Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Salad miến hải sản với tôm, mực, trứng cá hồi và sốt chanh ớt

Salad miến hải sản với tôm, mực, trứng cá hồi và sốt chanh ớt

Salad miến hải sản với tôm, mực, trứng cá hồi và sốt chanh ớt
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 340g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 365 kcal
18% DV
Tổng chất béo 16.0g
25% DV
Chất béo không bão hòa đơn7.6g
Chất béo không bão hòa đa4.1g
Chất béo bão hòa2.6g
Tổng carbohydrate 31.0g
10% DV
Chất xơ3.0g
Tinh bột22.0g
Đường6.0g
Protein 24.0g
48% DV
Protein động vật24.0g

Giới thiệu

Món salad hải sản thanh nhẹ nhưng giàu đạm, kết hợp miến, tôm, mực, trứng cá hồi, rau củ, đậu phộng và sốt chanh ớt đậm vị. Món ăn có lượng calo vừa phải, natri khá cao, đồng thời cung cấp protein động vật cùng carbohydrate tinh chế.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin8.0mcg27%
Cholin82.0mg15%
Folat58.0mcg14%
Vitamin B33.8mg24%
Axit pantothenic0.9mg18%
Vitamin B20.2mg17%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B123.9mcg163%
Vitamin B60.3mg16%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K65.0mcg54%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi92.0mg9%
Đồng420.0mcg47%
Sắt2.6mg14%
Magiê52.0mg12%
Phốt pho265.0mg38%
Kali520.0mg11%
Selen42.0mcg76%
Natri1180.0mg51%
Kẽm1.9mg17%

Salad miến với tôm, mực, trứng cá hồi và sốt ớt chanh

Lời dẫn



Món salad này được xây dựng trên sự tương phản: miến mềm mượt, hải sản thanh sạch, sốt sắc nét và độ béo đậm tinh tế của trứng cá hồi. Rau được giữ giòn, nêm nếm tươi sáng, và khâu hoàn thiện cuối cùng được làm nhẹ tay có chủ ý để mỗi thành phần vẫn tách bạch. Thành phẩm nên có vị chuẩn xác, mát và trọn vẹn.

Thông tin cơ bản về công thức



  • Phân loại món: Salad hải sản

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Đông Nam Á

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 340 g

  • Thời gian chuẩn bị: 20 phút

  • Thời gian nấu: 8 phút

  • Tổng thời gian: 28 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • Nồi cỡ vừa

  • Tô trộn

  • Rây lọc mịn

  • Dao sắc

  • Thớt

  • Tô salad

  • Bát nhỏ

  • Kẹp gắp


  • Nguyên liệu



    Phần salad


  • Miến, 60 g

  • Tôm, bóc vỏ và rút chỉ lưng, 70 g

  • Mực, làm sạch và cắt khoanh, 50 g

  • Trứng cá hồi, 15 g

  • Xà lách, xé miếng vừa ăn, 35 g

  • Cà chua, cắt múi cau, 40 g

  • Cà rốt, thái sợi, 20 g

  • Hành tím, thái lát mỏng, 15 g

  • Đậu phộng, giã dập nhẹ, 15 g


  • Phần sốt ớt


  • Nước mắm, 18 g

  • Nước cốt chanh, 18 g

  • Ớt, băm nhuyễn, 4 g

  • Tỏi, băm thật nhuyễn, 4 g

  • Đường, 6 g


  • Cách làm



  • 1. Đun một nồi nước cỡ vừa đến khi sôi đều. Cho miến vào và nấu trong 3 đến 4 phút, chỉ đến khi mềm dẻo và trong. Chắt ra ngay, xả nhanh dưới nước lạnh, rồi để ráo thật kỹ lần nữa. Miến nên mềm nhưng vẫn có độ dai, không còn lớp bột bám.


  • 2. Đặt nồi trở lại bếp và đun nước mới đến mức sôi lăn tăn nhẹ. Cho tôm và mực vào riêng hoặc cùng lúc, nấu trong 1 đến 2 phút, chỉ đến khi tôm chuyển đục và mực vừa se lại. Vớt ra ngay và làm nguội nhanh. Hải sản phải giữ được độ ẩm và vị thanh sạch, tuyệt đối không dai cứng.


  • 3. Trong một bát nhỏ, trộn nước mắm, nước cốt chanh, ớt, tỏi và đường. Khuấy đến khi đường tan và sốt đạt sự cân bằng sắc nét, với vị mặn, chua, cay và ngọt nhẹ được giữ ở thế hài hòa.


  • 4. Trong tô salad, trộn miến, tôm, mực, xà lách, cà chua, cà rốt và hành tím. Thêm lượng sốt vừa đủ để áo nhẹ các nguyên liệu rồi dùng kẹp gắp trộn đều cho đến khi miến thấm vị đồng đều mà rau vẫn giữ được độ giòn.


  • 5. Chuyển salad ra đĩa phục vụ hoặc bát lòng nông. Múc trứng cá hồi lên trên thành một đường gọn gàng hoặc một cụm nhỏ, rồi hoàn thiện với đậu phộng giã dập. Bề mặt món ăn nên trông chỉn chu, với trứng cá còn nguyên và đậu phộng tạo độ giòn khô ở lớp cuối.


  • Trình bày và phục vụ



    Xếp salad thành một ụ gọn, để hải sản lộ rõ trên bề mặt. Giữ trứng cá hồi làm điểm nhấn cuối cùng để vị mặn biển béo đậm của nó vẫn tách biệt rõ trước phần sốt tươi sáng và rau mát lạnh. Dùng ngay khi miến còn mềm dẻo và xà lách vẫn giòn.

    Ghi chú chuyên môn



  • Miến phải được để ráo kỹ; nước thừa sẽ làm loãng sốt và khiến món ăn kém sắc nét.

  • Ban đầu chỉ nên cho sốt nhẹ tay. Salad nên bóng nhẹ, không đọng nước.

  • Chỉ thêm trứng cá hồi ở bước cuối để kết cấu của nó được giữ nguyên vẹn.
  • Không glutenKhông sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.