Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Tôm sốt cà chua ăn kèm salad dưa leo thì là với sữa chua Hy Lạp

Tôm sốt cà chua ăn kèm salad dưa leo thì là với sữa chua Hy Lạp

Tôm sốt cà chua ăn kèm salad dưa leo thì là với sữa chua Hy Lạp
1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 430g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 500 kcal
25% DV
Tổng chất béo 35.0g
54% DV
Chất béo không bão hòa đơn18.0g
Chất béo không bão hòa đa3.5g
Chất béo bão hòa11.0g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 20.0g
7% DV
Chất xơ2.0g
Tinh bột9.0g
Đường9.0g
Protein 24.0g
48% DV
Protein động vật24.0g

Giới thiệu

Món ăn chia phần nhỏ gồm tzatziki béo mịn và tôm sốt cà chua. Món này khá giàu chất béo từ sữa chua và dầu ô liu, cung cấp lượng protein vừa phải từ tôm và sữa chua, cùng lượng carb thấp đến trung bình.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin8.0mcg27%
Cholin95.0mg17%
Folat38.0mcg10%
Vitamin B32.4mg15%
Axit pantothenic1.1mg22%
Vitamin B20.6mg42%
Vitamin B10.1mg10%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B122.1mcg88%
Vitamin B60.2mg13%
Vitamin C12.0mg13%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K22.0mcg18%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi320.0mg32%
Đồng180.0mcg20%
Sắt1.8mg10%
Magiê42.0mg10%
Phốt pho340.0mg49%
Kali620.0mg13%
Selen42.0mcg76%
Natri1180.0mg51%
Kẽm2.3mg21%

Tôm sốt cà chua ăn kèm salad dưa leo thì là với sữa chua Hy Lạp

Món tôm kiểu Địa Trung Hải dùng kèm salad dưa leo thì là mát lạnh với sữa chua Hy Lạp. Sốt cà chua, tỏi và paprika kết hợp hài hòa với hỗn hợp sữa chua béo mịn, thơm mùi rau thơm.

Nguyên liệu


Tổng khối lượng: 430 g

  • Tôm, 160 g

  • Sốt cà chua, 90 g

  • Sữa chua Hy Lạp, 80 g

  • Dưa leo, 50 g

  • Dầu ô liu, 20 g

  • Thì là, 8 g

  • Tỏi, 8 g

  • Muối, 8 g

  • Tiêu đen, 3 g

  • Paprika, 3 g


    • Cách làm


  • 1. Trộn sữa chua Hy Lạp, dưa leo, thì là, tỏi, muối và tiêu đen trong một cái bát để làm salad sữa chua dưa leo.

  • 2. Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa.

  • 3. Cho tôm vào và nấu 2 đến 3 phút mỗi mặt cho đến khi vừa chín tới.

  • 4. Khuấy vào sốt cà chua, paprika và một ít muối, tiêu. Đun liu riu trong 2 đến 4 phút.

  • 5. Dùng tôm sốt cà chua kèm phần sữa chua dưa leo thì là ở bên cạnh.


    • Thời gian chuẩn bị


    10 phút

    Thời gian nấu


    8 phút

    Mẹo hữu ích


  • Không nấu tôm quá lâu; tôm nên giữ được độ mềm và mọng nước.

  • Làm lạnh hỗn hợp sữa chua trong thời gian ngắn để món ăn kèm tươi mát hơn.

  • Điều chỉnh lượng tỏi và thì là theo khẩu vị, nhưng vẫn giữ sốt sữa chua cân bằng và thanh vị.
    • Không glutenĐịa Trung HảiCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.