cá ngừ
Cá ngừ là cá nạc, 132 calo mỗi 100g, giàu protein và phốt pho. Hợp cho bữa hằng ngày, salad và sandwich.
Giới thiệu
Cá ngừ là loại cá nạc, vị nhẹ, thịt chắc, thường được ăn tươi, đóng hộp, nướng hoặc áp chảo. Cá ngừ được dùng rộng rãi trong salad, sandwich, sushi và các món mì pasta.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
132 kcal
7% DV
Tổng chất béo
1.0g
2% DV
Vitamin D0.3g
Vitamin K0.2g
Vitamin B10.3g
Tổng carbohydrate
0.0g
0% DV
Protein
28.3g
57% DV
Protein động vật28.3g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 65.0mg | 12% | |
| Vitamin A | 20.0mcg | 2% | |
| Vitamin B1 | 0.1mg | 8% | |
| Vitamin B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Vitamin B2 | 0.1mg | 8% | |
| Vitamin B3 | 18.0mg | 113% | |
| Axit pantothenic | 0.2mg | 4% | |
| Vitamin B6 | 0.9mg | 53% | |
| Folat | 2.0mcg | 1% | |
| Vitamin D | 1.7mcg | 9% | |
| Vitamin E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamin K | 0.1mcg | 0% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 8.0mg | 1% | |
| Đồng | 90.0mcg | 10% | |
| Sắt | 1.0mg | 6% | |
| Magiê | 50.0mg | 12% | |
| Phốt pho | 254.0mg | 36% | |
| Kali | 252.0mg | 5% | |
| Selen | 80.0mcg | 145% | |
| Natri | 37.0mg | 2% | |
| Kẽm | 0.8mg | 7% |
Công thức với cá ngừ (36)
Wrap tortilla gập nhân cá ngừ, cheddar và sốt mayonnaise
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Salad dưa leo với cá ngừ và hành tím
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salade Niçoise thêm dầu ô liu
620 kcal
Thuyền sushi nigiri thập cẩm
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Sushi miếng cắt tay với cá ngừ băm, nhím biển và hành lá
290 kcal
Đĩa sushi thập cẩm kèm tamago
430 kcal
Salad cá ngừ xoài bơ với sữa chua Hy Lạp tỏi
520 kcal