Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Tôm hấp miến với rau xanh chần

Tôm hấp miến với rau xanh chần

Tôm hấp miến với rau xanh chần
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 230g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 255 kcal
13% DV
Tổng chất béo 7.0g
11% DV
Chất béo không bão hòa đơn3.6g
Chất béo không bão hòa đa1.6g
Chất béo bão hòa1.3g
Tổng carbohydrate 24.0g
8% DV
Chất xơ1.5g
Tinh bột21.5g
Đường1.0g
Protein 23.0g
46% DV
Protein động vật21.0g
Protein thực vật2.0g

Giới thiệu

Món hải sản thanh nhẹ với tôm nguyên con dùng cùng miến và rau xanh chần. Khẩu phần 230g cung cấp 255 calo, giàu protein với 23g, carb ở mức vừa phải và chất béo thấp đến trung bình.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin4.0mcg13%
Cholin95.0mg17%
Folat22.0mcg6%
Vitamin B33.1mg19%
Axit pantothenic0.6mg12%
Vitamin B20.1mg9%
Vitamin B10.1mg7%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.2mg11%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K45.0mcg38%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi95.0mg10%
Đồng180.0mcg20%
Sắt2.1mg12%
Magiê48.0mg11%
Phốt pho235.0mg34%
Kali290.0mg6%
Selen38.0mcg69%
Natri780.0mg34%
Kẽm1.6mg15%

Tôm hấp miến và rau xanh chần mềm

Ghi chú


Đây là món ăn tiết chế, có hương vị thanh sạch và kết cấu chuẩn xác: tôm ngọt, miến trong, và rau xanh mềm dịu được kết nối bởi tỏi và nước tương. Hơi nước mang gia vị thấm qua từng lớp, trong khi thời gian gia nhiệt ngắn giúp giữ được độ tươi và độ rõ nét của nguyên liệu. Thành phẩm nên nhẹ, đậm đà và hài hòa, không có thành phần nào bị làm quá tay.

Thông tin cơ bản của công thức


  • Phân loại món: Món miến và hải sản hấp

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách Đông Á

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 230 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 8 phút

  • Tổng thời gian: 18 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • 1 bát nông chịu nhiệt hoặc đĩa hấp, 18 đến 20 cm

  • Xửng hấp hoặc nồi có nắp kèm giá hấp

  • Chảo nhỏ

  • Rây lọc mịn

  • Kẹp gắp


  • Nguyên liệu


    Thành phần chính


  • 90 g tôm, bóc vỏ và rút chỉ lưng

  • 45 g miến

  • 60 g rau lá xanh, sơ chế gọn

  • 6 g tỏi, thái lát mỏng

  • 10 g nước tương

  • 8 g dầu ăn

  • 1 g tiêu đen

  • 2 g muối


  • Cách làm


  • 1. Đun xửng hấp hoặc nồi có nắp đến khi sôi đều trên lửa lớn. Cho miến vào bát, đổ nước nóng ngập và ngâm 4 phút đến khi mềm dẻo nhưng phần lõi vẫn còn hơi săn. Để ráo kỹ rồi để sang một bên.


  • 2. Nêm tôm với 1 g muối và 0,5 g tiêu đen. Trộn rau lá xanh với 1 g muối còn lại rồi để yên trong chốc lát để rau bắt đầu mềm xuống.


  • 3. Làm ấm dầu ăn trong chảo nhỏ trên lửa vừa. Cho tỏi vào và nấu 30 đến 45 giây, chỉ đến khi dậy mùi và chuyển vàng nhạt. Nhấc khỏi bếp ngay rồi khuấy nước tương và phần tiêu đen còn lại vào.


  • 4. Xếp miến đã để ráo vào đáy dụng cụ chịu nhiệt. Đặt rau xanh lên trên và xung quanh miến thành một lớp đều. Xếp tôm lên trên cùng thành một lớp, rồi rưới đều dầu tỏi nước tương lên toàn bộ món.


  • 5. Hấp 4 đến 5 phút với hơi nước mạnh, đậy kín, đến khi tôm chuyển đục, cong nhẹ và vừa săn khi chạm vào, còn rau thì mềm nhưng vẫn giữ màu tươi. Miến phải trở nên trong hoàn toàn và mềm dẻo, đồng thời đã thấm gia vị.


  • 6. Lấy ra ngay và dùng khi món còn nóng, bóng đẹp. Phần sốt nên bám nhẹ vào miến thay vì đọng lại ở đáy.


  • Trình bày và phục vụ


    Phục vụ trực tiếp trong dụng cụ hấp hoặc nhẹ nhàng chuyển sang đĩa nông đã làm ấm, giữ tôm nổi rõ ở phía trên. Cách trình bày cuối cùng nên gọn gàng và có lớp lang, với rau xanh bao quanh miến và phần sốt thơm mùi tỏi phủ đều trên bề mặt.

    Ghi chú chuyên môn


  • Không hấp tôm quá lâu; kết cấu phải mọng mềm, không dai cứng.

  • Miến cần được làm mềm trước khi hấp, tuyệt đối không để sống và khô, nếu không phần giữa sẽ chín không đều.

  • Thêm dầu tỏi khi còn nóng, nhưng không sôi sùng sục, để tỏi giữ được hương thơm thay vì trở nên đắng.
  • Không sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.