Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Đĩa sushi thập cẩm kèm tamago

Đĩa sushi thập cẩm kèm tamago

Đĩa sushi thập cẩm kèm tamago
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 260g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 430 kcal
22% DV
Tổng chất béo 15.0g
23% DV
Chất béo không bão hòa đơn7.0g
Chất béo không bão hòa đa4.1g
Chất béo bão hòa3.2g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 46.0g
15% DV
Chất xơ1.5g
Tinh bột38.0g
Đường6.5g
Protein 24.0g
48% DV
Protein động vật24.0g

Giới thiệu

Phần sushi thập cẩm khẩu phần vừa phải với nhiều miếng nigiri và 1 miếng sushi tamago. Món này khá giàu protein, có lượng carb vừa phải từ cơm sushi trộn giấm và chất béo ở mức vừa, chủ yếu từ các loại cá béo.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin10.0mcg33%
Cholin78.0mg14%
Folat32.0mcg8%
Vitamin B36.8mg43%
Axit pantothenic1.1mg22%
Vitamin B20.3mg22%
Vitamin B10.1mg10%
Vitamin A90.0mcg10%
Vitamin B127.2mcg300%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C1.5mg2%
Vitamin D8.0mcg40%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K6.0mcg5%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi42.0mg4%
Đồng140.0mcg16%
Sắt1.6mg9%
Magiê38.0mg9%
Phốt pho285.0mg41%
Kali410.0mg9%
Selen42.0mcg76%
Natri620.0mg27%
Kẽm1.8mg16%

Đĩa sushi thập cẩm với tamago

Lời dẫn


Đĩa sushi này là một bài học về sự chính xác: cơm trộn giấm được nêm chuẩn, kỹ thuật dao gọn gàng, và sự cân bằng chặt chẽ giữa vị ngọt của hải sản, độ béo và chiều sâu mặn mòi của biển. Tamago mang đến độ mềm và vị ngọt dịu cho tổng thể, trong khi cá và hải sản có vỏ tạo nên sự tương phản về kết cấu và hậu vị. Khi được phục vụ đúng cách, món ăn phải thể hiện sự chỉn chu, tiết chế và độ tươi hoàn hảo.

Thông tin công thức cơ bản


  • Phân loại món: Đĩa sushi

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Nhật Bản

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần thành phẩm: 1 đĩa

  • Khẩu phần mỗi phần ăn: 260 g

  • Thời gian chuẩn bị: 35 phút

  • Thời gian nấu: 20 phút

  • Tổng thời gian: 55 phút

  • Độ khó: Nâng cao


  • Dụng cụ


  • Rây lưới mịn

  • Nồi nhỏ

  • Tô cỡ vừa

  • Vá trộn cơm hoặc phới dẹt

  • Dao thái sắc

  • Khay nông nhỏ hoặc mâm

  • Khăn ẩm

  • Mành tre cuốn sushi, nếu khó nắn nigiri bằng tay


  • Nguyên liệu


    Cơm sushi


  • 140 g cơm sushi đã nấu

  • 10 g giấm gạo

  • 4 g đường

  • 2 g muối


  • Các loại sushi


  • 20 g cá ngừ, tỉa gọn và thái lát để làm nigiri

  • 20 g cá thu, tỉa gọn và thái lát để làm nigiri

  • 20 g cá hồi, tỉa gọn và thái lát để làm nigiri

  • 20 g tôm, đã nấu chín, bóc vỏ và xẻ bướm

  • 20 g bạch tuộc, đã nấu chín và thái lát mỏng

  • 20 g trứng, đánh tan và nấu thành trứng cuộn kiểu tamago, sau đó thái lát

  • 6 g nori, cắt thành dải hẹp


  • Cách làm


  • 1. Cho giấm gạo, đường và muối vào nồi nhỏ. Đun ấm trên lửa nhỏ trong 1 đến 2 phút, chỉ đến khi đường và muối tan hoàn toàn. Không để hỗn hợp sôi.

  • 2. Chuyển cơm sushi đã nấu vào tô cỡ vừa. Rưới đều hỗn hợp giấm đã nêm lên cơm rồi dùng vá trộn cơm đảo gập trong 1 đến 2 phút cho đến khi hạt cơm bóng, thấm nêm nhẹ và phân bố đều mà không bị nát. Để cơm nguội về nhiệt độ phòng, phủ khăn ẩm lên trên để cơm giữ được độ mềm dẻo.

  • 3. Chuẩn bị phần tamago từ trứng đã đánh tan bằng cách làm thành một lớp trứng mỏng trong chảo chống dính làm nóng nhẹ. Nấu nhẹ tay đến khi vừa chín tới và có màu vàng nhạt ở cả hai mặt, sau đó để nguội và cắt thành các lát gọn gàng. Kết cấu phải mềm và kết dính, không bị xém nâu hay khô.

  • 4. Nắn cơm sushi thành các phần nigiri gọn chắc, dùng tay ẩm để tránh dính. Mỗi miếng phải giữ được hình dáng với lực nắn chắc nhưng nhẹ, và vẫn tạo cảm giác thanh nhẹ khi ăn.

  • 5. Đặt cá ngừ, cá thu, cá hồi, tôm và bạch tuộc lên cơm để tạo thành các phần nigiri gọn gàng. Quấn mỗi miếng bằng một dải nori hẹp khi cần để cố định phần mặt hoặc làm cho cách trình bày tinh chỉnh hơn. Giữ các lát cá thẳng hàng và đường cắt sạch; bề mặt phải trông mượt mà và có chủ ý.

  • 6. Xếp nigiri và các lát tamago lên khay hoặc đĩa theo bố cục cân đối. Giữ khoảng cách có chủ đích để mỗi thành phần vẫn tách bạch và cả đĩa trông như một tổng thể hoàn chỉnh thay vì một cụm các miếng rời rạc.


  • Trình bày và phục vụ


    Phục vụ sushi ngay ở nhiệt độ phòng mát. Sắp xếp các miếng theo một trình tự có chủ ý, xen kẽ màu sắc và kết cấu để đĩa đi từ tinh tế đến đậm đà rồi trở lại nhẹ nhàng. Cơm phải vẫn gọn chắc, cá giữ độ nguyên vẹn tươi mới, và tamago mềm mịn, đồng đều.

    Ghi chú chuyên môn


  • Nêm cơm nhẹ tay; cơm phải nâng đỡ phần mặt, không lấn át chúng.

  • Cắt tất cả các loại cá bằng một đường dao dứt khoát để giữ độ bóng và kết cấu.

  • Giữ cơm ở nhiệt độ phòng khi nắn nigiri; cơm lạnh sẽ trở nên đặc và dễ vỡ.

  • Đĩa thành phẩm phải cho cảm giác chỉn chu, với từng miếng riêng biệt và mỗi lần ăn đều cân bằng.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.