hạnh nhân
Hạnh nhân là hạt giàu dinh dưỡng, cung cấp 579 calo mỗi 100g và vitamin E, hợp để ăn vặt, làm bánh hoặc xay bột.
Giới thiệu
Hạnh nhân là hạt ăn được giàu dinh dưỡng, có vị béo bùi nhẹ, hơi ngọt và kết cấu giòn. Chúng thường được ăn sống hoặc rang, dùng trong làm bánh, granola, bơ hạt, hoặc chế biến thành bột hạnh nhân hay sữa hạnh nhân.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
579 kcal
29% DV
Tổng chất béo
49.9g
77% DV
Vitamin D3.8g
Vitamin K31.6g
Vitamin B112.3g
Tổng carbohydrate
21.6g
7% DV
Folat12.5g
Vitamin B124.4g
Biotin0.7g
Protein
21.2g
42% DV
Protein thực vật21.2g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 52.1mg | 9% | |
| Vitamin B1 | 0.2mg | 17% | |
| Vitamin B2 | 1.1mg | 88% | |
| Vitamin B3 | 3.4mg | 21% | |
| Axit pantothenic | 0.5mg | 9% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 8% | |
| Folat | 44.0mcg | 11% | |
| Vitamin E | 25.6mg | 171% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 269.0mg | 27% | |
| Đồng | 1000.0mcg | 111% | |
| Sắt | 3.7mg | 21% | |
| Magiê | 270.0mg | 64% | |
| Phốt pho | 481.0mg | 69% | |
| Kali | 733.0mg | 16% | |
| Selen | 4.1mcg | 7% | |
| Natri | 1.0mg | 0% | |
| Kẽm | 3.1mg | 28% |
Công thức với hạnh nhân (18)
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Thịt cừu áp chảo với khoai lang nghiền, rau bina xào tái, sữa chua và hạnh nhân
620 kcal
Gà hầm kiểu Morocco với khoai tây, ô liu xanh và chanh
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Bát kem thuần chay bơ đậu phộng chuối hạt
520 kcal
Cơm trứng nấm hạnh nhân
520 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Shakshuka đậu lăng với sữa chua và hạnh nhân rang
690 kcal
Bò om rượu vang đỏ với hạnh nhân, ô liu và hành ngọc
1180 kcal
Bowl mùa gặt với gà áp chảo, cá hồi, đậu lăng và rau củ nướng
1250 kcal
Bowl đậu lăng và nấm ấm với hạnh nhân giòn và quả mọng
520 kcal
Thanh protein Creamy Crisp
210 kcal
Thanh protein Quest Creamy Crisp
190 kcal
Thanh protein hạt phủ sô cô la
230 kcal