Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Tortilla bò áp chảo hai loại phô mai kèm salsa tươi

Tortilla bò áp chảo hai loại phô mai kèm salsa tươi

Tortilla bò áp chảo hai loại phô mai kèm salsa tươi
Được ghi lại bởi @ishowspeed | 2 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 170g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 408 kcal
20% DV
Tổng chất béo 22.4g
34% DV
Chất béo không bão hòa đơn9.7g
Chất béo không bão hòa đa1.9g
Chất béo bão hòa9.1g
Chất béo chuyển hóa0.8g
Tổng carbohydrate 28.6g
10% DV
Chất xơ2.7g
Tinh bột23.4g
Đường2.5g
Protein 21.8g
44% DV
Protein động vật18.9g
Protein thực vật2.9g

Giới thiệu

Bánh tortilla bột mì nhân thịt bò băm nêm gia vị, phô mai bào sợi và salsa. Món này có lượng protein và chất béo khá cao, còn phần lớn carb đến từ bánh tortilla.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin3.1mcg10%
Cholin58.0mg11%
Folat58.0mcg14%
Vitamin B34.7mg29%
Axit pantothenic0.6mg12%
Vitamin B20.3mg22%
Vitamin B10.2mg18%
Vitamin A92.0mcg10%
Vitamin B121.9mcg79%
Vitamin B60.3mg17%
Vitamin C1.8mg2%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K3.1mcg3%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi182.0mg18%
Đồng110.0mcg12%
Sắt3.2mg18%
Magiê31.0mg7%
Phốt pho228.0mg33%
Kali312.0mg7%
Selen22.0mcg40%
Natri612.0mg27%
Kẽm4.6mg42%

Tortilla bò áp chảo với hai loại phô mai và salsa tươi

Lời dẫn



Đây là một chiếc wrap gọn gàng, chuẩn xác, trong đó bò nêm gia vị, phô mai tan chảy và salsa tươi sáng được giữ ở thế cân bằng chặt chẽ. Tortilla phải được nướng áp chảo, không chỉ làm ấm, để lớp ngoài có độ vững trong khi phần bên trong vẫn mềm dẻo và kết dính. Khi được phục vụ đúng cách, đây là món ăn của những tương phản: viền giòn, lõi chảy mềm và độ chua thanh sạch.

Thông tin chính của công thức



  • Phân loại món: Wrap mặn

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Tex-Mex đương đại

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần thành phẩm: 1 wrap

  • Khẩu phần mỗi phần ăn: 170 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 10 phút

  • Tổng thời gian: 20 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ



  • 1 chảo cỡ vừa

  • 1 nồi nhỏ hoặc chảo nhỏ để nấu bò

  • 1 xẻng lật

  • 1 thìa

  • 1 đĩa

  • 1 bề mặt làm việc sạch


  • Nguyên liệu



    Phần nhân chính


  • Tortilla bột mì, 55 g

  • Thịt bò xay, 70 g

  • Phô mai Cheddar, bào mịn, 18 g

  • Phô mai Monterey Jack, bào mịn, 18 g

  • Salsa, 29 g


  • Cách làm



  • 1. Cho thịt bò xay vào một nồi nhỏ hoặc chảo nhỏ trên lửa vừa. Nấu trong 6 đến 8 phút, dùng xẻng lật dằm nhỏ thịt trong khi nấu, cho đến khi thịt chín nâu hoàn toàn và không còn màu hồng. Kết cấu nên tơi vụn, ẩm và được áo nhẹ bởi mỡ tiết ra, không bị ướt.


  • 2. Làm ấm tortilla bột mì trong chảo khô trên lửa vừa trong 20 đến 30 giây mỗi mặt, chỉ đến khi mềm dẻo và có vết áp chảo nhẹ. Tortilla phải vẫn linh hoạt, với mùi nướng thoang thoảng.


  • 3. Đặt tortilla phẳng trên bề mặt làm việc. Rắc đều Cheddar và Monterey Jack lên giữa bánh, chừa một viền trống rõ ràng để gấp. Múc thịt bò nóng lên trên phô mai thành một hàng hẹp, rồi hoàn thiện với salsa. Phần nhân nên được giữ gọn và tập trung, không dàn ra mép bánh.


  • 4. Gấp hai bên vào trong, rồi cuộn chặt từ phía dưới lên để tạo thành một chiếc wrap gọn. Đặt lại vào chảo với mép nối úp xuống trên lửa vừa và nấu 1 đến 2 phút mỗi mặt, ấn nhẹ, cho đến khi tortilla vàng, kín mép và phô mai tan hoàn toàn. Bên ngoài nên giòn ở một vài chỗ nhưng vẫn đủ mềm dẻo để cắt gọn.


  • 5. Để wrap nghỉ 1 phút trước khi phục vụ. Việc này giúp phô mai ổn định lại và cấu trúc được giữ vững.


  • Trình bày và phục vụ



    Đặt wrap lên đĩa ấm, với mép nối úp xuống, và phục vụ nguyên chiếc hoặc cắt chéo sắc để lộ phần nhân nhiều lớp. Đĩa thành phẩm nên cho thấy tortilla căng gọn, phô mai tan chảy và một đường salsa rõ ràng ở trung tâm.

    Ghi chú chuyên môn



  • Thịt bò phải được nấu đủ khô để không làm lỏng wrap, nhưng vẫn phải mọng nước.

  • Bào phô mai thật mịn sẽ giúp phô mai tan đều và tạo phần bên trong đồng nhất.

  • Giữ lượng salsa vừa phải và ở giữa; quá nhiều sẽ làm mềm tortilla và phá vỡ cấu trúc.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.