tôm
Tôm là hải sản nạc, có 99 calo mỗi 100g và chứa choline. Tôm giàu protein, gần như không có chất béo hay carb.
Giới thiệu
Tôm là loài giáp xác nhỏ, có vị ngọt nhẹ và kết cấu săn chắc nhưng mềm. Tôm thường được luộc, nướng, áp chảo hoặc thêm vào mì pasta, món xào, salad và các món hải sản.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
99 kcal
5% DV
Tổng chất béo
0.3g
0% DV
Vitamin D0.1g
Vitamin K0.1g
Vitamin B10.1g
Tổng carbohydrate
0.2g
0% DV
Protein
24.0g
48% DV
Protein động vật24.0g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 65.0mg | 12% | |
| Vitamin A | 54.0mcg | 6% | |
| Vitamin B1 | 0.0mg | 2% | |
| Vitamin B12 | 1.1mcg | 46% | |
| Vitamin B2 | 0.0mg | 2% | |
| Vitamin B3 | 1.8mg | 11% | |
| Axit pantothenic | 0.3mg | 6% | |
| Vitamin B6 | 0.2mg | 9% | |
| Folat | 19.0mcg | 5% | |
| Vitamin D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamin E | 1.3mg | 9% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 70.0mg | 7% | |
| Sắt | 0.5mg | 3% | |
| Magiê | 35.0mg | 8% | |
| Phốt pho | 245.0mg | 35% | |
| Kali | 264.0mg | 6% | |
| Selen | 39.6mcg | 72% | |
| Natri | 111.0mg | 5% | |
| Kẽm | 1.3mg | 12% |
Công thức với tôm (49)
Khoai tây chiên phủ tôm và cánh gà sốt buffalo
1775 kcal
Vịt quay và bò với rau củ thập cẩm, salad khoai tây, nhân tôm, couscous và xà lách
915 kcal
Tôm
42 kcal
Tôm
42 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Shrimp and edamame soba lunch bowl with seaweed and bok choy
500 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
Bánh mì nướng salad tôm kiểu mở
455 kcal
Salad tôm sốt kem với hành tím, thì là và ớt
520 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Miến xào tôm với rau củ thập cẩm và chanh
560 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Pad Thai tôm với trứng, giá đỗ và đậu phộng giã
560 kcal
Thuyền sushi nigiri thập cẩm
520 kcal
Miến xào tôm gà bắp cải hành lá sốt cà ri xanh
235 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Shrimp stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and soba noodles
640 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Paella hải sản với tôm, vẹm, nghêu, cua và đậu Hà Lan
2520 kcal
Đại tiệc dim sum với bánh cuốn gạo, há cảo, bánh bao, chân gà, lòng bò và bánh bao kim sa trứng muối
3135 kcal
Lẩu hải sản và rau củ với đậu phụ, cải thảo và nấm
365 kcal
Salad miến hải sản với tôm, mực, trứng cá hồi và sốt chanh ớt
365 kcal
Tôm hấp miến với rau xanh chần
255 kcal
Đĩa sushi thập cẩm kèm tamago
430 kcal
Salad tôm
290 kcal
Bánh mì salad tôm
420 kcal
Tôm sốt cà chua ăn kèm salad dưa leo thì là với sữa chua Hy Lạp
500 kcal