Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Pad Thai tôm với trứng, giá đỗ và đậu phộng giã

Pad Thai tôm với trứng, giá đỗ và đậu phộng giã

Pad Thai tôm với trứng, giá đỗ và đậu phộng giã
Được ghi lại bởi @hokkaido | 1 người dùng thích món ăn này | 1 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 360g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 560 kcal
28% DV
Tổng chất béo 21.0g
32% DV
Chất béo không bão hòa đơn10.8g
Chất béo không bão hòa đa5.3g
Chất béo bão hòa4.1g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 67.0g
22% DV
Chất xơ4.5g
Tinh bột54.0g
Đường8.5g
Protein 24.0g
48% DV
Protein động vật20.0g
Protein thực vật4.0g

Giới thiệu

Pad Thai tôm là món mì gạo xào với tôm, trứng, giá đỗ và đậu phộng giã. Phần lớn calo đến từ mì gạo, dầu, đậu phộng và trứng. Món này cung cấp lượng protein vừa phải, carbohydrate khá cao và natri ở mức trung bình.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin11.0mcg37%
Cholin92.0mg17%
Folat52.0mcg13%
Vitamin B33.8mg24%
Axit pantothenic0.9mg18%
Vitamin B20.2mg18%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin A95.0mcg11%
Vitamin B121.1mcg46%
Vitamin B60.2mg13%
Vitamin C6.2mg7%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi108.0mg11%
Đồng240.0mcg27%
Sắt2.7mg15%
Magiê58.0mg14%
Phốt pho255.0mg36%
Kali330.0mg7%
Selen31.0mcg56%
Natri760.0mg33%
Kẽm1.9mg17%

**Pad Thai với tôm, trứng, giá đỗ và đậu phộng giã dập**

Lời dẫn



Pad Thai là món ăn đòi hỏi sự chính xác: vị ngọt, chua, mặn và bùi phải cân bằng đúng mức, sợi bánh mềm dẻo và tôm chỉ vừa chín tới. Đặc trưng của món phụ thuộc vào nhiệt, thời điểm và sự tiết chế, tuyệt nhiên không dựa vào sự dư thừa. Khi được xử lý đúng cách, món ăn sẽ tươi sáng, hài hòa và thỏa mãn sâu sắc, trong khi từng thành phần vẫn giữ được bản sắc riêng.

Thông tin cơ bản về công thức



  • Phân loại món: Món mì xào

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Thái

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần

  • Khối lượng mỗi phần: 360 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 8 phút

  • Tổng thời gian: 23 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • Tô lớn

  • Tô nhỏ

  • Chảo wok hoặc chảo xào đáy dày, 30 cm

  • Xẻng lật hoặc vá đảo wok

  • Rây lọc mịn

  • Đĩa dùng để phục vụ


  • Nguyên liệu



    Bánh và sốt


  • Bánh phở khô: 120 g

  • Sốt me: 25 g

  • Nước mắm: 15 g

  • Đường: 10 g

  • Dầu thực vật: 20 g


  • Thành phần chính


  • Tôm, bóc vỏ và rút chỉ lưng: 80 g

  • Trứng: 50 g

  • Giá đỗ: 40 g

  • Hành lá, cắt khúc 3 cm: 20 g

  • Đậu phộng, giã dập: 10 g


  • Cách làm



  • 1. Cho bánh phở vào một tô lớn và đổ nước nóng ngập. Ngâm trong 8 đến 10 phút, đến khi mềm dẻo nhưng phần lõi vẫn còn hơi cứng. Để ráo thật kỹ rồi để sang một bên. Sợi bánh phải uốn cong được mà không gãy, nhưng vẫn còn độ dai nhẹ.


  • 2. Trong một tô nhỏ, trộn sốt me, nước mắm và đường. Khuấy đến khi đường tan hoàn toàn. Nước sốt phải có vị cân bằng: chua sắc, ngọt nhẹ và mặn rõ ràng.


  • 3. Làm nóng chảo wok trên lửa lớn trong 1 phút. Thêm dầu thực vật và láng đều mặt chảo. Cho tôm vào và xào nhanh trong 1 đến 2 phút, chỉ đến khi tôm chuyển đục và hơi cong lại. Đẩy tôm sang một bên chảo.


  • 4. Cho trứng vào khoảng trống trong chảo wok và khuấy nhẹ trong 20 đến 30 giây, đến khi vừa se mặt nhưng vẫn mềm. Tách trứng thành những mảng lớn, mềm mịn thay vì vụn nhỏ.


  • 5. Thêm bánh phở đã để ráo và hỗn hợp sốt. Đảo liên tục trong 2 đến 3 phút, để sợi bánh hút sốt và trở nên bóng mượt. Sợi bánh phải mềm dẻo, thấm vị đồng đều và hơi caramen hóa ở rìa mà không bị gãy nát.


  • 6. Thêm giá đỗ và hành lá. Đảo trong 30 đến 45 giây, chỉ đến khi hành lá hơi mềm và giá đỗ vẫn còn giòn. Đưa tôm trở lại giữa chảo wok và đảo gập một hoặc hai lần để phân bố đều.


  • 7. Nhấc khỏi bếp và chuyển ngay ra đĩa phục vụ đã làm ấm. Hoàn thiện bằng đậu phộng giã dập, rắc đều trên bề mặt để vẫn nhìn rõ và tách biệt.


  • Trình bày và phục vụ



    Cuộn sợi bánh thành một ụ gọn ở giữa đĩa, rồi kéo tôm và trứng phủ qua mặt trên để các thành phần vẫn hiện rõ. Giá đỗ nên tạo độ vồng và sự tươi mát, trong khi đậu phộng hoàn thiện món với độ tương phản khô, bùi. Dùng ngay khi sợi bánh còn bóng và tôm còn mềm.

    Ghi chú chuyên môn



  • Chỉ ngâm bánh đến khi đủ mềm dẻo; ngậm quá nhiều nước sẽ khiến bánh bị nhũn khi vào chảo wok.

  • Chảo wok phải đủ nóng trước khi cho bánh vào, nếu không món sẽ bị hấp hơi thay vì xào.

  • Thêm đậu phộng ở cuối để giữ kết cấu và giúp phần hoàn thiện được gọn gàng.
  • Không glutenKhông sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.