Natri2850.0mg124%
Kẽm10.5mg95%

Paella hải sản với tôm, vẹm, nghêu, cua và đậu Hà Lan

Lời dẫn


Món paella này được xây dựng trên sự tiết chế: nền nghệ tây đậm sâu, phần sofrito được làm vừa mực, và hải sản được nấu có kiểm soát để mỗi thành phần vẫn giữ được cá tính riêng. Cơm nên ổn định thành một lớp khô, kết dính, không ướt cũng không nặng, trong khi các loại nhuyễn thể mở vỏ và tôm chỉ vừa chín tới. Khi hoàn thiện đúng cách, món ăn sẽ cân bằng, thơm ngát và mang tinh thần Tây Ban Nha rất rõ nét.

Thông tin công thức cơ bản


  • Phân loại món: Món cơm

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Tây Ban Nha

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 4 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 450 g

  • Thời gian chuẩn bị: 25 phút

  • Thời gian nấu: 35 phút

  • Tổng thời gian: 1 giờ

  • Độ khó: Nâng cao


  • Dụng cụ


  • Chảo paella 40 cm hoặc chảo xào lòng rộng, nông

  • Nồi vừa

  • Dụng cụ bào mịn hoặc dao để băm tỏi

  • Muôi

  • Kẹp gắp

  • Bát nhỏ

  • Nắp hoặc một tấm giấy bạc, nếu cần


  • Nguyên liệu



    Nền paella


  • Dầu ô liu 60 g

  • Tỏi, băm thật nhuyễn 12 g

  • Ớt chuông đỏ, cắt hạt lựu nhỏ 120 g

  • Sofrito cà chua 220 g

  • Ớt bột paprika 6 g

  • Nghệ tây 1 g

  • Cơm hạt ngắn đã nấu chín 900 g

  • Nước dùng cá hoặc hải sản, đun nóng và sẽ được hấp thụ 700 g

  • Muối 14 g


  • Hải sản và hoàn thiện


  • Tôm còn vỏ 220 g

  • Vẹm nguyên vỏ 220 g

  • Nghêu nguyên vỏ 220 g

  • Miếng cua 180 g

  • Đậu Hà Lan xanh 80 g


  • Cách làm



  • 1. Làm nóng nước dùng hải sản trong nồi và giữ ở mức sôi liu riu. Ngâm nghệ tây trong một phần nhỏ nước dùng nóng trong 5 phút cho đến khi chất lỏng có màu vàng đậm và dậy hương.


  • 2. Đặt chảo paella trên lửa vừa và cho dầu ô liu vào. Khi dầu bắt đầu lấp lánh, cho tỏi và ớt chuông đỏ vào. Nấu 4 đến 5 phút, đảo đều tay, cho đến khi ớt mềm và tỏi hết mùi hăng sống mà không bị lên màu.


  • 3. Thêm sofrito cà chua, paprika, nghệ tây cùng phần nước ngâm, và muối. Nấu 6 đến 8 phút, đảo thường xuyên, cho đến khi hỗn hợp sẫm màu nhẹ và dầu bắt đầu tách ra ở rìa. Phần nền nên có mùi thơm ngọt, cô đọng và thoảng khói nhẹ.


  • 4. Cho cơm hạt ngắn đã nấu chín vào và đảo cẩn thận để từng hạt cơm được áo đều lớp nền sofrito. Nấu 2 phút trên lửa vừa để cơm lên màu và chảo được nêm vị đồng đều.


  • 5. Rót nước dùng nóng vào làm hai lần, nhẹ nhàng xới gập sau mỗi lần thêm cho đến khi cơm được làm ẩm đều và chất lỏng được hấp thụ hoàn toàn. Dàn cơm thành một lớp phẳng và ngừng đảo. Nấu 6 đến 8 phút trên lửa vừa cho đến khi bề mặt trông gần như khô và hạt cơm nở đầy.


  • 6. Xếp tôm, vẹm, nghêu, miếng cua và đậu Hà Lan xanh lên khắp bề mặt. Tiếp tục nấu 8 đến 10 phút, xoay chảo nếu cần để nhiệt phân bố đều. Vẹm và nghêu phải mở vỏ hoàn toàn, tôm nên chuyển màu đục và chỉ vừa săn lại, còn đậu Hà Lan phải giữ màu tươi sáng.


  • 7. Nếu cơm se lại trước khi nhuyễn thể chín, chỉ thêm một lượng nhỏ nước dùng nóng khi thật sự cần, thêm từng ít một, để giữ kết cấu paella khô. Cơm hoàn thiện phải mềm, tơi riêng mà vẫn kết dính, không còn chất lỏng sền sệt nào.


  • 8. Nhấc chảo khỏi bếp và để nghỉ 5 phút. Việc này giúp cơm ổn định lại và hương vị hòa quyện mà không mất cấu trúc.


  • Trình bày và phục vụ


    Mang paella ra bàn ngay trong chảo, hoặc chia vào các đĩa lòng rộng, nông với lượng nhuyễn thể phân bố đều. Mỗi phần nên thể hiện sự cân bằng rõ ràng giữa cơm, hải sản và đậu Hà Lan, với bề mặt khô và hạt cơm tách rõ. Dùng ngay khi nhuyễn thể vẫn còn mọng ngọt và cơm đạt độ thơm tốt nhất.

    Ghi chú chuyên môn


  • Cơm phải được dàn thành một lớp mỏng, đều; độ dày sẽ phá hỏng kết cấu của paella.

  • Thêm nước dùng một cách dè dặt. Món hoàn thiện chỉ nên ẩm bên trong hạt cơm, tuyệt đối không lỏng trên đĩa.

  • Nhuyễn thể chín đúng vào thời điểm chúng mở vỏ hoặc chuyển màu đục; nấu quá sẽ làm cả hương vị lẫn kết cấu trở nên kém đi.
  • Địa Trung HảiKhông sữa
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.