Tuis / world / Europa / Swede / Basmatirys met groentekerrie en klapper

Basmatirys met groentekerrie en klapper

Basmatirys met groentekerrie en klapper
Aangeteken deur @leo | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 360 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 470 kcal
24% DV
Totale vet 13.6g
21% DV
Mono-onversadigde vet4.1g
Poli-onversadigde vet1.6g
Versadigde vet7.4g
Totale koolhidrate 78.5g
26% DV
Vesel5.9g
Stysel67.4g
Suikers5.2g
Proteïen 9.8g
20% DV
Plantaardige proteïen9.8g

Oor

’n Rysryke gereg met basmatirys en ’n klein porsie gemengde groentekerrie in ’n romerige sous. Na raming is dit hoog in koolhidrate, matig in vet en relatief laag in proteïen.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien18.5mg3%
Vitamien A210.0mcg23%
Tiamien (B1)0.2mg13%
Riboflavien (B2)0.1mg7%
Niasien (B3)2.7mg17%
Pantoteensuur (B5)0.6mg12%
Vitamien B60.2mg14%
Biotien (B7)3.2mcg11%
Folaat (B9)42.0mcg11%
Vitamien C18.4mg20%
Vitamien E1.2mg8%
Vitamien K14.8mcg12%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium46.0mg5%
Koper180.0mcg20%
Yster2.4mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Kalium278.0mg6%
Selenium10.4mcg19%
Natrium310.0mg13%
Sink1.3mg12%

Gekruide Basmati-rys met Klappergroente

Hoofnota


Hierdie gereg is gebou op die dissipline van geurige rys en ’n ingehoue groentekerrie, met elke element afsonderlik gehou maar verbind deur klapper en speserye. Die rys moet los en lig bly, terwyl die groente sag, glansend en volledig gegeur moet wees. Wanneer dit korrek hanteer word, is die resultaat gebalanseerd, aromaties en saamgestel met stille gesag.

Resep-noodsaaklikhede


  • Gereggroep: Rys en groentekerrie

  • Kombuis of oorsprong: Suid-Asies-geïnspireer

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 180 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 25 minute

  • Totale tyd: 40 minute

  • Moeilikheidsgraad: Medium


  • Toerusting


  • Fynmaas-sif

  • Medium kastrol met deksel

  • Wye soteerpan of vlak kasserol, 24 cm

  • Houtlepel of hittebestande spatel

  • Snyplank en sjefmes


  • Bestanddele



    Rys


  • Basmati-rys, afgespoel en gedreineer: 140 g

  • Klappermelk: 120 g

  • Water: 140 g

  • Sout: 3 g


  • Groentekerrie


  • Plantaardige olie: 18 g

  • Ui, fyn gesny: 70 g

  • Knoffel, fyn gekap: 8 g

  • Gemmer, fyn gekap: 8 g

  • Kerriepoeier: 6 g

  • Tamatie, fyn in blokkies gesny: 80 g

  • Wortel, in klein stafies gesny: 50 g

  • Groenboon, skoongemaak en in 30 g gesny

  • Soetrissie, in repies gesny: 60 g

  • Klappermelk: 80 g

  • Water: 60 g

  • Sout: 4 g


  • Metode



  • 1. Kook die rys. Meng die basmati-rys, klappermelk, water en sout in ’n medium kastrol. Bring oor medium hitte tot ’n sagte prut, bedek dan styf en verlaag die hitte na laag. Kook vir 12 minute sonder om die deksel op te lig. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet sag, los en geurig wees, met geen sigbare vloeistof wat oorbly nie.


  • 2. Bou die kerriebasis. Plaas ’n wye soteerpan oor medium hitte en voeg die plantaardige olie by. Voeg die ui by en kook vir 4 tot 5 minute, roer af en toe, totdat dit deurskynend en effens sag is. Voeg die knoffel en gemmer by en kook nog 1 minuut, net totdat dit geurig is.


  • 3. Laat die spesery blom. Voeg die kerriepoeier by en roer vir 30 sekondes. Die spesery moet effens donkerder word en ’n geroosterde aroma afgee sonder om aan die pan vas te sit.


  • 4. Ontwikkel die groente. Voeg die tamatie, wortel, groenboon en soetrissie by. Roer om dit met die speserybasis te bedek, voeg dan die klappermelk, water en sout by. Bring tot ’n bestendige prut, verlaag die hitte na medium-laag, en kook vir 10 tot 12 minute, roer af en toe, totdat die wortel sag is maar steeds sy vorm behou en die sous effens verdik het.


  • 5. Voltooi die kerrie. Proe en pas slegs aan deur nog ’n minuut langer te prut indien nodig vir meer konsentrasie. Die groente moet geglaseer wees, die sous samehangend, en die klappergeur afgerond eerder as swaar.


  • 6. Maak die rys los. Haal die deksel van die rys af en maak dit versigtig met ’n vurk los, terwyl die korrels heel en lugtig bly.


  • Uitleg en bediening


    Skep die rys in warm bakkies en rangskik die groentekerrie langsaan of oor een kant, sodat die sous natuurlik rondom die korrels kan lê. Die bord moet gelees word as ligte, aromatiese rys met ’n helder, glansende kerrie eerder as ’n eenvormige mengsel.

    Professionele notas


  • Spoel die rys af totdat die water meestal helder loop; dit is noodsaaklik vir skoon, los korrels.

  • Hou die kerrie teen ’n sagte prut sodat die klappermelk glad bly en die groente hul vorm behou.

  • Die finale tekstuur moet klam en samehangend wees, nooit waterig nie.
  • VeganVegetariesGlutenvrySuiwelvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store